Tips to Deal with Grief-துக்கத்தில் இருந்து எப்படி மீள்வது? தெரிஞ்சுக்கங்க..!

Tips to Deal with Grief, How to Deal with Grief, Ways to Deal with Grief, What is Grief, What Triggers Grief, Grief Meaning in Tamil, Grief Therapy in Tamil

உணர்ச்சிகளில் துக்கம் என்ற வெளிப்பாடு பல சிக்கல்களை உருவாக்கும் தனமைகொண்டது. அவ்வாறான துக்கத்தை எப்படி கையாள்வது மற்றும் அதற்கு சிகிச்சை வழி முறைகள் என்ன என்பன இங்கே தரப்பட்டுள்ளன.

துக்கம் என்பது ஒருவரின் மிகவும் தனிப்பட்ட உணர்வு. ஆனால் மிகவும் உண்மையானது. துக்கத்தை மறைப்பதற்கு அல்லது மறப்பதற்கு பிற விஷயங்களில் நாம் ஈடுபட்டால் நாம் துக்கத்தை அடக்கிவிடலாம் அல்லது சமாளித்து விடலாம் என்று நாம் எண்ணுகிறோம்.

Tips to Deal with Grief

ஆனால் அது உண்மையல்ல என்கிறார்கள் சிகிச்சையாளர்கள். அப்போ சிகிச்சையாளர்கள் என்னதான் சொல்கிறார்கள்? சிகிச்சையாளர்கள் நிக்கோல் விக்னோலா மற்றும் சுலா வின்ட்காசென் ஆகியோர், துக்கம் மூளையின் பகுதியில் ஒருவித வலியை உருவாக்குவதற்கும் அதற்கான பண்பினை வெளிப்படுத்துவதற்கும் செயலாக்கம் பெற வைக்கிறது.

இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலியை ஏற்படவும் அந்த வலியை உணரவும் ஏதுவாகிறது. துக்கம் ஏற்படும்போது மூளையில் நோர்பைன்ப்ரைன் வெளியிடப்படுகிறது. இது உடலை சோர்வாகவும் அமைதியற்றதாகவும் உணர வைக்கிறது. இது பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.

நாமும் எதனால் துக்கம் ஏற்பட்டதோ அதையே மீண்டும் மீண்டும் மூளைக்குள் காட்சிப்படுத்துகிறோம். அதனால் மீண்டும் மீண்டும் அதே துயரத்தை உணர்கிறோம். இருப்பினும், துக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒரே வழி, நிகழ்வுகளை மீண்டும் இயக்குவது மற்றும் மூளை அதன் வேலையைச் செய்ய வைப்பதுதான். இவை மேலும் துக்கத்தின் உணர்ச்சிகரமான செயலாக்கத்திற்கு உதவுகின்றன.

Tips to Deal with Grief

துக்கத்தை நாம் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதற்கான சில குறிப்புகளை சிகிச்சையாளர்கள் பகிர்ந்து கொண்டனர் :

சிகிச்சை :

சிக்கலான துக்கத்தை சமாளிக்க தொழில்முறை உதவியை நாடுவது எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், துக்கம் ஒரு இயற்கையான செயல்முறையின் மூலம் செல்லும் போது, ​​அதை அனுமதிப்பதும், செயலாக்குவதும், உணர்வதும் சரியே. சிக்கலான துக்கத்தின் போது, ​​​​நம் உணர்வுகளை வரிசைப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான முறையில் அவற்றை நிவர்த்தி செய்யவும் நமக்கு அடிக்கடி நிபுணர்களின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

Tips to Deal with Grief

சரியான ஆதரவைக் கண்டறியவும் :

நாம் துக்கத்தைச் சமாளிக்கும் போது, ​​நாம் அடிக்கடி பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறோம். எனவே, வாழ்க்கையின் அடிப்படை விஷயத்திற்கு கூட சரியான ஆதரவைத் தேடுவது முக்கியம். உணவு உதவி அல்லது சமூக ஆதரவுக்கான நிதி உதவி எதுவாக இருந்தாலும், பாதுகாப்பான மக்கள் நம்மைச் சூழ்ந்து இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பதிவு செய்தல் :

நாம் நமது உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அழுத்தமான பதிலைத் தூண்டாமல் ஆரோக்கியமான முறையில் அவற்றைக் கையாள முனைகிறோம். இது நம் உணர்ச்சிகளைச் செயல்படுத்தவும், நல்ல நேரங்கள் மற்றும் கடினமான நேரங்களை நினைவில் கொள்ளவும் உதவுகிறது. ஆமாம், எந்த மாதிரியான நேரங்களில் ஒருவருக்கு துக்கம் ஏற்படுகிரியாது என்பதை பதிவு செய்வதன் மூலமாக அதை தவிர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு நமக்கு கிடைக்கலாம்.

Tips to Deal with Grief

உணர்ச்சி வெளிப்பாடு :

நமது கடினமான உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணர ஆரோக்யமான வழிகளைக் கண்டறிவது நம்மை நன்றாக உணர உதவும். ஆக்கப்பூர்வமான செயல்கள் அல்லது புதிய பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகளை காணுதல் போன்ற மனமாறுதலுக்கான காரியங்களைக் கொண்டிருப்பது கூட உதவும்.