வாழைப்பழம் சாப்பிட்டா, குழந்தை மற்றும் பெரியவர்களுக்கு கலக்கலான நன்மைகள்

வாழைப்பழம்: ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியம் - சரியான பயன்பாட்டிற்கான வழிகாட்டி

100 கிராம் வாழைப்பழத்தில் 79 கலோரி எனர்ஜி, ஜீரோ கொலஸ்ட்ரால், 0.3 கிராம் கொழுப்புச்சத்து, ஒரு மில்லி கிராம் சோடியம், 358 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது. மேலும் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6, இரும்புச்சத்து, மெக்னீசியம் போன்ற முக்கிய சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளது.

பயன்கள்

- பொட்டாசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த தீர்வு

- உயர் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

- இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

- செரிமான மண்டலத்தை சீராக்குகிறது

எச்சரிக்கைகள்

- சிறுநீரக கோளாறு உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்

- இதய வால்வு பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்

- நீரிழிவு நோயாளிகள் மருத்துவ ஆலோசனையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்

- பாலுடன் சேர்த்து உண்பதை தவிர்க்க வேண்டும்

உகந்த நேரமும் அளவும்

- தினமும் ஒரு வாழைப்பழம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

- காலை வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது சிறந்தது

- இரவு நேரத்திலும் உட்கொள்ளலாம்

- ஒரே நாளில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வாழைப்பழங்களை தவிர்க்கவும்

சேமிப்பு முறைகள்

- குளிர்பதன பெட்டியில் சேமிப்பதை தவிர்க்கவும்

- அறை வெப்பநிலையில் வைத்திருக்கவும்

- முதிர்ச்சியடைந்த பழங்களை உடனடியாக பயன்படுத்தவும்

- தேவைக்கேற்ப முதிர வைக்கவும்

சமீபத்திய ஆய்வுகள் வாழைப்பழத்தின் கூடுதல் நன்மைகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன:

- மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

- தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

- மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது

- தசை வலிமையை மேம்படுத்துகிறது

(குறிப்பு: இந்த தகவல்கள் பொது விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே. உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.)