வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் என்பது என்ன..? அது அவசியமா?

Overdosing on Vitamins, Signs of Vitamin Overdose in Adults, 5 Side Effects of Having Too Much Vitamin B, Too Much Vitamin B, Vitamin B Complex Side Effects, Excess Vitamin B12 Side Effects, Heart Issue And Vitamin B Toxicity

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ்: பயன்களும் அபாயங்களும்

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் என்பது எட்டு அத்தியாவசிய வைட்டமின்களின் குழுவாகும், அவை பல உடல் செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. வலுவான ஆரோக்கியத்திற்கு பி வைட்டமின்கள் அவசியம் என்றாலும், அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது கடுமையான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பக்க விளைவுகளைக் கூட ஏற்படுத்தும்.

Overdosing on Vitamins

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸின் நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் ஏன் அவற்றை மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் என்பதைப் பற்றி வாசகர்களுக்கு விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துவதே இந்தக் கட்டுரையின் நோக்கம்.

பி வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவம்

Overdosing on Vitamins

பி வைட்டமின்களின் குழு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

பி1 (தயாமின்): உணவை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது.

பி2 (ரிபோஃப்ளேவின்): ஆரோக்கியமான செல்கள் மற்றும் கண்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது .

பி3 (நியாசின்): கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

பி5 (பான்டோத்தேனிக் அமிலம்): ஹார்மோன் உற்பத்தி மற்றும் காயம் குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு

பி6 (பைரிடாக்சின்): மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.

பி7 (பயோட்டின்): ஆரோக்கியமான முடி, தோல் மற்றும் நகங்களுக்கு முக்கியமானது.

பி9 (ஃபோலேட்): செல் வளர்ச்சிக்கு அவசியம், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு.

பி12 (கோபாலமின்): ஆரோக்கியமான நரம்பு செல்கள் மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களுக்கு அவசியம்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்

Overdosing on Vitamins

வைட்டமின் பி குறைபாடு அறிகுறிகளாக இவை அடங்கும்:

• சோர்வு
  
• பலவீனம்
• மனச்சோர்வு
• எரிச்சல்
• இரத்த சோகை
• தோல் பிரச்சனைகள்
• கூச்ச உணர்வு அல்லது உணர்வின்மை

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் மிகைப்பு

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் நீரில் கரையக்கூடியது, அதாவது அவை உடலில் சேமிக்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு அதிக அளவு உட்கொள்வது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸின் அதிகப்படியான நுகர்வு பின்வரும் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்:

Overdosing on Vitamins

பி3 (நியாசின்): அதிக அளவு நியாசின் தோல் சிவத்தல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீண்டகால அதிக நுகர்வு கல்லீரல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

பி6 (பைரிடாக்சின்): அதிகப்படியான பி6 நரம்பு சேதத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது கைகால்களில் கூச்ச உணர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும்.

பி9 (ஃபோலேட்): அதிகப்படியான ஃபோலேட் அசாதாரண செல் வளர்ச்சி மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இது உண்மையான B12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளையும் மறைக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் யார் எடுக்க வேண்டும்?

Overdosing on Vitamins

இந்த சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படுபவர்கள்:

வயதானவர்கள்: வயதானவர்கள் குறைவான பி12 ஐ உறிஞ்சுவதால் மருந்துகள் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: போதுமான ஃபோலேட் உட்கொள்ளல் முக்கியம்.

சைவ உணவு உண்பவர்கள்: வைட்டமின் பி12 இயற்கையாகவே விலங்கு பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுவதால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் பரிசீலிக்கப்படலாம்.

சில மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள்: சில மருந்துகள் குறிப்பிட்ட பி வைட்டமின்களின் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம்.

சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்: சில மருத்துவ நிலைகள், செலியாக் நோய், க்ரோன் நோய் போன்றவற்றால் குடல் உறிஞ்சுதல் பாதிக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது ஏன் முக்கியம்?

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது அவசியம். அவர்கள் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே இந்த மருந்துகள் தேவையா என்பதை தீர்மானிக்க உதவுவார்கள்.

Overdosing on Vitamins

பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் நிறைந்த இயற்கை பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே:

இறைச்சி, கோழி, மீன்

கல்லீரல்: பி-வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி12 இன் பணக்கார இயற்கை ஆதாரங்களில் ஒன்று. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

சால்மன்: நல்ல அளவில் பி12, பி6 மற்றும் பிற பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.

கோழி மார்பகம்: நியாசின் (B3) மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம்.

Overdosing on Vitamins

பால் பொருட்கள்

பால்: ரிபோஃப்ளேவின் (B2) மற்றும் B12 ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.

தயிர்: பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் பி12 ஆகியவற்றின் நல்ல கலவையை வழங்குகிறது.

முட்டைகள்

பயோட்டின் (B7) சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் B2 மற்றும் B12 இன் நல்ல ஆதாரம்.

இலை பச்சை காய்கறிகள்

கீரை: ஃபோலேட் (B9) நிறைந்துள்ளது மற்றும் சில B2, B6 மற்றும் பிற பி வைட்டமின்களை வழங்குகிறது.

காலே: மற்ற பி வைட்டமின்களின் நல்ல அளவு கொண்ட ஃபோலேட்டின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரம்.

Overdosing on Vitamins

பருப்பு வகைகள்

பருப்பு: ஃபோலேட் (B9), B1, B3, B5 மற்றும் B6 ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம்.

சிறுநீரக பீன்ஸ்: ஃபோலேட்டின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் பிற பி வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

சூரியகாந்தி விதைகள்: அதிக பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (B5) மற்றும் பிற பி வைட்டமின்களின் நல்ல மூலமாகும்.

பாதாம்: ரிபோஃப்ளேவின் (B2) மற்றும் நியாசின் (B3) ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரம்.

Overdosing on Vitamins

பிற ஆதாரங்கள்

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட்: கணிசமான அளவு பி வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி12 கொண்ட பிரபலமான வலுவூட்டப்பட்ட சைவ உணவு.

வெண்ணெய் பழம் : கணிசமான அளவு பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் (B5) உள்ளது.

முழு தானியங்கள்: பி1, பி3 மற்றும் பி6 உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்களின் கலவையை வழங்குகின்றன.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்: முழு அளவிலான பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களைப் பெற, இந்த இயற்கைப் பொருட்களின் கலவையை உள்ளடக்கிய மாறுபட்ட உணவைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம்.