சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் அளவை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி?
சைவ உணவு உண்பவர்கள் இன்னும் சில எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் தங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கலாம். மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
- இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், பருப்பு, இலை பச்சை காய்கறிகள், டோஃபு மற்றும் டெம்பே ஆகியவை அடங்கும்.
- உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி மூலத்தைச் சேர்க்கவும். வைட்டமின் சி உங்கள் உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் சி இன் நல்ல ஆதாரங்களில் சிட்ரஸ் பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் தக்காளி ஆகியவை அடங்கும்.
- வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
- காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.
- போதுமான அளவு உறங்கு. இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு தூக்கம் அவசியம்.
- இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து போதுமான இரும்புச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். உங்களுக்கான சிறந்த இரும்பு சப்ளிமெண்ட் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
- பொறுமையாய் இரு. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள், இறுதியில் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவுகளில் முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.
ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதமாகும், இது நுரையீரலில் இருந்து உடலின் மற்ற பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது. குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு, இரத்த சோகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது சோர்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வெளிர் தோல் உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
சைவ உணவு உண்பவர்கள் இன்னும் தங்கள் உணவில் போதுமான இரும்புச்சத்தை பெறலாம், ஆனால் அதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது. இதோ சில குறிப்புகள்:
இரும்புச்சத்து நிறைந்த பல்வேறு உணவுகளை உண்ணுங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்களில் பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு, டெம்பே, அடர் பச்சை இலைக் காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் இரும்புச் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளுடன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைக்கவும். வைட்டமின் சி உடல் இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. எனவே, சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் தக்காளி போன்ற வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
சாப்பாட்டுடன் டீ அல்லது காபி அருந்துவதை தவிர்க்கவும். தேநீர் மற்றும் காபி இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடலாம்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
போதுமான அளவு உறங்கு. நீங்கள் தூங்கும்போது, உங்கள் உடல் அதிக இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். மன அழுத்தம் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.
உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை முறையைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க சில குறிப்பிட்ட உணவுகள் இங்கே:
- பீன்ஸ்
- பருப்பு
- டோஃபு
- டெம்பே
- அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்
- உலர்ந்த பழங்கள்
- இரும்புச் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள்
நீங்கள் சைவ உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இரும்புச் சத்துக்களையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும். இரும்புச் சத்து உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க நேரம் எடுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், சில வாரங்களில் நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் சில கூடுதல் குறிப்புகள் இங்கே:
- வார்ப்பிரும்பு பாத்திரங்களில் சமைக்கவும். வார்ப்பிரும்பு பாத்திரங்கள் இரும்புச்சத்தை உணவில் செலுத்தலாம், இது உங்கள் இரும்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.
- சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும். வெப்பம் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
- பொறுமையாய் இரு. உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க நேரம் எடுக்கும். நீங்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால் சோர்வடைய வேண்டாம்.
