கோடைக் காலத்துல ஈஸியா எடையை குறைக்கலாம்! எப்படி தெரியுமா?

கோடை காலத்தில் உடல் எடை குறைக்க உதவும் உணவு முறைகள்

கோடை காலம் வந்துவிட்டாலே உடலில் சோர்வும், மந்தமும் ஏற்படுவது இயற்கைதான். அளவுக்கு அதிகமான வியர்வை, உடல் நீர் இழப்பு போன்றவை காரணமாக உற்சாகம் கொஞ்சம் குறைந்துவிடும். இந்த சூழலில் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது மிகவும் சவாலான விஷயம். ஆனால், கோடையின் வெப்பத்தையும் பயன்படுத்தி கூடுதல் கலோரிகளை எரித்து, உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று இங்கே காணலாம்.

வியர்வையே ஒரு வரம்

கோடை வெப்பத்தின் காரணமாக வியர்வை அதிகளவில் வெளியேறுகிறது. அதிக வியர்வை என்பது உடலில் உள்ள தேவையற்ற நச்சுக்கள் வெளியேற்றப்படுவதை குறிக்கிறது. இது உடல் எடை குறைப்புக்கு நேரடியாக உதவுகிறது. மேலும், வியர்வை காரணமாக உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிகரிப்பதால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு எடைக்குறைப்புக்கு வழி செய்கிறது.

நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கோடையில் வியர்வை காரணமாக உடலில் உள்ள நீர்ச்சத்து வெளியேறி விடும். இதனால் அடிக்கடி நீர் அருந்துவது அவசியம். குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் நீர் அருந்த வேண்டும். இதனால் உடல் சுறுசுறுப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் செயல்பட முடியும். இது எடை குறைப்புக்கு பெரிதும் உதவும்.

குறைந்த கலோரியுள்ள உணவுகள்

கோடையில் வயிறு நிறைய சாப்பிட மனம் வராது. இந்த சமயத்தை நன்கு பயன்படுத்தி குறைந்த கலோரியுள்ள உணவுகளை தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுவது உடல் எடை குறைக்க உதவும். நார்ச்சத்து அதிகமுள்ள பழங்கள், காய்கறிகள் வகைகளை அதிகமாக சேர்த்து கொள்வது நல்லது.

பழங்கள் - கோடையின் நண்பர்கள்

கோடை காலங்களில் கிடைக்கும் பழங்கள் உடல் நீர்ச்சத்தை தக்க வைக்க மிகவும் உதவும். அது மட்டுமின்றி வயிற்றை நிறைத்து, அதிக கலோரிகள் சேருவதை தடுக்கிறது. தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், ஆரஞ்சு, நுங்கு போன்ற நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பழங்கள், மோர், நன்னாரி சர்பத், இளநீர் போன்ற பானங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கோடை காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது சவாலாக இருந்தாலும், காலையில் அல்லது மாலையில் லேசான நடைப்பயிற்சி, ஜாக்கிங் செய்யலாம். இது உடலில் அதிக வியர்வையை வெளியேற்றி கலோரிகளை எரிக்க உதவும். அதிகாலை நேரத்தில் பூங்காவில் நடைபயிற்சி செய்வது மிகவும் புத்துணர்ச்சி தரும்.

தியானம் & யோகா

மன அழுத்தம், பதட்டம், தூக்கமின்மை போன்றவையும் எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு காரணம். தினமும் தியானம், யோகா போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதன் மூலம் மன அழுத்தம் குறைக்கப்பட்டு, உடல் மற்றும் மன ரீதியான ஆரோக்கியம் மேம்படுகிறது.

வறுத்த, பொரித்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்

கோடையில் எண்ணெயில் வறுத்த, பொரித்த உணவு வகைகளை முற்றிலும் தவிர்த்து விடுங்கள். இவை எளிதில் செரிமானமாகாது. செரிமானக் கோளாறுகளும், உடல் எடை அதிகரிப்பும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. அதற்கு பதிலாக வேகவைத்த உணவுகள், சாலடுகள், பழச்சாறுகள் போன்றவற்றை தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

கோடையில் உடல் எடை குறைப்பதை ஒரு சவாலாக எடுத்துக் கொண்டு, மேற்கண்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால் வெற்றி நிச்சயம்!

உடற்பயிற்சி இன்றியமையாதது

உணவு முறை மட்டும் உடல் எடை குறைய உதவாது. அதனுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மிக அவசியம். எடை குறைக்கும் பயணத்தில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு மிக அதிகம்.

இலகுவான உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள்: நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. ஆரம்பத்தில் 20-30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, ஜாக்கிங், ஏரோபிக்ஸ் போன்ற இலகுவான பயிற்சிகளில் தொடங்குவது நல்லது.

இடைவெளிப் பயிற்சி (Interval Training): அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டுமானால், இடைவெளிப் பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதாவது, வேகமாக ஓடுதல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்றவற்றை சிறிது நேரம் செய்த பின்பு, பின்னர் சில நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுப்பது. இதை மாறி மாறி செய்வதால் உடலின் மெட்டபாலிசம் அதிகரித்து பலன் கிடைக்கும்.

வலிமைப் பயிற்சி (Strength Training): லேசான எடை தூக்குதல், புஷ்-அப்கள், ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற வலிமைப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது கொழுப்பைக் குறைக்கும் அதே நேரத்தில், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும்.

கோடை காலத்துக்கு ஏற்ற பானங்கள்

கோடை காலத்தில் பழச்சாறுகள், ஸ்மூத்திகள் எடுத்துக் கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வீட்டிலேயே சில சுவையான பழச்சாறுகள் தயாரித்து குடிப்பதால் உடல் எடை குறைப்புக்கு உதவும்.

பழச்சாறுகள்: ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, அன்னாசி, மாதுளை போன்ற பழங்களில் சர்க்கரை சேர்க்காமல் சாறுகளை தயாரித்து குடிப்பது நல்லது. இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் நிறைந்திருப்பதால் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.

வெஜிடபிள் ஸ்மூத்தி: கீரை வகைகள், கேரட், பீட்ரூட் போன்ற காய்கறிகளுடன் கிரேக்க யோகர்ட் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். புரதச்சத்து, நார்ச்சத்து, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த இந்த ஸ்மூத்தி வயிற்றை நிறைவாக வைத்திருக்கும்.

புத்துணர்ச்சி தரும் தேங்காய் தண்ணி: இயற்கையான எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்த இளநீர் கோடை காலத்திற்கு சிறந்த ஒரு தேர்வாகும். இது உடலில் நீர்ச்சத்தைத் தக்க வைக்க மிகவும் உதவும்.

இந்த ஆலோசனைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், கோடை வெப்பத்தை குறைத்து உடல் எடையையும் குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றி இந்த கோடையை சிறப்பாக அனுபவிக்கலாம்!