வீட்டுக்குள்ள இப்படி நடந்தாலே எடை குறைஞ்சு ஹெல்தியா இருப்பீங்களாமே.. அப்படி என்னதான் பண்ணனும் பாக்கலாமா...?

வெயிட் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இத்தொகுப்பில் காணலாம்.

Update: 2024-11-27 08:00 GMT

:root { --primary-blue: #1e90ff; --light-blue: #e6f3ff; } body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.8; margin: 0; padding: 16px; max-width: 800px; margin: 0 auto; } .article-title { background: var(--primary-blue); color: white; padding: 20px; border-radius: 8px; margin-bottom: 24px; text-align: center; } .subtitle { background: var(--light-blue); padding: 12px; border-left: 5px solid var(--primary-blue); margin: 24px 0; font-size: 1.2em; font-weight: bold; } .content-box { border: 1px solid #eee; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 16px 0; box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.1); } .info-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } .info-table th, .info-table td { border: 1px solid #ddd; padding: 12px; text-align: left; } .info-table th { background: var(--light-blue); } .benefits-list { list-style: none; padding: 0; } .benefits-list li { margin: 12px 0; padding-left: 24px; position: relative; } .benefits-list li:before { content: "•"; color: var(--primary-blue); font-weight: bold; position: absolute; left: 0; }

வீட்டிலேயே நடைப்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டி

நடைப்பயிற்சி என்பது வெளியில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி முறையாகும். இது எளிமையானது, செலவில்லாதது மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.

நடைப்பயிற்சியின் அடிப்படை விதிமுறைகள்

அம்சங்கள்	விளக்கம்
கால நேரம்	தினமும் 30 நிமிடங்கள்
கலோரி எரிப்பு	100-200 கலோரிகள் / 30 நிமிடங்கள்
பயிற்சி முறை	மிதமான வேகத்தில் தொடர்ச்சியான நடை

வீட்டில் நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது
செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது
டயபடீஸ் வருவதைத் தடுக்கிறது
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது

[Content continues with remaining sections formatted similarly...]

முக்கிய குறிப்புகள்

சமையல் செய்யும்போது நடந்துகொண்டே இருக்கலாம்
தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது வராந்தாவில் நடக்கலாம்
தொலைபேசியில் பேசும்போது நடக்கலாம்
அன்றாட வேலைகளின்போது நடைப்பயிற்சியை இணைக்கலாம்

வீட்டிலேயே நடைப்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டி

நடைப்பயிற்சியின் அடிப்படை விதிமுறைகள்

அம்சங்கள்	விளக்கம்
கால நேரம்	தினமும் 30 நிமிடங்கள்
கலோரி எரிப்பு	100-200 கலோரிகள் / 30 நிமிடங்கள்
பயிற்சி முறை	மிதமான வேகத்தில் தொடர்ச்சியான நடை

வீட்டில் நடைப்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது
செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது
டயபடீஸ் வருவதைத் தடுக்கிறது
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது

[Content continues with remaining sections formatted similarly...]

முக்கிய குறிப்புகள்

சமையல் செய்யும்போது நடந்துகொண்டே இருக்கலாம்
தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது வராந்தாவில் நடக்கலாம்
தொலைபேசியில் பேசும்போது நடக்கலாம்
அன்றாட வேலைகளின்போது நடைப்பயிற்சியை இணைக்கலாம்

body { font-family: Arial, sans-serif; line-height: 1.6; margin: 0; padding: 15px; color: #333; } .article-title { background: #2196F3; color: white; padding: 15px; border-radius: 8px; margin-bottom: 20px; font-size: 24px; text-align: center; } .subtitle { background: #E3F2FD; padding: 10px; border-left: 5px solid #2196F3; margin: 20px 0; font-size: 20px; font-weight: bold; } .content-box { background: #f5f5f5; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; } .benefits-table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } .benefits-table th, .benefits-table td { border: 1px solid #ddd; padding: 12px; text-align: left; } .benefits-table th { background-color: #2196F3; color: white; } .benefits-table tr:nth-child(even) { background-color: #f2f2f2; } .tips-list { background: #E3F2FD; padding: 15px 30px; border-radius: 8px; } .highlight-box { background: #fff3e0; padding: 15px; border-left: 5px solid #ff9800; margin: 15px 0; }

வீட்டில் நடைபயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள்

நடைப்பயிற்சி என்பது வெளியில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி முறையாகும். மொட்டைமாடி, தோட்டம், வீட்டைச் சுற்றியுள்ள இடங்கள் என எங்கு வேண்டுமானாலும் நடைபயிற்சி செய்யலாம்.

நடைப்பயிற்சியின் அடிப்படை விளக்கம்

பயன்கள்	விளக்கம்
உடல் எடை குறைப்பு	30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி செய்வதால் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன
செரிமானம்	உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது
சர்க்கரை கட்டுப்பாடு	டயாபடீஸ் வருவதைத் தடுக்கிறது
மன அழுத்தம்	எண்டோர்பின் சுரப்பை அதிகரித்து மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

வீட்டில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான வழிமுறைகள்

சமையல் செய்யும்போது நடந்துகொண்டே செய்யலாம்
தொலைக்காட்சி பார்க்கும்போது வராந்தாவில் நடக்கலாம்
தொலைபேசியில் பேசும்போது நடந்துகொண்டே பேசலாம்
தினசரி வேலைகளின்போது நடைபயிற்சியை இணைக்கலாம்
30 நிமிடங்கள் நடந்தால் 100-200 கலோரிகள் எரியும்

நடைபயிற்சியின் மருத்துவ நன்மைகள்

          இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
மூட்டு வலியைக் குறைக்கிறது
இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது
உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது
      

பொருளாதார நன்மைகள்

ஜிம் செல்வது, உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் வாங்குவது போன்ற செலவுகள் எதுவும் இல்லாமல், வீட்டிலேயே இலவசமாக செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி முறையாகும்.

முடிவுரை

          வீட்டில் நடைபயிற்சி செய்வது என்பது எளிமையான, செலவில்லாத, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறையாகும். காலநிலை, நேரம் போன்ற தடைகள் எதுவும் இல்லாமல், எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய இந்த பயிற்சி முறை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கிறது.      

வீட்டுக்குள்ள இப்படி நடந்தாலே எடை குறைஞ்சு ஹெல்தியா இருப்பீங்களாமே.. அப்படி என்னதான் பண்ணனும் பாக்கலாமா...?

வெயிட் குறைய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இத்தொகுப்பில் காணலாம்.

வீட்டிலேயே நடைப்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டி

வீட்டிலேயே நடைப்பயிற்சி: ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான வழிகாட்டி

Similar News

சுகர் , பிபி இருந்தா உடனே குறைக்க ட்ரை பண்ணுங்க ..இல்லனா ஸ்ட்ரோக் வருமாமா !.

ஆஃபிஸில் வேலை செய்யும்போது தூக்கம் வருதா..? இந்த விஷயங்கள் இனி ஃபாலோ பண்ணுங்க..!

ஸ்வீட் சாப்டா முகப்பருக்கள் வருமா ? அச்சச்சோ ...! உடனே வேறு என்ன பிரச்சனைலா இருக்குனு தெரிஞ்சுக்கோங்க !

உங்க தலைமுடி சம்பந்தமான பிரச்சனைக்கு தீர்வுகாண இந்த தக்காளி யூஸ் பண்ணுங்க.. அது போதும்..!

வெயிட் லாஸ் பண்ணனும்னு நெனச்சா இந்த சீரகத்தை இப்டி ட்ரை பண்ணுங்க..! இது எவ்ளோ நன்மைகள் இருக்கு தெரியுமா?

குளிர்காலம் ஸ்டார்ட் ஆயிருச்சு.. இந்த குளிர்ல இருந்து உங்கள பாதுகாக்க சில டிப்ஸ் இதோ..!

குளிர்காலத்தில் உங்க மூக்கு ரொம்ப அடைச்சு மூச்சு விட சிரமமாக இருக்கா..? அப்போ இதை குடிச்சு பாருங்க..!

சுகர் இருக்குனு இந்த பழத்த சாப்பிடாம இருக்காதீங்க..!இனி நீங்களும் இந்த பழத்த சாப்பிடலாம்!

மலத்தை வெளியேற்றாமல் அடக்கி வைப்பது இவ்வளவு பெரிய ஆபத்தா?

வெந்நீர்ல எலுமிச்சைச் சாறு கலந்து குடிக்கிற பழக்கம் இருக்கா?..அப்ப அது ஆரோக்கியமானதான்னு தெரிஞ்சுக்கோங்க..!

இதயத்தை எப்படி ஆரோக்கியமாக வைப்பதுனு தெரியலையா..? இந்த 10 வழி உங்க இதயத்துக்கு தான்..!