ஆஃபிஸில் வேலை செய்யும்போது தூக்கம் வருதா..? இந்த விஷயங்கள் இனி ஃபாலோ பண்ணுங்க..!
ஆஃபிஸ் நேரத்தில் தூக்கம் வந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இத்தொகுப்பில் காணலாம்.
By - charumathir
Update: 2024-11-27 10:00 GMT
அலுவலக நேரத்தில் தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
இரவில் நன்றாக தூங்கியும் காலையில் வேலை செய்யும் இடத்தில் தூக்கம் வருகிறதா? இந்த வழிகாட்டுதல்கள் உங்களுக்கு உதவும்.
1. உடனடி தீர்வுகள்
| பரிந்துரை | பயன்கள் |
|---|---|
| நடைப்பயிற்சி | இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், உடல் சுறுசுறுப்பாகும் |
| குளிர்ந்த நீர் | முகத்தில் தெளித்தல் உடனடி விழிப்புணர்வை தரும் |
| காபி | மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும் |
2. சுற்றுச்சூழல் மாற்றங்கள்
- வெளிச்சமான இடத்தில் உட்காருதல்
- ஃபேன் காற்றோட்டம் அமைத்தல்
- ஏசி அறையில் தகுந்த வெப்பநிலை பராமரித்தல்
3. உணவு பழக்க வழக்கங்கள்
தவிர்க்க வேண்டியவை:
- அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள்
- கனமான மதிய உணவு
- பழங்கள்
- சுண்டல்
- ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்
4. வேலை திட்டமிடல்
| நேரம் | செயல்பாடு |
|---|---|
| காலை | எளிய பணிகளுடன் தொடங்குதல் |
| மதியம் | முக்கிய பணிகள் மேற்கொள்ளுதல் |
| மாலை | சக ஊழியர்களுடன் கலந்துரையாடல் |
5. சமூக ஊடாட்டம்
நண்பர்கள் மற்றும் சக பணியாளர்களுடன் அவ்வப்போது உரையாடுவது மூலம் தூக்கத்தை தவிர்க்கலாம். ஆனால் இது வேலையின் தரத்தை பாதிக்காமல் இருக்க வேண்டும்.
6. தொழில்முறை உத்திகள்
| பிரச்சனை | தீர்வு |
|---|---|
| மந்தமான சூழல் | சிறு இடைவேளைகள் எடுத்தல் |
| ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் | ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிடம் நடத்தல் |
| கவனச்சிதறல் | குறுகிய கால இலக்குகள் நிர்ணயித்தல் |