எலும்புகளை வலுவாக்க இந்த 5 சூப்பர் உணவுகளுடன் செய்து பாருங்கள்
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:
எலும்புகளின் முக்கியத்துவம்:
- உடல் அமைப்பின் முதுகெலும்பாக செயல்படுகிறது
- உடல் எடையை தாங்குகிறது
- உடல் இயக்கத்திற்கு அவசியம்
- உடல் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது
- வலிமையான உடலமைப்பிற்கு அடிப்படை
கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:
1. எள்ளு:
- அதிக கால்சியம் கொண்டது
- புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்தது
- பொட்டாசியம் சத்து உள்ளது
- ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் நிறைந்தது
- செரிமான மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது
2. பச்சை இலைக் காய்கறிகள்:
- கீரை வகைகள் கால்சியம் நிறைந்தவை
- வைட்டமின் கே அதிகம் உள்ளது
- நார்ச்சத்து நிறைந்தது
- எலும்பு வலிமைக்கு உதவுகிறது
- தினசரி உணவில் சேர்க்க ஏற்றது
3. சியா விதைகள்:
- உயர் கால்சியம் கொண்டது
- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளது
- நார்ச்சத்து நிறைந்தது
- எளிதில் செரிக்கக்கூடியது
- பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கலாம்
4. டோஃபு:
- சோயாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது
- புரதச்சத்து நிறைந்தது
- இரும்புச்சத்து கொண்டது
- மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் உள்ளது
- பால் மாற்று உணவாக பயன்படுகிறது
5. சோயா பால்:
- கால்சியம் நிறைந்த பால் மாற்று
- புரதச்சத்து கொண்டது
- வைட்டமின் பி12 உள்ளது
- எளிதில் உறிஞ்சப்படக்கூடியது
- பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது
எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான கூடுதல் பராமரிப்பு:
- தினசரி உடற்பயிற்சி
- போதுமான சூரிய ஒளி
- தகுந்த ஓய்வு
- முறையான உணவு பழக்கம்
- தொடர் மருத்துவ பரிசோதனை
குறிப்பு: கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற்று சரியான சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேற்கண்ட உணவுகளை முறையாக உட்கொள்வதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பேண முடியும்.
