கணினியுகத்தில் கண்களைப் பேணுவது எப்படி?

இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் நமது பார்வை திரைகளுடன் ஒன்றிணைந்து விட்டது. ஸ்மார்ட்போன்கள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள் என எங்கு பார்த்தாலும் திரைகளே நிறைந்துள்ளன. இந்தத் திரைக்காட்சிகளின் வசீகர ஒளியில் மூழ்கி இருந்தாலும், நமது கண் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பது அவசியம். டிஜிட்டல் உலகில் கண்பார்வையைப் பாதுகாப்பதற்கான சில குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்:

1. திரை நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:

தொடர்ந்து திரைகளைப் பார்ப்பது கண்களுக்குச் சோர்வை தருவதுடன், கண் வறட்சி, தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, திரை நேரத்தைக் குறைப்பது முக்கியமானது. 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள். ஒவ்வ20 நிமிடங்களுக்கும், திரையிலிருந்து கண்களைத் திருப்பி, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளை 20 விநாடிகள் பார்த்து கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.

2. திரை ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:

திரையின் ஒளி மிகவும் கூர்மையாகவோ, மங்கலாகவோ இருக்கக்கூடாது. இயற்கை ஒளியுடன் ஒத்துப்படும் அளவுக்குத் திரை ஒளியைச் சரிசெய்யுங்கள். இரவில் நேரடி நீல ஒளியைக் குறைக்கும் நைட் லைட் பயன்படுத்தலாம்.

3. கண் இமைப்பதை மறக்காதீர்கள்:

திரைகளைப் பார்க்கும்போது கண் இமைப்பது குறைந்துவிடும். இதனால் கண் வறட்சி ஏற்படும். எனவே, கண்களை அடிக்கடி இமைத்து ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்கவும்.

4. தூரத்தைப் பாருங்கள்:

தொடர்ந்து திரையை மட்டும் பார்த்துக்கொண்டிருப்பதால் கண்களின் தசைகள் இறுகி, அருகில் மட்டுமே பார்ப்பதற்கான திறன் பாதிக்கப்படும். இதைத் தவிர்க்க, அவ்வப்போது தூரத்தில் உள்ள பொருட்களைப் பார்த்து கண் தசைகளை லேசாக அசையவிடுங்கள்.

5. கண் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்:

கண்களுக்கான எளிய பயிற்சிகள் கண் தசைகளை வலுப்படுத்தி, பார்வைத் திறனை மேம்படுத்த உதவும். கண்களைச் சுழற்றுதல், மேலே, கீழே, பக்கவாட்டில் அசைத்தல் போன்ற எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

6. உணவுக் கட்டுப்பாடு:

கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வைட்டமின் ஏ, சி, ஈ மற்றும் லுடீன் ஆகிய சத்துக்கள் அவசியம். கேரட், பச்சை கீரைகள், முட்டை, மீன், கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

7. கண் மருத்துவரை அணுகுங்கள்:

கண் சிவப்பு, வலி, தெளிவற்ற பார்வை, தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகள் இருந்தால் கண் மருத்துவரை உடனே சந்தித்து பரிசோதனை செய்துகொள்ளுங்கள்.

8.டிஜிட்டல் கண் சோர்வு (Digital Eye Strain) என்ற பிரச்சனை:

டிஜிட்டல் திரைகளை அதிகமாகப் பார்ப்பதால் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை டிஜிட்டல் கண் சோர்வு. இதன் அறிகுறிகளாக கண் சிவப்பு, வறட்சி, எரிச்சல், தலைவலி, கழுத்து வலி, பார்வை மங்கலாதல் ஆகியவை இருக்கலாம். இதனைச் சமாளிக்க மேலே குறிப்பிட்ட கண் பாதுகாப்பு குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

குழந்தைகளின் கண் ஆரோக்கியம்:

குழந்தைகள் திரைகளைப் பார்ப்பதற்கான நேரத்தைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். 2-5 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்துக்கும் குறைவாகவே திரை நேரம் அனுமதிக்கலாம். 6-18 வயது குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணி நேரத்துக்கும் குறைவாகவே திரை நேரம் அனுமதிக்கலாம்.

கண்ணாடி அணிபவர்கள் கவனம்:

கண்ணாடி அணிபவர்கள் டிஜிட்டல் திரைகளைப் பார்க்கும்போது சிறப்பு வடிகட்டிப் பூசப்பட்ட கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தலாம். இது நீல ஒளியைக் குறைத்து கண் பாதிப்பைத் தடுக்கும்.

கணினி வேலை செய்பவர்களுக்கான குறிப்புகள்:

கணினி முன்பு நீண்ட நேரம் வேலை செய்பவர்கள் திரையிலிருந்து கண்களுக்கு இடைவெளி கொடுத்து, எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். வீட்டில் இருக்கும்போது கணினி வேலை செய்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

இறுதி குறிப்பு:

டிஜிட்டல் உலகில் கண் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது அவசியம். மேலே குறிப்பிட்ட குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், கண்பார்வையைப் பாதுகாத்து ஆரோக்கியமான கண்களுடன் டிஜிட்டல் யுகத்தில் பயணிக்க முடியும். கண் சார்ந்த எந்தப் பிரச்சனையும் இருந்தாலும் தாமதிக்காமல் கண் மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.