அடிக்கடி மனதில் தோன்றும் விபரீதமான எதிர்மறை எண்ணங்களால் அச்சப்படுகிறீர்களா?

Effects of negative thoughts- விபரீத எண்ணங்கள் அல்லது அச்சமூட்டும் கற்பனைகள் திடீரெனவும், நீடித்ததாகவும் காணப்படும். இதுபோன்ற எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகள் தொடர்ந்து அடிக்கடி ஏற்பட்டால், மனநலம் பாதிக்கப்படலாம். இது மன அழுத்தம், ஒருவிதமான மன அழுத்தக் கோளாறுகள் அல்லது குறிப்பிட்ட மனநலக் குறைபாடுகளின் காரணமாக ஏற்படக்கூடும். இதன் காரணங்களும், மருத்துவப் பரிந்துரைகளும் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

விபரீத எண்ணங்களின் காரணங்கள்

மன அழுத்தம் மற்றும் கொந்தளிப்பு: பராமரிக்கப்படாத மன அழுத்தம், கொந்தளிப்பு போன்றவை விபரீத எண்ணங்களைத் தோற்றுவிக்கும். அடிக்கடி மன அழுத்தம் அல்லது நாள்பட்ட கொந்தளிப்பு உடனடியாக தீர்க்கப்படாவிட்டால், அவை அச்சமூட்டும் கற்பனைகளை உருவாக்கும்.

முந்தைய வாழ்க்கை அனுபவங்கள்: பழைய வாழ்வில் கடுமையான துன்பங்கள், வன்முறை அல்லது தீவிரமான எதனையும் சந்தித்திருப்பது காரணமாக, திடீரென அச்சமூட்டும் எண்ணங்கள் எழலாம்.

குடும்ப மரபில் மனநலக் குறைபாடுகள்: சிலர் குடும்ப மரபில் இருந்து மனநலக் குறைபாடுகளை சந்திக்கலாம். உடன்பிறப்புகளுக்குள் மனநலக் குறைபாடுகள் இருந்தால், அவற்றை சந்திக்கும் சாத்தியம் அதிகரிக்கின்றது.

அடிக்கடி பொருட்படுத்தும் எண்ணங்கள்: சிலர் தொடர்ந்து ஒரே ஒரு விஷயத்தை பற்றிய அச்சத்தோடு வாழ்வது, அவர்கள் மனதில் எப்போதும் பொருட்படுத்தும் எண்ணங்களை உருவாக்கும். இது தவறான எண்ணங்களை உருவாக்கி, மனநிலையில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

மருந்துகள் மற்றும் மதுபானம்: குறிப்பிட்ட மருந்துகள், குறிப்பாக மன அழுத்தம் குறைக்கும் மருந்துகள், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அச்சம் ஏற்படுத்தும். அதேபோல அதிகமாக மதுபானம் அல்லது போதைப் பொருள் பயன்படுத்தினால், அச்சமூட்டும் எண்ணங்கள் அதிகரிக்கும்.

விபரீத எண்ணங்களுக்கான மருத்துவ தீர்வுகள்

மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனை: விபரீத எண்ணங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். மனநல மருத்துவர் மூலம் அவற்றின் ஆழ்ந்த காரணத்தை அறிந்து, சரியான சிகிச்சையை வழங்குவர்.

தெரபி அல்லது குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்:

கிளினிக்கல் கவுன்சலிங்: குறிப்பிட்ட கருத்தை மாற்றவும், அச்சமூட்டும் எண்ணங்களை குறைக்கவும் உதவும்.

கொக்னிட்டிவ் பிஹேவியர் தெரபி (CBT): கருத்தியலை மாற்றுவதற்காக நிபுணர் அறிவுரை வழங்கி, போதுமான பயிற்சிகளின் மூலம் எண்ணங்களை மாற்ற உதவும்.

மருத்துவங்கள்:

ஆன்டி-அன்சைட்டி மருந்துகள்: மன அழுத்தம் குறைக்கும் மருந்துகள் பரானாயா எண்ணங்களை தற்காலிகமாகத் தடுக்க உதவும்.

ஆன்டி-சைக்கோட்டிக் மருந்துகள்: பரிமாணமிக்க பரானாயா எண்ணங்களை குறைக்கும் வகையில் மருந்துகள் வழங்கப்படலாம்.

தியானம் மற்றும் யோகா: தியானம் மற்றும் யோகா போன்றவை மனதை அமைதியாக்கும். குறிப்பாக, மனநல மாற்ற யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி போன்றவற்றை செய்து வருவதால் மனத்தில் நிம்மதி கிடைக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்வியல்:

சீரான தூக்கம்: தூக்கம் குறைவாக இருந்தால், அச்சம் மற்றும் எண்ணங்களின் அளவு அதிகரிக்கும். அதனால் குறைந்தது 7-8 மணி நேரங்கள் தூங்குவது நல்லது.

சீரான உணவு பழக்கம்: ஆரோக்கியமான உணவு உணவுகளைச் சாப்பிடுவது மனநலத்துக்கும் நல்லது.

மீண்டும் கற்பனை கட்டுவதற்கான பயிற்சி: குறிப்பாக அச்சம் அல்லது பரிசோதனைகள் உருவாகும்போது தியானம் மற்றும் கற்பனை மாற்றப் பயிற்சிகள் நன்மை தரும்.