Healthy eating habits for kids- குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவுகள் பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாமா?

healthy food for kids in tamilகுழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்துவது பெற்றோரின் மிக முக்கியமான கடமைகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், பெரும்பாலான பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் விருப்பு வெறுப்புகளுக்கு அடிபணிந்து, இதை நிறுவ முடியாததால், இது துரதிர்ஷ்டவசமாக புறக்கணிக்கப்படுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து அவர்களின் உடல் வளர்ச்சி, அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமானது. ஆரம்பகால வாழ்க்கையில் மோசமான உணவு முறைகள் உங்கள் குழந்தைகளை முதிர்வயதில் பின்தொடரலாம். அவை உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உணவுடன் சிக்கலான உறவுக்கு வழிவகுக்கும். குழந்தைகளுக்கு அவர்கள் இளமையாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி கற்பிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அவர்களை வாழ்நாள் முழுவதும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் அமைக்கலாம்.

healthy food for kids in tamilபதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் வழக்கமாகி வரும் இக்காலத்தில், பெற்றோர்கள் எப்படி ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்தி, வீட்டில் ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவின் மீது அன்பை வளர்ப்பது? கவலைப்பட வேண்டாம், நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம். குழந்தை மருத்துவர் மற்றும் இளம்பருவ நிபுணரான டாக்டர் பவுலா கோயல், குழந்தைகளின் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கு  ​​10 பயனுள்ள குறிப்புகளுடன் பகிர்ந்து கொண்டார்

healthy food for kids in tamilகுழந்தைகளிடம் நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான குறிப்புகள்

1. சீக்கிரம் ஆரம்பித்து சீராக இருங்கள்: சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் பிள்ளைக்கு பல்வேறு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். 6 முதல் 12 மாதங்களுக்குள் புதிய சுவைகளை முயற்சி செய்ய குழந்தைகள் அதிகம் விரும்புகின்றனர். பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து பலவகையான உணவுகளை வழங்குங்கள், நீங்கள் அவர்களின் அன்னத்தை ஆரம்பத்தில் வடிவமைக்கலாம்.

2. ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள்: குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோரைப் பிரதிபலிக்கிறார்கள். நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை ருசிப்பதை அவர்கள் கண்டால், அவர்களும் அவற்றை முயற்சி செய்து விரும்புவார்கள். குடும்பமாக சேர்ந்து சாப்பிட்டு மகிழ்ச்சியான அனுபவமாக மாற்றுங்கள்.

healthy food for kids in tamil3. செயல்பாட்டில் அவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: உங்கள் குழந்தைகளை மளிகைக் கடைக்கு அழைத்துச் சென்று, புதிய காய்கறி அல்லது பழத்தை எடுத்து முயற்சி செய்ய அனுமதிக்கவும். சமையலறையில் உதவ அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். குழந்தைகள் செயல்முறையுடன் இணைந்திருப்பதை உணரும்போது, ​​அவர்கள் முடிவில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள்.

4. வீட்டில் நொறுக்குத் தீனிகளைப் பெறுவதைத் தவிர்க்கவும்: எப்போதாவது விருந்தளிக்கும் போது, ​​குப்பை உணவை உங்கள் சரக்கறையின் வழக்கமான பகுதியாக வைத்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். அது வீட்டில் இல்லை என்றால், அது ஒரு தினசரி ஆசை இருக்காது. புதிய பழங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றை வீட்டில் சிற்றுண்டிகளாக வைக்கவும்

healthy food for kids in tamil5. உணவை வெகுமதியாக அல்லது தண்டனையாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்: இது உணவுடன் ஒரு உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பை ஏற்படுத்தலாம், இது வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் சில உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமற்ற உறவை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு அல்லது வளர்த்துக் கொள்ள வழிவகுக்கும்.

6. வழக்கமான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி நேரங்கள்: உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிக்கான நேரத்தை அமைக்கவும். இது உங்கள் குழந்தை நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், பசி மற்றும் முழுமையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண உதவுகிறது. அன்றைய முக்கிய உணவாக காலை உணவு இருக்க வேண்டும். வழக்கமான உணவு மற்றும் மதிய சிற்றுண்டிகளை (பழங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள்) சாப்பிடுவது உங்கள் குழந்தை பசியுடன் இருக்காமல் இருப்பதையும், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவதையும் உறுதி செய்கிறது.

healthy food for kids in tamil7. உணவை வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்: விளக்கக்காட்சி முக்கியமானது. ரெயின்போ பிளேட்டை உருவாக்க வண்ணமயமான காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது சாண்ட்விச்களை வடிவமைக்க குக்கீ கட்டர்களைப் பயன்படுத்தவும். பார்வைக்கு ஈர்க்கும் தட்டு ஒரு குழந்தையை கவர்ந்திழுக்கும்/

8. சுய கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கவும்: குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொடுங்கள். அவர்கள் வயிறு நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது சரியென்றும், அவர்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டும், சலிப்படையாமல் இருக்க வேண்டும் என்றும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

9. நன்மைகளைப் பற்றிக் கற்றுக் கொடுங்கள்: வயதுக்கு ஏற்ற வழிகளில், வெவ்வேறு உணவுகள் அவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவுகின்றன என்பதைப் பற்றி உங்கள் பிள்ளையிடம் பேசுங்கள். உதாரணமாக, "கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு நல்லது" அல்லது "பால் உங்கள் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது." இதனால் அவர்கள் உண்பதில் அதிக ஆர்வம் காட்டலாம்.

healthy food for kids in tamil10. பொறுமையாகவும் விடாமுயற்சியுடனும் இருங்கள்: குழந்தைகளின் சுவை மொட்டுகள் தொடர்ந்து உருவாகி வருகின்றன. அவர்கள் இன்று உணவை நிராகரித்து, சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை விரும்பலாம். நிராகரிக்கப்பட்ட உணவை அவர்கள் உண்மையில் விரும்பவில்லை என்பதை முடிவு செய்வதற்கு முன் பலமுறை வழங்கவும். மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்துவமானது; ஒருவருக்கு வேலை செய்வது இன்னொருவருக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம்.

வாழ்நாள் அடித்தளம்

healthy food for kids in tamilகுழந்தைகளிடம் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பது ஒரு பயணம். பொறுமை, நிலைத்தன்மை மற்றும் சரியான உத்திகள் மூலம், உங்கள் குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் ஆரோக்கியமான உணவுத் தேர்வுகளுக்கு வாழ்நாள் முழுவதும் அடித்தளத்தை அமைக்கலாம்.