மன அழுத்தம் தவிர்ப்போம், மன அமைதி பெறுவோம்

மன அழுத்தம் – ஓர் அமைதியான கொலைகாரன்

இன்றைய காலகட்டத்தில், பரபரப்பான வாழ்க்கை முறையால் மன அழுத்தம் என்பது சகஜமாகிவிட்டது. வேலைப்பளு, பொருளாதாரச் சிக்கல்கள், குடும்பப் பிரச்சனைகள் எனப் பல காரணிகள், நம்மை இந்த மனநிலையின் படுகுழியில் தள்ளுகின்றன. மன அழுத்தம் வெறுமனே உணர்வுபூர்வமான பிரச்சினை மட்டுமல்ல; நீண்ட காலத்திற்கு இது உடல் நலனையும் சீர்குலைத்துவிடும் வல்லமை கொண்டது.

அழுத்தத்திலிருந்து ஆசுவாசம்? சாத்தியமே!

ஆனால் கவலை வேண்டாம்! எளிமையான நடைமுறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை சரியாகக் கையாண்டு, நிம்மதியான வாழ்க்கையை வாழ முடியும். இது ஒரு பயணம்; இதில் நீங்கள் தான் ஓட்டுநர். ஆகவே, உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூர விரட்டும் வழிமுறைகளில் சிலவற்றை இங்கே பார்க்கலாம்.

சுவாசமே சுகம்

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நம் உடலானது "சண்டை அல்லது விலகி ஓடு" (Fight or Flight) என்ற பதற்றநிலைக்குச் சென்றுவிடுகிறது. அமைதியான, ஆழ்ந்த சுவாசம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது வெகுவாகப் பலன் தரும்.

உடலை உறுதி செய்வோம்

உடல் ஆரோக்கியமும், மன ஆரோக்கியமும் நெருங்கிய தொடர்பு கொண்டவை. நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், நடனம் அல்லது ஏதோ ஒரு வகையிலான உடற்பயிற்சி உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இடம்பெறட்டும். உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மனதின் பாரத்தைக் குறைக்கும்.

தூக்கம் – சிறந்த மருந்து

வளமான தூக்கம் இன்றியமையாதது. போதுமான அளவு தூங்கும்போதுதான் உடலும் மனமும் தங்களைத் தாங்களே சீரமைத்துக் கொள்கின்றன. 7- 8 மணி நேர நிம்மதியான உறக்கம் உங்களது மன அழுத்தத்தின் அளவை வெகுவாகக் குறைக்க வல்லது.

இயற்கையோடு இணைவோம்

சிறு பூங்கா, தோட்டம் அல்லது வீட்டிலேயே சில செடிகள்... நம்மைச் சுற்றி பசுமையை உருவாக்கிக்கொள்வது, அதிசயமான பலன்களைத் தரும். சிறிது நேரம் இயற்கையின் அரவணைப்பில் கழிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

எல்லைகளை நிர்ணயிப்போம்

எப்போதும் "ஆன்" நிலையில் இருக்க வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. வேலையிலிருந்து சற்று இடைவெளி, சமூக வலைத்தளங்களில் இருந்து சிறிது ஓய்வு - இப்படிப்பட்ட எல்லைகள், 'நான்' என்ற உங்களுக்கான தனிப்பட்ட நேரத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.

'இல்லை' சொல்லப் பழகுங்கள்

மற்றவர்களை மகிழ்விப்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் அதிகப்படியான பொறுப்புகளை நாமே சுமக்கத் தொடங்குகிறோம். உங்களால் இயலாததை, தயக்கமின்றி, மறுக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதனால் மன அழுத்தம் உருவாவதைத் தவிர்க்கலாம்.

எழுத்துக்களின் வலிமை

உங்களது எண்ணங்களையும், உணர்வுகளையும் ஒரு நாட்குறிப்பில் வடிப்பது பாரத்தைக் குறைக்க நல்ல வழிமுறை. இதை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது நேர்த்தியான கட்டுரையாக இருக்க வேண்டியதில்லை, வெறுமனே உங்கள் மனதின் பிரதிபலிப்பாக இருந்தால் போதுமானது.

முக்கியமானது இதுதான்…

மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் இந்தப் பயணத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே தோழர்.. சிலருக்கு நடைப்பயிற்சி உடனடி நிவாரணம் அளிக்கும், சிலருக்கு இசை மருந்தாகும். உங்களுக்கு எது சிறப்பாக வேலை செய்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பொறுமையை இழக்க வேண்டாம். உங்கள் மனநிலையில் நல்ல மாற்றம் நிகழ, சிறிது காலம் ஆகலாம். ஆனால், விடாமுயற்சியும், சுய அக்கறையும் நிச்சயம் மன அமைதியை உங்களுக்குத் திரும்பப் பெற்றுத்தரும்.