body { font-family: 'Latha', Arial, sans-serif; line-height: 1.8; margin: 15px; padding: 0; max-width: 800px; margin: auto; color: #333; background-color: #f9f9f9; } .title-box { background: linear-gradient(135deg, #1e88e5, #1565c0); padding: 25px; border-radius: 10px; margin-bottom: 30px; box-shadow: 0 4px 6px rgba(0,0,0,0.1); } h1 { color: white; font-size: 28px; text-align: center; margin: 0; line-height: 1.4; text-shadow: 1px 1px 2px rgba(0,0,0,0.2); } h2 { color: #1565c0; font-size: 23px; font-weight: bold; background-color: #e3f2fd; padding: 15px 20px; border-radius: 8px; margin-top: 40px; margin-bottom: 25px; box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.05); border-left: 5px solid #1565c0; } p { font-size: 18px; margin-bottom: 20px; text-align: justify; line-height: 1.8; color: #424242; } .info-box { background-color: white; padding: 25px; border-radius: 10px; margin: 25px 0; box-shadow: 0 2px 4px rgba(0,0,0,0.05); border: 1px solid #e0e0e0; } .highlight-box { background-color: #bbdefb; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; } .table-container { overflow-x: auto; margin: 20px 0; } table { width: 100%; border-collapse: collapse; background: white; border-radius: 8px; overflow: hidden; } th, td { padding: 15px; text-align: left; border: 1px solid #e0e0e0; } th { background-color: #1976d2; color: white; } tr:nth-child(even) { background-color: #f5f5f5; } .tip-box { background-color: #e8f5e9; padding: 15px; border-radius: 8px; margin: 15px 0; border-left: 5px solid #43a047; } @media (max-width: 768px) { body { margin: 10px; } h1 { font-size: 24px; } h2 { font-size: 20px; } p { font-size: 16px; } .title-box { padding: 15px; } table { font-size: 14px; } }

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் மிகவும் முக்கியமானது. நமது உடல் நலத்தை பேணுவது நம் கையில்தான் உள்ளது. இந்த விரிவான கட்டுரையில் உடல் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்கான 10 முக்கிய வழிமுறைகளை காண்போம்.

1. சரியான உணவு பழக்கம்

2. தினசரி உடற்பயிற்சி

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். நடைபயிற்சி, யோகா, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றை மேற்கொள்ளலாம். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

3. போதுமான தூக்கம்

4. நீர் அருந்துதல்

தினமும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். தண்ணீர் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, செல்களின் செயல்பாட்டை சீராக வைக்கிறது.

5. மன அழுத்த நிர்வாகம்

6. முறையான சுகாதாரப் பழக்கங்கள்

தினமும் குளித்தல், பற்களை துலக்குதல், கைகளை சோப்பு போட்டு கழுவுதல் போன்ற அடிப்படை சுகாதார பழக்கங்களை கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

7. நேர மேலாண்மை

8. மருத்துவப் பரிசோதனை

வருடத்திற்கு ஒருமுறை முழு உடல் பரிசோதனை செய்வது அவசியம். நோய்களை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து தடுக்க இது உதவும்.

9. நல்ல உறவுகளை பேணுதல்

10. தீய பழக்கங்களை தவிர்த்தல்

புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும். இவை உடல் நலத்தை பாதிக்கும்.