நன்றாக தூங்கினாலும் சோர்வு! உங்கள் உடல் ‘ஏன்’ கவலைப்படுதுன்னு தெரிந்துகொள்ளுங்கள்

அதிக தூக்கம் மற்றும் சோர்வு காரணங்களும் தீர்வுகளும்

தூக்கம் என்பது நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை தேவைகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நாளின் களைப்பை போக்கி, மறுநாளுக்கான ஆற்றலை வழங்குவது தூக்கமே. ஆனால் சிலருக்கு அதிக தூக்கம் மற்றும் தொடர்ந்த சோர்வு ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிடுகிறது.

வைட்டமின்களின் பங்கு

வைட்டமின் டி குறைபாடு உடலில் பல்வேறு பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது. குறிப்பாக எலும்பு ஆரோக்கியத்தையும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக நாள் முழுவதும் சோர்வு மற்றும் தூக்க கலக்கம் ஏற்படுகிறது. சூரிய ஒளி மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த குறைபாட்டை சரி செய்யலாம்.

வைட்டமின் பி12 குறைபாடு குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களிடம் அதிகம் காணப்படுகிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை பாதித்து, அதிக தூக்கம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. வயதானவர்களில் இந்த குறைபாடு அதிகம் காணப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்களின் முக்கியத்துவம்

மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற தாதுக்களின் குறைபாடும் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. இவற்றின் சமநிலை உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம்.

புதிய தகவல்கள்

ஆராய்ச்சியாளர்கள் சமீபத்தில் கண்டறிந்துள்ள தகவல்களின்படி, ஹார்மோன்களின் சமநிலையும் தூக்கத்தை பாதிக்கிறது. தைராய்டு சுரப்பியின் குறைபாடு அதிக தூக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். அதேபோல் கோர்டிசால் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைவதும் சோர்வுக்கு காரணமாகிறது.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

தூக்கப் பிரச்சனைகளை சரி செய்ய சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியம்:

- தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கி எழுதல்

- உடற்பயிற்சி செய்தல்

- சமச்சீர் உணவு முறையை கடைபிடித்தல்

- மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

- டிஜிட்டல் சாதனங்களின் பயன்பாட்டை குறைத்தல்

மருத்துவ ஆலோசனையின் முக்கியத்துவம்

தொடர்ந்து அதிக தூக்கம் மற்றும் சோர்வு இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனை செய்து கொள்வது அவசியம். அவர்கள் உங்கள் உடல்நிலையை ஆய்வு செய்து, தேவையான சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார்கள்.

(குறிப்பு: இந்த தகவல்கள் பொது விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே. உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற சிகிச்சைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.)