பழங்கள் மூலம் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி?

ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது நுரையீரலில் இருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு, இரத்த சோகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வெளிர் தோல் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

பழங்கள் உட்பட ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் பல உணவுகள் உள்ளன. ஹீமோகுளோபினை அதிகரிப்பதற்கான சில சிறந்த பழங்கள் இங்கே:

பழங்கள் மூலம் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பது எப்படி? How to Increase Hemoglobin Level by Fruits

பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் சிறந்த மூலமாகும், இவை அனைத்தும் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்த உதவும். குறிப்பாக ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க உதவும் சில பழங்கள் இங்கே:

• சிட்ரஸ் பழங்கள்: சிட்ரஸ் பழங்கள் வைட்டமின் சி இன் நல்ல மூலமாகும், இது உங்கள் உடல் இரும்புச்சத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. சில நல்ல தேர்வுகளில் ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள் மற்றும் எலுமிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.
• பெர்ரி: பெர்ரி இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும். சில நல்ல தேர்வுகளில் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும்.
• தக்காளி: தக்காளி லைகோபீனின் நல்ல மூலமாகும், இது ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்தும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.
• மாதுளை: மாதுளையில் இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்பு அவசியம், அதே சமயம் வைட்டமின் சி உடல் இரும்பை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் இரத்த சிவப்பணுக்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.
• பீட்ரூட்: பீட்ரூட் இரும்புச்சத்துக்கான மற்றொரு நல்ல மூலமாகும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் நைட்ரேட்டுகளும் இதில் உள்ளன.
• பேரீச்சம்பழம்: பேரீச்சம்பழம் இரும்பு மற்றும் தாமிரத்தின் நல்ல மூலமாகும். ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கும் தாமிரம் முக்கியமானது.
• பாதாமி பழம்: பாதாமி பழத்தில் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் ஏ உள்ளது. இரத்த சிவப்பணுக்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஏ முக்கியமானது.
• ஆப்பிள்கள்: ஆப்பிள்கள் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். அவற்றில் பெக்டின் உள்ளது, இது குடலில் இரும்பை பிணைக்க மற்றும் அதன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• திராட்சை: திராட்சை இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் கே ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது. இரத்தத்தில் இரும்பு கொண்டு செல்ல உதவும் புரதங்களின் உற்பத்திக்கு வைட்டமின் கே முக்கியமானது.
• வாழைப்பழம்: வாழைப்பழம் இரும்புச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் பி6 ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். வைட்டமின் B6 இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது.
• தர்பூசணி: தர்பூசணி லைகோபீனின் நல்ல மூலமாகும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்.

இந்த பழங்களை சாப்பிடுவதுடன், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்ற விஷயங்கள் உள்ளன, அவை:

• உங்கள் உணவில் போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கும். இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
• வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதால், வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்தை மிகவும் திறம்பட உறிஞ்சி உடல் உதவுகிறது.
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்த்தல். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.
• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கு குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு இருந்தால், அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து, உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெற மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இருப்பினும், ஏராளமான பழங்கள் உட்பட ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை மேம்படுத்தவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:

• வார்ப்பிரும்பு பாத்திரங்களில் சமைக்கவும். வார்ப்பிரும்பு பாத்திரங்கள் இரும்புச்சத்தை உணவில் செலுத்தலாம், இது உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.
• சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும். வெப்பம் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.