குளியலில் 'லிமிட்' இல்லையா? நீண்ட நேரம் குளிப்பதால் சருமம் வெள்ளையாகுமா

ஆரோக்கியமான குளியல் முறைகள்: சரியான வழிகாட்டி

அடிப்படைத் தகவல்கள்

குளியல் என்பது அன்றாட வாழ்வின் முக்கிய அங்கமாகும். ஆனால் சரியான முறையில் குளிக்காவிட்டால் சருமத்திற்கு பாதிப்பு ஏற்படலாம். சிறந்த பலன்களுக்கு குளியல் நேரம், நீரின் வெப்பநிலை மற்றும் குளியல் முறை ஆகியவற்றை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

சரியான குளியல் நேரம்

- சராசரி குளியல் நேரம்: 8 நிமிடங்கள்

- அதிகபட்ச நேரம்: 15 நிமிடங்கள்

- குறைந்தபட்ச நேரம்: 5 நிமிடங்கள்

தினசரி குளியல் அவசியமானவர்கள்

- விவசாயிகள், கட்டுமானப் பணியாளர்கள்

- விளையாட்டு வீரர்கள்

- மருத்துவப் பணியாளர்கள்

- தொழிற்சாலை ஊழியர்கள்

- உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள்

வெப்பநிலை தேர்வு

1. வெதுவெதுப்பான நீர்

- தோல் அழற்சிக்கு சிறந்தது

- சருமப் பாதுகாப்பிற்கு உகந்தது

2. இளஞ்சூடான நீர்

- சளி, இருமலுக்கு நிவாரணம்

- தசை இறுக்கத்தை குறைக்கும்

3. குளிர்ந்த நீர்

- தசைவலி குறைப்பு

- புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்

புதிய ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள்

சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுவது:

- காலை குளியல் உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகிறது

- மாலை குளியல் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

- சரியான வெப்பநிலையில் குளிப்பது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

சருமப் பாதுகாப்பு முறைகள்

- குளித்த பின் உடனடியாக மாய்ஸ்சரைசர் பயன்படுத்துதல்

- இயற்கை சோப்புகளை தேர்வு செய்தல்

- வாரம் ஒருமுறை சருமத் தேய்ப்பு செய்தல்

- குளிர்காலத்தில் வெந்நீர் பயன்பாட்டைக் குறைத்தல்

ஆரோக்கியமான குளியல் பழக்கம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். சரியான நேரம், வெப்பநிலை மற்றும் முறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அதிக பலன்களைப் பெறலாம். தனிநபரின் தேவைக்கேற்ப குளியல் முறையை மாற்றியமைத்துக் கொள்ளலாம்.