இளைஞர்களே உங்களுக்கு இதய மாரடைப்பு ஏற்படாமல் இருக்க இந்த 5 டிப்ஸ் பின்பற்றுங்கள்

இந்தியாவில் இதய நோய்கள் மிக வேகமாக பரவி வருகின்றன என்பது மிகவும் கவலைக்குரிய விஷயமாக உள்ளது. இதய நோய்களால் ஏற்படும் இறப்புகளின் எண்ணிக்கை ஆண்டுதோறும் அதிகரித்து வருகிறது. குறிப்பாக இளம் வயதினரிடையே இந்த நோய் அதிகரித்து வருவது பெரும் அச்சுறுத்தலாக மாறியுள்ளது. முன்பெல்லாம் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களை மட்டுமே தாக்கிய இந்நோய், இப்போது 25 முதல் 35 வயது வரையிலான இளைஞர்களையும் பாதிக்கத் தொடங்கியுள்ளது. இதற்கு முக்கிய காரணம் மாறிவரும் வாழ்க்கை முறையும், மோசமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களும் ஆகும். அதிக நேரம் கணினி முன் உட்கார்ந்திருத்தல், உடல் உழைப்பின்மை, துரித உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளுதல், புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல், தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம் போன்றவை இளைஞர்களிடையே இதய நோய்கள் அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களாக அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

இதய நோய்கள் ஏற்படுவதற்கான அடிப்படை காரணங்களை புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். நமது இதயம் ஒரு பம்ப் போல செயல்பட்டு, உடல் முழுவதும் இரத்தத்தை சுற்றோட்டம் செய்கிறது. இந்த செயல்பாட்டிற்கு இதயத்திற்கும் இரத்த நாளங்களுக்கும் ஆரோக்கியமான நிலை அவசியம். ஆனால் நாம் உண்ணும் அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், இனிப்பு வகைகள் ஆகியவை இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படிந்து, அவற்றை குறுகலாக்குகின்றன. இதனால் இரத்த ஓட்டம் தடைப்படுகிறது. மேலும், உடல் வெப்பநிலையை சமன்படுத்த இரத்த நாளங்கள் அதிக உழைப்பை செலுத்த வேண்டியிருப்பதால், இரத்த அழுத்தமும் இதயத் துடிப்பும் அதிகரிக்கின்றன. இந்த நிலை தொடரும்போது, இதயத்திற்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

ராஜீவ் காந்தி மருத்துவமனையின் மூத்த இதய நோய் நிபுணர் டாக்டர் அஜித் குமார் அவர்களின் கூற்றுப்படி, மாரடைப்பை ஆரம்ப நிலையில் மருந்துகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். ஆனால் மருந்துகளுடன் சேர்த்து உணவுப் பழக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம். உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை குறைத்து, புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். பச்சை காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் போன்றவற்றை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும். எண்ணெய் பொரித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள், உப்பு அதிகம் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும். மேலும், தினமும் 7-8 மணி நேர தூக்கம் அவசியம். ஏனெனில் போதுமான தூக்கமின்மை இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது மிகவும் பயனளிக்கும். இது தவிர, யோகா, பிராணாயாமம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், லேசான ஓட்டம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளும் இதயத்தை வலுப்படுத்தும். இந்த உடற்பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகின்றன. மேலும், உடல் எடையை குறைக்கவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைத்து, இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதும் இதய ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. எனவே தினமும் சரியான நேரத்தில் தூங்கி எழுவது, போதுமான ஓய்வு எடுப்பது, குடும்பத்தினருடன் நேரம் செலவிடுவது, பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது போன்றவற்றின் மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். மேலும், வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் இதய நோய்களை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்து, உரிய சிகிச்சை பெற்றுக்கொள்வது மிக முக்கியம். குறிப்பாக குடும்ப வரலாற்றில் இதய நோய் உள்ளவர்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.