உங்க பட்ஜெட்டுக்குள்ளதான்! ஆரோக்கியமாக இருக்க 5 ஹெல்த் டிப்ஸ்!
ஆரோக்கியமாக இருக்க 5 ஹெல்த் டிப்ஸ் இதையும் தெரிஞ்சிக்கோங்க!
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது விலை உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டியதில்லை. கொஞ்சம் திட்டமிட்டு முயற்சி செய்தால், சத்தான உணவுகளை எளிதில் சாப்பிடலாம். பட்ஜெட்டில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான 5 குறிப்புகள் இங்கே:
உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள். இது மளிகைக் கடையில் உந்துவிசை வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான உணவுக்குத் தேவையான அனைத்துப் பொருட்களையும் உங்களிடம் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவைத் திட்டமிடும் போது, அனைத்து உணவுக் குழுக்களிலிருந்தும் பல்வேறு வகையான உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
தள்ளுபடி மளிகைக் கடைகள் மற்றும் உழவர் சந்தைகளில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள். தள்ளுபடி மளிகைக் கடைகளில் பெரும்பாலும் புதிய தயாரிப்புகள் மற்றும் பிற ஸ்டேபிள்ஸ் மீது குறைந்த விலை இருக்கும். புதிய, பருவகால விளைபொருட்களை நல்ல விலையில் கண்டுபிடிக்க உழவர் சந்தைகள் சிறந்த இடமாகும்.
மொத்தமாக வாங்கவும். மொத்தமாக வாங்குவது அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள் போன்ற நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்களில் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம். கெட்டுப்போகாமல் இருக்க, உணவை சரியாக சேமித்து வைக்க வேண்டும்.
புதிதாக சமைக்கவும். முன் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை வாங்குவதை விட அல்லது வெளியே சாப்பிடுவதை விட புதிதாக சமைப்பது பெரும்பாலும் மலிவானது. கூடுதலாக, இது உங்கள் உணவில் உள்ள பொருட்களின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது.
புத்திசாலித்தனமான மாற்றீடுகளைச் செய்யுங்கள். சுவை அல்லது ஊட்டச்சத்தை தியாகம் செய்யாமல் ஆரோக்கியமான மாற்றீடுகளை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, டகோஸில் மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக பீன்ஸ் அல்லது சாலட்களில் மயோனைஸுக்கு பதிலாக கிரேக்க தயிர் பயன்படுத்தலாம்.
பட்ஜெட்டில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:
முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். முழு உணவுகளும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட விலை குறைவாக இருக்கும்.
சர்க்கரை பானங்களை வரம்பிடவும். சர்க்கரை பானங்களில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் வெற்று ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர், இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இறைச்சியை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். இறைச்சி விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு மற்றும் டெம்பே போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் உணவை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் இடம் இருந்தால், உங்கள் சொந்த உணவை வளர்ப்பது ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளில் பணத்தை சேமிக்க சிறந்த வழியாகும்.
பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற சில மாதிரி உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகள் இங்கே:
காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட ஓட்ஸ், பழம் மற்றும் கிரானோலாவுடன் கூடிய தயிர், முழு கோதுமை டோஸ்ட் அல்லது டார்ட்டிலாவுடன் முட்டை
மதிய உணவு: வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீனுடன் சாலட், முழு கோதுமை ரொட்டியில் மெலிந்த புரதம் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாண்ட்விச், இரவு உணவில் இருந்து எஞ்சியவை
இரவு உணவு: தக்காளி சாஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா, பிரவுன் ரைஸ் அல்லது கினோவாவுடன் வறுக்கவும், பருப்பு சூப்
தின்பண்டங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், தயிர், கடின வேகவைத்த முட்டை
பட்ஜெட்டில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது சிறிய திட்டமிடல் மற்றும் முயற்சியால் சாத்தியமாகும். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், வங்கியை உடைக்காமல் நீங்கள் சத்தான உணவை அனுபவிக்க முடியும்.