Health Maintenance Tips உடலை ஆரோக்யமாக பராமரிப்பது எப்படி?...வழிமுறைகள் என்னென்ன?...

Health Maintenance Tips

உடல் பருமன், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் இல்லாமல் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுதல்: ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை

உடல் பருமன், மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபட்ட ஆரோக்கியமான, சீரான வாழ்க்கையை அடைவதற்கு உடல் மற்றும் மன நலம் ஆகிய இரண்டையும் குறிக்கும் பல்முனை அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

1. உங்கள் உடலை புத்திசாலித்தனமாக வளர்க்கவும்:

முழு, பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளைத் தழுவுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உடல் பருமன் மற்றும் அதிகரித்த மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உட்பட பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை வரம்பிடவும்.

பகுதிக் கட்டுப்பாட்டைப் பின்பற்றவும்: அதிகப்படியான நுகர்வைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான கலோரி சமநிலையை பராமரிக்கவும் பகுதி அளவுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: உகந்த உடல் செயல்பாட்டிற்கு தண்ணீர் அவசியம் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தினசரி 8-10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் காலநிலையின் அடிப்படையில் சரிசெய்யவும்.

2. உங்கள் உடலை தொடர்ந்து நகர்த்தவும்:

சுவாரஸ்யமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்: நடைபயிற்சி, நடனம், நீச்சல், குழு விளையாட்டு அல்லது வலிமை பயிற்சி என நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறியவும். குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர-தீவிர செயல்பாடு, வாரம் முழுவதும் பரவ வேண்டும்.

தினசரி இயக்கத்தை இணைத்தல்: குறுகிய நடைகள், மேசை நீட்டிப்புகள் அல்லது சுறுசுறுப்பான வேலைகள் மூலம் உட்கார்ந்த காலங்களை உடைக்கவும். நாள் முழுவதும் சிறிய அளவிலான செயல்பாடுகள் கூடி, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: தேவைப்படும்போது ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் காயத்தின் நிலைக்கு உங்களைத் தள்ளுவதைத் தவிர்க்கவும். அதிகப்படியான பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

3. கவனமுள்ள உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்:

கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மனமின்றி அல்லது உணர்ச்சிவசமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக உள் பசி மற்றும் முழுமை குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உணவை ருசிக்கவும், நன்கு மென்று சாப்பிடவும், சாப்பிடும் போது கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம், யோகா அல்லது இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும். உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு அல்லது அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற சமாளிக்கும் வழிமுறைகளைத் தவிர்க்கவும்.

போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நிலையான தூக்க அட்டவணை, ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைத்தல் போன்ற நல்ல தூக்க சுகாதார நடைமுறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

4. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகித்தல்:

உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் காரணிகளைக் கண்டறியவும்: எந்தச் சூழ்நிலைகள் அல்லது எண்ணங்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அவற்றைத் திறம்பட நிர்வகிப்பதற்கான உத்திகளை உருவாக்குங்கள்.

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சி, ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள், முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: மன அழுத்தம் அதிகமாகவோ அல்லது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கவோ உணர்ந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரின் ஆதரவைப் பெறவும்.

5. வலுவான சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குங்கள்:

அர்த்தமுள்ள உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் வலுவான தொடர்புகளை உருவாக்க நேரத்தையும் சக்தியையும் முதலீடு செய்யுங்கள். உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு சமூக ஆதரவு முக்கியமானது மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் சமூகத்துடன் ஈடுபடுங்கள்: கிளப்பில் சேருதல், தன்னார்வத் தொண்டு செய்தல் அல்லது சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது போன்ற ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கும் செயல்களில் பங்கேற்கவும்.

சமூக ஊடக வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: உங்கள் சமூக ஊடகப் பயன்பாட்டைக் குறித்து கவனமாக இருங்கள் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது ஒப்பீடுகளைத் தூண்டினால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்: உங்கள் உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த, வார இறுதி நாட்களில் கூட படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

ஓய்வெடுக்கும் உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: தூங்குவதற்கு முன், வாசிப்பது, சூடான குளியல் எடுப்பது அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்பது போன்ற அமைதியான செயல்களுடன் தூங்குங்கள்.

உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துங்கள்: உங்கள் படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், மின்னணு சாதனங்கள் போன்ற கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. சிரிப்பையும் மகிழ்ச்சியையும் தழுவுங்கள்:

நீங்கள் சுவாரஸ்யமாகக் கருதும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது, வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பொழுதுபோக்கைப் பின்பற்றுவது என எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் சிரிப்பையும் தரும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

அன்றாட தருணங்களில் நகைச்சுவையைக் கண்டறியவும்: நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்த்து, அன்றாட சூழ்நிலைகளில் நகைச்சுவையைக் கண்டறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சிரிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

நேர்மறையான நபர்களுடன் தொடர்பிலிருங்க...

உங்களை மேம்படுத்தும் மற்றும் ஊக்குவிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். அவர்களின் நேர்மறை ஆற்றல் தேய்ந்து உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

8. நன்றியுணர்வு பயிற்சி:

நன்றியறிதலுக்காக நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரிய அல்லது சிறிய நேர்மறையான அம்சங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, அவர்களுக்கு நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். நன்றியுணர்வைத் தவறாமல் கடைப்பிடிப்பது, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்லவற்றுக்கு மாற்றி ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.

நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்: ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களை எழுதுங்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மனநிலையையும் பாராட்டையும் வளர்க்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான எடை மேலாண்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் ஆகிய இரண்டிற்கும் ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் .

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நடைமுறைகளுக்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்க சில முழுமையான புள்ளிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

நிலையான உத்திகள்:

முழு உணவுகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் மீது மெலிந்த புரதத்தைத் தழுவுங்கள் . இவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் திருப்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, ஆரோக்கியமான கலோரி வரம்பிற்குள் இருக்க உதவுகின்றன.

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டங்கள்: உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள், சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலுக்கு பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகவும் . அவர்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகள் மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப நிலையான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க முடியும்.

கவனத்துடன் உண்ணுதல்: உணர்ச்சிவசப்பட்ட அல்லது புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக , பசி மற்றும் முழுமைக்கான குறிப்புகளில் கவனம் செலுத்தி, கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் . இது ஆரோக்கியமான பகுதிக் கட்டுப்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்வதைப் பற்றி நனவான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவுகிறது.

பன்முகத்தன்மை முக்கியமானது: உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அனைத்து உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு உணவுகளைச் சேர்க்கவும். புதிய சமையல் குறிப்புகளுடன் பரிசோதனை செய்து, நீங்கள் விரும்பும் ஆரோக்கியமான விருப்பங்களைக் கண்டறியவும்.

வீட்டில் சமையல்: வீட்டில் அதிக உணவை சமைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்தவும். அடிக்கடி சாப்பிடுவதை விட ஆரோக்கியமான பொருட்கள் மற்றும் பகுதி அளவுகளைத் தேர்வுசெய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

குறிப்பிட்ட உணவுத் தேர்வுகள்:

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துங்கள்: சர்க்கரை பானங்கள், இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் . பழங்கள், இனிக்காத பானங்கள், மெலிந்த புரத மூலங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

நார்ச்சத்து உங்கள் நண்பன்: முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நார்ச்சத்து திருப்தியையும், செரிமான ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரேற்றமாக இருக்க மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

நிலைத்தன்மை முக்கியமானது: க்ராஷ் டயட் அல்லது நீண்டகாலமாக பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும் கட்டுப்பாடான பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் நீங்கள் இணைக்கக்கூடிய நிலையான, ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் .

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் பசி மற்றும் முழுமையின் குறிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். உங்களுக்கு பசியில்லாதபோது சாப்பிடுவதற்கு உங்களைத் தள்ளுவது அல்லது உங்களை நீங்களே பறித்துக் கொள்வது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

பயணத்தை அனுபவிக்கவும்: உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக்கொள்வதிலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சத்தான விருப்பங்களால் உங்கள் உடலை ஊட்டமளிப்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவு உங்கள் வாழ்க்கைக்கு இன்பம் மற்றும் எரிபொருளாக இருக்க வேண்டும், மன அழுத்தம் அல்லது பற்றாக்குறையின் ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது.

இந்த முழுமையான உத்திகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் உணவைப் பற்றி கவனமாகத் தேர்வு செய்வதன் மூலமும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்பாட்டு நடைமுறைகளை நாடாமல் நீண்ட கால நல்வாழ்வை அனுபவிக்கலாம். உங்களுக்கு குறிப்பிட்ட கவலைகள் இருந்தால் அல்லது தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் தேவைப்பட்டால், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.