body { font-family: 'Arial Unicode MS', 'Latha', sans-serif; line-height: 1.6; margin: 0; padding: 15px; max-width: 800px; margin: 0 auto; } h1 { background: #f0f8ff; padding: 15px; border-radius: 8px; text-align: center; color: #00010a; } h2 { font-size: 1.2em; color: #1a237e; border-bottom: 2px solid #1a237e; padding-bottom: 5px; margin-top: 25px; } .highlight-box { background: #e3f2fd; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; } .toc-box { background: #f5f5f5; padding: 20px; border-radius: 8px; margin: 20px 0; border: 1px solid #ddd; } .toc-box h2 { margin-top: 0; color: #1a237e; } .toc-box ul { list-style-type: none; padding-left: 0; } .toc-box li { margin-bottom: 8px; } .toc-box a { color: #1a237e; text-decoration: none; transition: color 0.3s; } .toc-box a:hover { color: #3f51b5; text-decoration: underline; } table { width: 100%; border-collapse: collapse; margin: 20px 0; } th, td { border: 1px solid #ddd; padding: 12px; text-align: left; } th { background-color: #e3f2fd; } @media (max-width: 600px) { table { display: block; overflow-x: auto; } body { padding: 10px; } }

70 வயதிலும் சூப்பர்ஸ்டார் ரஜினிகாந்த் போல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி?

ரஜினியின் தினசரி வாழ்க்கை முறை

ரஜினிகாந்த் காலை 4:30 மணிக்கே எழுந்து, யோகா மற்றும் தியானத்தில் தனது நாளைத் தொடங்குகிறார். அவரது தினசரி வாழ்க்கை முறையில் ஒழுங்குமுறை மிக முக்கியமானது.

உடற்பயிற்சி அட்டவணை

நாட்கள்	பயிற்சிகள்
திங்கள்	நடைப்பயிற்சி (45 நிமிடம்), யோகா (30 நிமிடம்)
செவ்வாய்	சைக்கிள் ஓட்டுதல் (30 நிமிடம்), பிராணயாமா (20 நிமிடம்)
புதன்	நீச்சல் (30 நிமிடம்), மெடிடேஷன் (20 நிமிடம்)
வியாழன்	லேசான வெயிட் டிரெயினிங், யோகா
வெள்ளி	நடைப்பயிற்சி, சுவாசப் பயிற்சிகள்
சனி	பிலாட்டஸ், தியானம்
ஞாயிறு	ஓய்வு, லேசான நடை

உணவு பழக்கவழக்கங்கள்

நேரம்	உணவு விவரம்
காலை (6:00)	வெந்நீர், பச்சை பயிறு முளை, பழங்கள்
காலை உணவு (8:30)	இட்லி/தோசை, சாம்பார், பச்சை காய்கறிகள்
மதியம் (1:00)	சிறிய அளவு சாதம், காய்கறிகள், மோர்
மாலை (4:00)	பழங்கள், பாதாம் பால்
இரவு (7:00)	கம்பு ரொட்டி, காய்கறி சூப்

மன அழுத்த மேலாண்மை

தியானம் மற்றும் யோகா மூலம் மன அமைதியை பேணுகிறார். நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் தொடர்ச்சியான வாசிப்பு பழக்கம் மூலம் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறார்.

தூக்க பழக்கவழக்கங்கள்

இரவு 9:30 மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்வது, காலை 4:30 மணிக்கு எழுவது என்ற கட்டுப்பாடான தூக்க அட்டவணையை பின்பற்றுகிறார்.

மருத்துவ பரிசோதனைகள்

மாதம் ஒருமுறை முழுமையான உடல் பரிசோதனை, வாரம் ஒருமுறை இரத்த அழுத்த பரிசோதனை போன்றவற்றை மேற்கொள்கிறார்.

ஆன்மீக நடைமுறைகள்

தினசரி இறைவழிபாடு, ஹிமாலய யோகி பாபாஜியின் போதனைகளை பின்பற்றுதல் போன்றவற்றை கடைப்பிடிக்கிறார்.

வாழ்க்கை முறை குறிப்புகள்

• எளிமையான வாழ்க்கை
• நேர்மறை சிந்தனை
• தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி
• சமச்சீர் உணவு முறை

முடிவுரை

70 வயதிலும் ரஜினிகாந்த் போல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, கட்டுப்பாடான வாழ்க்கை முறை, சீரான உடற்பயிற்சி, சமச்சீர் உணவு மற்றும் நேர்மறை மனநிலை ஆகியவை அவசியம்.