How to Increase Hemoglobin in Tamil-இயற்கையாக ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்க என்ன வழி? தெரிஞ்சுக்கங்க..!

How to Increase Hemoglobin in Tamil

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் சோர்வு, பலவீனம் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த வலைப்பதிவில், ஹீமோகுளோபினை அதிகரிப்பதற்கான நடைமுறை மற்றும் இயற்கையான முறைகளை தெரிந்துகொள்வோம் வாங்க.

உணவு முறை மாற்றங்கள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்பட. நீங்கள் இரத்த சோகையை எதிர்கொண்டாலும் அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டாலும், எங்கள் நிபுணர் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுண்ணறிவு உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒன்றாக சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த பயணத்தை மேற்கொள்வோம்.

How to Increase Hemoglobin in Tamil

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை என்றால் என்ன?

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை, இரத்த சோகை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு சாதாரண வரம்பிற்குக் கீழே இருக்கும் நிலையைக் குறிக்கிறது. ஹீமோகுளோபின் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களில் காணப்படும் ஒரு புரதம் மற்றும் நுரையீரலில் இருந்து உடல் முழுவதும் உள்ள திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கு பொறுப்பாகும்.

சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவுகள் வயது, பாலினம் மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து சற்று மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக, வயது வந்த ஆண்களுக்கு, 13.5 கிராமுக்குக் கீழே டெசிலிட்டருக்கு (g/dL) ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவாகவும், வயது வந்த பெண்களுக்கு 12.0 க்கும் குறைவாகவும் இருக்கும். g/dL குறைவாக கருதப்படுகிறது.

How to Increase Hemoglobin in Tamil

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் (இரும்பு, வைட்டமின் பி12 அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் போன்றவை), நாள்பட்ட நோய்கள், இரத்த இழப்பு அல்லது சில மருத்துவ நிலைமைகள் உட்பட பல்வேறு காரணிகளால் இரத்த சோகை ஏற்படலாம். இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளில் சோர்வு, பலவீனம், வெளிர் தோல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை அடங்கும். உங்களிடம் குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது ஏதேனும் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம்.

ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை குறைவதற்கான காரணங்கள் என்ன?

குறைந்த ஹீமோகுளோபின் எண்ணிக்கை, அல்லது இரத்த சோகை, பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம்.

ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதற்கான சில பொதுவான காரணங்கள் இங்கே:

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: இரத்த சோகைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் இரும்பு, வைட்டமின் பி 12 மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இல்லாதது. ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியமானவை.

How to Increase Hemoglobin in Tamil

இரத்த இழப்பு: காயங்கள், அறுவை சிகிச்சைகள், இரைப்பை குடல் இரத்தப்போக்கு (புண்கள், கட்டிகள், முதலியன) அல்லது பெண்களுக்கு அதிக மாதவிடாய் காலங்களில் ஏற்படும் குறிப்பிடத்தக்க இரத்த இழப்பு காரணமாக இரத்த சோகை ஏற்படலாம்.

நாட்பட்ட நோய்கள்: நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய், அழற்சி கோளாறுகள் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்கள் போன்ற சில நாட்பட்ட நிலைகள் ஆரோக்கியமான இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்யும் அல்லது பராமரிக்க உடலின் திறனில் தலையிடலாம்.

ஹீமோலிசிஸ்: ஹீமோலிசிஸ் என்பது இரத்த சிவப்பணுக்களை முன்கூட்டியே அழிப்பதாகும், இது பரம்பரை நிலைமைகள், நோய்த்தொற்றுகள் அல்லது சில மருந்துகளால் ஏற்படலாம்.

எலும்பு மஜ்ஜை கோளாறுகள்: இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்கும் எலும்பு மஜ்ஜையின் திறனைப் பாதிக்கும் நோய்களான அப்லாஸ்டிக் அனீமியா, மைலோடிஸ்பிளாஸ்டிக் சிண்ட்ரோம்கள் மற்றும் லுகேமியா போன்றவை குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில், வளரும் கருவை ஆதரிக்க உடலுக்கு அதிக இரும்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், இரத்த சோகை உருவாகலாம்.

நாள்பட்ட தொற்றுகள்: மலேரியா மற்றும் சில ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகள் போன்ற சில நோய்த்தொற்றுகள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் அழிவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும்.

How to Increase Hemoglobin in Tamil

ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள்: முடக்கு வாதம் மற்றும் லூபஸ் போன்ற ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களை தாக்குகிறது.

இரத்தப்போக்கு: அதிர்ச்சி அல்லது உள் காயங்கள் காரணமாக கடுமையான இரத்தப்போக்கு விரைவில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

சில மருந்துகள்: சில மருந்துகள் இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம் அல்லது ஹீமோலிசிஸை ஏற்படுத்தலாம். இது பக்கவிளைவாக இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.

சரியான சிகிச்சை மற்றும் நிர்வாகத்தைத் தீர்மானிக்க, குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுக்கான அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிவது அவசியம்.

உங்களுக்கு இரத்த சோகை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால் அல்லது குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், சரியான மதிப்பீடு மற்றும் நோயறிதலுக்காக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது முக்கியம்.

How to Increase Hemoglobin in Tamil

இயற்கையாகவே ஹீமோகுளோபினை அதிகரிக்க 12 வழிகள்

1. இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவு: சிவப்பு இறைச்சி, கோழி, மீன், பீன்ஸ், பருப்பு, டோஃபு, கீரை மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இரும்பு ஹீமோகுளோபினின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

2. வைட்டமின் சி உட்கொள்ளல்: ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, பெல் பெப்பர்ஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி போன்ற வைட்டமின் சி ஆதாரங்களுடன் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை இணைக்கவும், வைட்டமின் சி இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது.

3. ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகள்: இரத்த சிவப்பணு உற்பத்திக்கு ஃபோலேட் அவசியம் என்பதால் இலை கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், வெண்ணெய் பழங்கள் மற்றும் பலப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. வைட்டமின் பி12 ஆதாரங்கள்: ஹீமோகுளோபின் தொகுப்புக்கு இன்றியமையாத வைட்டமின் பி12 உட்கொள்வதை உறுதிசெய்ய முட்டை, பால் பொருட்கள், செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள் போன்ற உணவுகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

How to Increase Hemoglobin in Tamil

5. மாதுளை: மாதுளம் பழச்சாறு அல்லது பழங்களை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் இதில் இரும்புச்சத்து மற்றும் இரத்த உற்பத்திக்கு உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

6. பீட்ரூட்: இரும்புச்சத்து, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிக அளவில் இருப்பதால் பீட்ரூட் அல்லது பீட்ரூட் சாறு சாப்பிடுங்கள், இது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

7. பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள்: பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை மற்றும் கொட்டைகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை இரும்பு, புரதம் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்கள்.

8. தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி தேநீர்: தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடியின் இலைகளைக்கொண்டு தயாரிக்கப்படும் தேநீர் குடிப்பது ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நெட்டில்ஸ் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது.

9. தேநீர் மற்றும் காபி தவிர்க்கவும்: உணவின் போது தேநீர் மற்றும் காபி உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் அவை இரும்பு உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும்.

10. வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகள்: வைட்டமின் ஏ ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு உதவுவதால், கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கீரையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

How to Increase Hemoglobin in Tamil

11. போதுமான நீரேற்றம்: ஆரோக்கியமான இரத்த அளவை பராமரிக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் நீரிழப்பு தூண்டப்பட்ட இரத்த சோகை அபாயத்தைத் தடுக்கவும்.

12. வழக்கமான உடற்பயிற்சி: மிதமான உடற்பயிற்சியில் தவறாமல் ஈடுபடுங்கள், ஏனெனில் இது இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உகந்த ஹீமோகுளோபின் அளவுகளுக்கு ஒரு சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது அவசியம். உங்களுக்கு குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அல்லது இரத்த சோகை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், இயற்கையான முறையில் ஹீமோகுளோபினை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த சரியான மதிப்பீடு மற்றும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனைக்கு மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும்.