எலும்புகளை வலுவாக்க இந்த 5 சூப்பர் உணவுகளுடன் செய்து பாருங்கள்

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:

எலும்புகளின் முக்கியத்துவம்:

- உடல் அமைப்பின் முதுகெலும்பாக செயல்படுகிறது

- உடல் எடையை தாங்குகிறது

- உடல் இயக்கத்திற்கு அவசியம்

- உடல் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது

- வலிமையான உடலமைப்பிற்கு அடிப்படை

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:

1. எள்ளு:

- அதிக கால்சியம் கொண்டது

- புரதம், நார்ச்சத்து நிறைந்தது

- பொட்டாசியம் சத்து உள்ளது

- ஆன்டிஆக்சிடென்ட்கள் நிறைந்தது

- செரிமான மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது

2. பச்சை இலைக் காய்கறிகள்:

- கீரை வகைகள் கால்சியம் நிறைந்தவை

- வைட்டமின் கே அதிகம் உள்ளது

- நார்ச்சத்து நிறைந்தது

- எலும்பு வலிமைக்கு உதவுகிறது

- தினசரி உணவில் சேர்க்க ஏற்றது

3. சியா விதைகள்:

- உயர் கால்சியம் கொண்டது

- ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளது

- நார்ச்சத்து நிறைந்தது

- எளிதில் செரிக்கக்கூடியது

- பல்வேறு உணவுகளில் சேர்க்கலாம்

4. டோஃபு:

- சோயாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது

- புரதச்சத்து நிறைந்தது

- இரும்புச்சத்து கொண்டது

- மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ் உள்ளது

- பால் மாற்று உணவாக பயன்படுகிறது

5. சோயா பால்:

- கால்சியம் நிறைந்த பால் மாற்று

- புரதச்சத்து கொண்டது

- வைட்டமின் பி12 உள்ளது

- எளிதில் உறிஞ்சப்படக்கூடியது

- பால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கான கூடுதல் பராமரிப்பு:

- தினசரி உடற்பயிற்சி

- போதுமான சூரிய ஒளி

- தகுந்த ஓய்வு

- முறையான உணவு பழக்கம்

- தொடர் மருத்துவ பரிசோதனை

குறிப்பு: கால்சியம் குறைபாடு இருந்தால் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெற்று சரியான சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேற்கண்ட உணவுகளை முறையாக உட்கொள்வதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பேண முடியும்.