உடல் பலவீனம் இருக்கா? இந்த பருப்புகளால் எடுக்கும் 'சூப்பர் டிரான்ஸ்ஃபார்மேஷன்
ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்புக்கான பருப்பு வகைகள்:
உடல் எடை குறைவால் அவதிப்படுவோருக்கான பருப்பு வகைகள்:
1. பாசிப்பருப்பு:
- எளிதில் ஜீரணமாகும் தன்மை
- புரதச்சத்து நிறைந்தது
- இரும்புச்சத்து, பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலேட் அடங்கியது
- செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்
- சளி மற்றும் பித்தத்தை குறைக்கும்
2. மசூர் பருப்பு:
- அதிக ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது
- புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டது
- ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும்
- படிப்படியான எடை அதிகரிப்புக்கு உதவும்
3. உளுத்தம் பருப்பு:
- புரதம், இரும்புச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்தது
- தசைகளை வலுப்படுத்தும்
- உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்
கூடுதல் ஆரோக்கிய தகவல்கள்:
எடை அதிகரிப்புக்கான இயற்கை வழிமுறைகள்:
- தினமும் முறையான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளுதல்
- போதுமான அளவு தூக்கம்
- மன அழுத்தத்தை குறைத்தல்
- தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி
- ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்த்தல்
எடை அதிகரிப்பில் கவனிக்க வேண்டியவை:
- திடீர் எடை அதிகரிப்பை தவிர்த்தல்
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை தவிர்த்தல்
- தொடர்ச்சியான மருத்துவ பரிசோதனை
- சமச்சீர் உணவு முறையை பின்பற்றுதல்
- உடல் செயல்பாடுகளை கண்காணித்தல்
