வாழ்க்கையே வெறுத்துப்போய் நிற்கிறதா? ஒரு நிமிடம் இதை படிங்க..!
மனஅழுத்தம், மோசமான கனவு...வாழ்க்கையே வெறுப்பது போல இருக்கிறதா? இதை படிங்க!
By - Udhay Kumar.A,Sub-Editor
Update: 2024-11-27 12:30 GMT
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?
பதற்றம் மற்றும் கவலையிலிருந்து விடுபட வழிகாட்டி
🔍 மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?
மன அழுத்தம் என்பது நமது உடல் மற்றும் மனதை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான மனநல நிலையாகும். இது நம் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கக்கூடும்.
பதற்றத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்
| உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் | மன ரீதியான அறிகுறிகள் |
|---|---|
| இதய துடிப்பு அதிகரித்தல் | தொடர்ந்த கவலை |
| வியர்வை | தூக்கமின்மை |
| தலைவலி | ஒருமுகப்படுத்த இயலாமை |
| மூச்சு திணறல் | எரிச்சல் |
| தசை இறுக்கம் | பயம் |
🌟 மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் வழிமுறைகள்
1. மூச்சுப் பயிற்சிகள்
- நான்கு எண்ணும் வரை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
- ஏழு எண்ணும் வரை மூச்சை பிடிக்கவும்
- எட்டு எண்ணும் வரை மூச்சை வெளிவிடவும்
- தினமும் 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யவும்
2. தியானம் மற்றும் யோகா
- தினமும் 15-30 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யவும்
- எளிய யோகா பயிற்சிகளை கற்றுக்கொள்ளவும்
- இயற்கையான சூழலில் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்
3. உடற்பயிற்சி
- தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி
- நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்
- விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல்
4. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை
- போதுமான தூக்கம் (7-8 மணி நேரம்)
- சமச்சீர் உணவு முறை
- காபி, மது போன்ற பானங்களை குறைத்தல்
- நேர மேலாண்மை
எதிர்மறை எண்ணங்களை கையாளும் முறை
| எதிர்மறை எண்ணங்கள் | நேர்மறை மாற்றங்கள் |
|---|---|
| "என்னால் முடியாது" | "நான் முயற்சி செய்கிறேன்" |
| "எல்லாம் தவறாகிவிடும்" | "நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்" |
| "நான் தோல்வியடைவேன்" | "இது ஒரு சவால், நான் சமாளிப்பேன்" |
தொழில்முறை உதவி
- மனநல மருத்துவரை அணுகுதல்
- குழு ஆலோசனைகளில் பங்கேற்றல்
- மருந்து சிகிச்சை (தேவைப்பட்டால்)
📱 டிஜிட்டல் உதவி கருவிகள்
- தியான செயலிகள்
- மன அழுத்த கண்காணிப்பு செயலிகள்
- தூக்க கண்காணிப்பு செயலிகள்
நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை
- மன அழுத்தம் என்பது பொதுவானது
- உதவி கேட்பது பலவீனம் அல்ல
- முறையான சிகிச்சை மூலம் குணமடைய முடியும்
- தொடர்ந்த பயிற்சி தேவை
முடிவுரை
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது என்பது ஒரு தொடர் பயணம். நமக்கு ஏற்ற வழிமுறைகளை தேர்ந்தெடுத்து, பொறுமையுடன் பின்பற்றினால், நிச்சயம் வெற்றி பெறலாம்.
குறிப்பு: கடுமையான மன அழுத்தம் இருந்தால், உடனடியாக மனநல மருத்துவரை அணுகவும்.