இப்படி வாழ்ந்தால் இதயத்தை பாதுகாக்கலாம்..!

நம் உடலின் இயந்திரமான இதயம், வாழ்நாள் முழுவதும் தடதடத்து அயராது உழைத்து நம்மை உயிர்ப்பித்து வைக்கிறது. எனவே, இந்த அரும்பொருளைப் பேணிப் பாதுகாப்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவசியம். இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், உடல் இயக்கமின்மை, மன அழுத்தம் ஆகியன இதய நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரித்து வருகின்றன. ஆனால், கவலைப்பட வேண்டாம்! சில எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் மூலம் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகப் பேணிக் கொண்டு நீண்ட, சந்தோஷமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

1. ஆரோக்கியமான உணவு:

உங்கள் உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவை கொழுப்பைக் குறைத்து இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

கொழுப்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி, வெண்ணெய், நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த பதார்த்தங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

சர்க்கரை மற்றும் உப்பின் அளவைக் குறைத்து, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிருங்கள்.

கொழுப்பில்லாத மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் போன்ற லீன் புரோட்டீன் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த ஆளி விதை, அவகேடோ போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்க்கலாம்.

2. உடல் இயக்கம்:

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நடனம், நீச்சல், சைக்கிளிங், ஜாகிங் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் இதயத்திற்கு மிகவும் நன்மை தரும்.

படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல், தோட்ட வேலை செய்தல், வீட்டைச் சுத்தம் செய்தல் போன்ற அன்றாட வேலைகளிலும் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் எழுந்து சிறிது நேரம் சுற்றித் திரிந்து உடலை இயக்கிவிடுங்கள்.

3. எடை மேலாண்மை:

உடல் பருமன் இதய நோய்களுக்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்று. ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற தகுந்த உடல் எடைகுறிப்பை (BMI) கணக்கிட்டு, அதை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. புகை மற்றும் மதுபானத் தவிர்ப்பு:

புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மதுபானம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவித்து, இதய நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, இவற்றை முழுமையாகத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. மன அழுத்தம் மேலாண்மை:

மன அழுத்தம் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடும். யோகா, தியானம், இசை கேட்பது, நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

தூக்கமின்மை இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கும். எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

6. வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை:

குடும்பத்தில் இதய நோய் வரலாறு இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனைபடி வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் இதய நோய்களைக் கண்டறிந்து ஆரம்பநிலையிலேயே சிகிச்சை மேற்கொள்ள முடியும்.

இதயம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதே அர்த்தம்! எனவே, மேலே குறிப்பிட்ட எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைப் பின்பற்றுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, எடை மேலாண்மை, புகை மற்றும் மது தவிர்ப்பு, மன அழுத்தம் மேலாண்மை மற்றும் வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனைகள் மூலம் இதயத்தைப் பேணிப் பாதுகாத்து சந்தோஷமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.