ஒரு முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள்:

• புரதம்: 2.7 கிராம்
• கொழுப்பு: 4.5 கிராம்
• கொலஸ்ட்ரால்: 210 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் A: 245 IU
• வைட்டமின் D: 37 IU
• வைட்டமின் E: 0.7 மில்லிகிராம்
• வைட்டமின் B12: 0.3 மைக்ரோகிராம்
• துத்தநாகம்: 0.4 மில்லிகிராம்
• இரும்புச்சத்து: 0.4 மில்லிகிராம்

1. கண் ஆரோக்கியம்:

• லுட்டீன் மற்றும் ஜியாக்சந்தின் போன்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளது
• கண் பார்வையை மேம்படுத்துகிறது
• கண்புரை மற்றும் மாக்குலர் டிஜெனரேஷனை தடுக்க உதவுகிறது

2. மூளை வளர்ச்சி:

• கோலின் சத்து மூளை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது
• நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது
• நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது

3. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி:

• வைட்டமின் A மற்றும் E நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
• தொற்றுநோய்களை எதிர்க்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது

வயது வாரியாக பரிந்துரைக்கப்படும் அளவுகள்:

• குழந்தைகள் (1-5 வயது): வாரத்திற்கு 3-4 முட்டைகள்
• பள்ளி மாணவர்கள் (6-12 வயது): வாரத்திற்கு 4-5 முட்டைகள்
• வளரிளம் பருவத்தினர்: வாரத்திற்கு 5-6 முட்டைகள்
• பெரியவர்கள்: வாரத்திற்கு 7 முட்டைகள் வரை

சிறப்பு குழுக்களுக்கான பரிந்துரைகள்:

• கர்ப்பிணிகள்: மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி
• விளையாட்டு வீரர்கள்: உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப
• முதியவர்கள்: வாரத்திற்கு 4-5 முட்டைகள்

முட்டையின் மஞ்சள் கரு ஊட்டச்சத்து மிகுந்த உணவாக இருந்தாலும், அதன் உட்கொள்ளும் அளவை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை, வயது மற்றும் உடல் தேவைகளுக்கு ஏற்ப முட்டையின் அளவை நிர்ணயிக்க வேண்டும். எந்த சந்தேகம் இருந்தாலும் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

முக்கிய குறிப்பு: இந்த தகவல்கள் அனைத்தும் பொது விழிப்புணர்விற்காக மட்டுமே. உங்கள் தனிப்பட்ட உடல்நிலைக்கு ஏற்ற ஆலோசனைக்கு மருத்துவரை அணுகவும்.