மூச்சின் நீளம் அதிகரித்தால் ஆயுள் அதிகரிக்கும் - இது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

Benefits of Pranayama- மூச்சுப் பயிற்சி (பிராணயாமம்) தரும் நன்மைகள்;

பிராணயாமம் என்பது பரந்துபட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும் ஒரு நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுப்பயிற்சி முறையாகும். நம் உடல் மற்றும் மனதை பராமரிக்க இது மிக முக்கியமான சாதனை ஆகும். ப்ராணயாமத்தின் பல நன்மைகள் மற்றும் யாரெல்லாம் இந்த பயிற்சியை அவசியமாக செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி  விரிவாக பார்க்கலாம்.

ப்ராணயாமத்தின் நன்மைகள்:

மனஅமைதி: ப்ராணயாமம் செய்யும்போது நம் மூச்சை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மனதில் அமைதி ஏற்படும். மனஅழுத்தம், கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற பிரச்சனைகளை குறைக்க இது உதவுகிறது.

மூச்சுவழித் தொந்தரவு குறைவு: ப்ராணயாமம் நுரையீரல்களை பலப்படுத்தி, மூச்சுவிடுவதில் ஏற்படும் சிரமங்களை தடுக்க உதவுகிறது. இது அஸ்துமா, ஒளரிகிப்பு போன்ற மூச்சு குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு: ப்ராணயாமம் ரத்த அழுத்தத்தை சமப்படுத்தும். மூச்சின் ஊடகத்தை கண்காணித்து, நரம்புகளின் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

இருதய ஆரோக்கியம்: ப்ராணயாமம் இருதயத்தை நல்ல முறையில் செயல்பட உதவுகிறது. இருதயக் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளது. இதை தொடர்ந்து செய்யும் போது இருதய நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்து குறையும்.

ஆக்சிஜன் சீராகப் போதுதல்: மூச்சு சரியாக வருவதால், உடல் முழுவதும் ஆக்சிஜன் சரியாக செல்வதைப் ப்ராணயாமம் உறுதிப்படுத்துகிறது. இதனால் நம் உடலின் செல்களின் செயல்பாடு மேம்படும்.

நரம்பியல் ஆரோக்கியம்: நரம்புகள் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுவதற்கு ப்ராணயாமம் பெரிதும் உதவுகிறது. மூச்சின் வழியாக நரம்புகளில் ஏற்படும் தடை மற்றும் சிரமங்களை நீக்கி, நரம்பு கோளாறுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

மூளை செயல்பாடு மேம்பாடு: ப்ராணயாமம் மூளையின் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இதனால் நம் நினைவாற்றல், கண்ணியம் மற்றும் திறன் மேம்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் சுத்தம்: ப்ராணயாமம் மூச்சுக்குழாயில் உள்ள அழுக்குகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது. இதனால் சுவாச பிரச்சனைகள், சளி, மூச்சுத்திணறல் போன்றவை சரியாகின்றன.

மனம் மற்றும் உடலின் இணக்கம்: மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையேயான தொடர்பை ப்ராணயாமம் மூலம் உறுதிப்படுத்தலாம். நம் மனது அமைதியடையும் போது, உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளும் இயல்பாக நடக்கின்றன.

அதிக எரிசக்தி: ப்ராணயாமம் மூலம் நம் உடலுக்கு தேவையான சக்தி கிடைக்கிறது. மூச்சின் ஊடகத்தில் ஏற்படும் சக்தி நம்மை சுறுசுறுப்பாக வைக்கிறது.

யாரெல்லாம் ப்ராணயாமத்தை கட்டாயம் செய்ய வேண்டும்:

மனஅழுத்தம் மற்றும் கவலை உள்ளவர்கள்: ஆபீஸ் வேலை, குடும்பப் பிரச்சனைகள், நிதி நிலைமைகள் போன்றவால் நம் மனதில் பெரும் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இப்படிப்பட்டவர்களுக்கு ப்ராணயாமம் மனஅமைதியையும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் அளிக்கிறது.

அதிக இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்: உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ப்ராணயாமம் ஒரு சிறந்த தீர்வு. இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறன் கொண்ட ப்ராணயாமம் இவர்களுக்கு கட்டாயம் செய்தல் மிக அவசியம்.

மூச்சு குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள்: அஸ்துமா, ஒளரிகிப்பு போன்ற சுவாச பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு ப்ராணயாமம் பெரும் நன்மையை வழங்கும். மூச்சுக்குழாயின் திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இவை சரியாகின்றன.

நரம்பு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள்: நரம்பியல் சிக்கல்களில் இருந்து விடுபட ப்ராணயாமம் மிகவும் பயனுள்ளது. நரம்பு கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்ய வேண்டும்.

உடல் சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் குறைவு உள்ளவர்கள்: உடலில் சோர்வு, ஆற்றல் குறைவு போன்ற பிரச்சனைகள் அடிக்கடி வந்தால், ப்ராணயாமம் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இது உடலைச் சுறுசுறுப்பாக வைக்கும் மற்றும் உடல் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

நினைவாற்றல் குறைவு உள்ளவர்கள்: மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதால், நினைவாற்றல் குறைவு மற்றும் கற்றல் திறன் குறைவு உள்ளவர்களுக்கு ப்ராணயாமம் உதவுகிறது. மாணவர்கள், மனப்பாடம் செய்ய வேண்டியவர்கள் இதை கட்டாயம் செய்ய வேண்டும்.

வயதானவர்கள்: வயதானவர்களுக்கு உடல் நலம் முக்கியம். மூச்சுப்பயிற்சிகள் வயதானவர்களின் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, நோய்களுக்கு எதிரான சக்தியை அதிகரிக்கின்றன.

உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்கள்: ப்ராணயாமம் உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இதனை தொடர்ந்து செய்வதால் உடலில் தகுதியாக சக்தி வரும். உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ப்ராணயாமத்தை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

ப்ராணயாமம் செய்வதற்கான முக்கியமான வழிமுறைகள்:

சுத்தமான இடத்தில் செய்யவும்: ப்ராணயாமம் செய்யும் போது சுத்தமான இடம் முக்கியம். காற்றோட்டம் உள்ள வெளிப்புற இடங்களில் செய்யும்போது நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

வீட்டில் செய்யும் போது நேரத்தை ஒதுக்கவும்: ப்ராணயாமத்தை தினசரி செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்கவும். காலையில், காலையில் செய்ய மிகவும் சிறந்தது.

சோர்வில்லாமல் செய்ய வேண்டும்: ப்ராணயாமத்தை செய்யும் போது, நம் உடலும் மனமும் சோர்வில்லாமல் இருக்க வேண்டும். மனதில் அமைதியுடன், சரியான ஆரோக்கிய நிலையை உணர வேண்டும்.

சீராக மூச்செடுப்பது முக்கியம்: ப்ராணயாமத்தின் போது நம் மூச்செடுப்பு மற்றும் மூச்சுவிடுதல் இரண்டையும் நன்றாக கவனித்து செய்ய வேண்டும்.

ப்ராணயாமம் என்பது ஒவ்வொருவரும் செய்ய வேண்டிய அருமையான பயிற்சியாகும். மனஅமைதி, மூச்சு சிக்கல், இரத்த அழுத்தம், நரம்பியல் சிக்கல் போன்ற பல பிரச்சனைகளுக்கு ப்ராணயாமம் ஒரு எளிமையான தீர்வாக இருக்கும். எனவே, ப்ராணயாமம் தினசரி செய்து, நம் உடல் மற்றும் மனதை ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்வது அவசியம்.