Tips For Mental Stress Relief உங்களுக்கு அதிக அளவிலான மனஅழுத்தமா?... என்ன காரணம்?.....குறைவதற்கான டிப்ஸ்..

Tips For Mental Stress Relief

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு இயற்கையான மனித எதிர்வினை. ஆபத்து அல்லது சவாலான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, நமது உடல் "சண்டை அல்லது ஓடு" என்ற நிலைக்கு மாறுகிறது. (Fight-or-flight response). அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்பட்டு, நமது இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் நாம் அச்சுறுத்தலில் இருந்து தப்பித்து ஓடவோ அல்லது நின்று போராடவோ தயாராக இருப்போம்.

நவீன சவால்கள், பண்டைய பதில்கள்

பண்டைய காலங்களில், மன அழுத்தம் உடல்ரீதியான ஆபத்துகளுக்கு நம்மைத் தயார்படுத்தியது. இருப்பினும், நவீன உலகில், நம்மில் பெரும்பாலோர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம். போக்குவரத்து நெரிசல்கள், வேலைக் காலக்கெடு, நிதிச் சுமைகள், உறவுப் பிரச்சினைகள் ஆகியவை மன அழுத்தத்திற்கான பொதுவான காரணிகள்.

Tips For Mental Stress Relief

இந்த நிலையான மன அழுத்தம் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இது நமது தூக்கம், செறிவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் சீர்குலைக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

உடல் ரீதியானவை: தலைவலி, தசை பதற்றம், செரிமான பிரச்சனைகள், சோர்வு, பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

உணர்ச்சிகள்: எரிச்சல், பதட்டம், மனச்சோர்வு, உணர்ச்சியற்ற நிலை, மனநிலை ஊசலாடுதல்.

அறிவாற்றல்: கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல், முடிவெடுப்பதில் சிரமம், எதிர்மறை எண்ணங்கள்.

நடத்தை: சமூக விலகல், பசியின்மை மாற்றங்கள், தூக்க முறைகளில் இடையூறு, தற்கொலை எண்ணங்கள்.

மன அழுத்த சமாளிப்பு நுட்பங்கள்

மன அழுத்தத்தை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை என்றாலும், அதை நிர்வகிக்கவும் நமது நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கவும் பயனுள்ள உத்திகள் உள்ளன.

சுய விழிப்புணர்வு: உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மன அழுத்த நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சத்தான உணவு, போதுமான தூக்கம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் குறைவாக உட்கொள்வது அவசியம்.

தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம்: மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது. தினசரி சில நிமிடங்களை ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளில் செலவிடுங்கள்.

சமூக ஆதரவு: நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேசுங்கள். வலுவான சமூக ஆதரவு அமைப்பு மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. .

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்: பூங்காவில் நடந்து செல்வது அல்லது தோட்டத்தில் நேரம் செலவிடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள் : நீங்கள் ரசிக்கும் செயல்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள் - ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படித்தல், இசையைக் கேட்பது அல்லது ஒரு சூடான குளியல்.

Tips For Mental Stress Relief

உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் பங்கு

மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்கள் என்ற "நல்வாழ்வு" இரசாயனங்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.

இது தசை பதற்றத்தையும் குறைக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், நீச்சல், நடனம்) இலக்காக இருக்க வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சி: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை பயிற்சி (எடை தூக்குதல்) நன்மை பயக்கும்.

யோகா மற்றும் தாய் சி: இந்த நடைமுறைகள் உடல் விழிப்புணர்வையும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கூடுதல் குறிப்புகள்

அமைதியைக் கண்டறியவும்: ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கென அமைதியான நேரத்தைக் கண்டறியவும். செய்திகளை அணைத்து, எலக்ட்ரானிக்ஸ் இல்லாத ஒரு இடத்தில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.

எல்லைகளை அமைக்கவும்: "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தட்டில் அதிகமாக இருந்தால், சில பொறுப்புகளை ஒப்படைக்கவும் அல்லது அதிக உதவி கேட்கவும் தயங்காதீர்கள்.

எதிர்பார்ப்புகளை நிர்வகிக்கவும்: நீங்களும் மற்றவர்களும் "சரியானவர்கள்" என்று எதிர்பார்ப்பதை விட்டு விடுங்கள். யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்து, நெகிழ்வாக இருங்கள்.

சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மன அழுத்தங்களைத் தூண்டும் அடிப்படை சிக்கல்களுக்கு நடைமுறை தீர்வுகளை உருவாக்குங்கள்.

நன்றியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களில் தினமும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நன்றியுணர்வு இதழை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

Tips For Mental Stress Relief

நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்தவும்: கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட சிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நகைச்சுவை பதற்றத்தைக் குறைத்து, கடினமான காலங்களை எளிதாக்குகிறது.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் மன அழுத்தத்தை நீங்களே சமாளிக்க முடியாவிட்டால், மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெற தயங்க வேண்டாம். சிகிச்சை, மருந்து அல்லது இரண்டின் கலவையானது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் தவிர்க்க வேண்டியவை

எதிர்மறை சுய பேச்சு: உங்கள் உள் விமர்சகரைக் கட்டுப்படுத்தவும். உங்கள் திறன்கள் மற்றும் மதிப்பை உறுதிப்படுத்தும் நேர்மறையான ஆதாரங்களை வலியுறுத்துங்கள்.

பேரழிவு: சிறிய பிரச்சனைகளை பெரிதாக்குவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரு பின்னடைவு உலகத்தின் முடிவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தாமதம்: பணிகள் மற்றும் பொறுப்புகளை ஒத்திவைப்பது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். வேலைகளைச் சிறிய, மேலும் நிர்வகிக்கக்கூடிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, ஒரு நேரத்தில் ஒன்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

செயலற்ற தன்மை: தனிமைப்படுத்திக் கொள்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாமல் இருப்பது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். சமூகமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை நகர்த்துங்கள்.

Tips For Mental Stress Relief

பொருள் துஷ்பிரயோகம்: மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சிக்கலை மேலும் மோசமாக்கும்.

முக்கிய குறிப்பு

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது ஒரு தொடர்ச்சியான செயல்முறையாகும். உங்களுக்கு ஏற்றவற்றைக் கண்டறிந்து, நெகிழ்வாக இருங்கள். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் மிக அதிகமாக இருக்கும், அதை நீங்களே நிர்வகிக்க முடியாது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். அத்தகைய சூழ்நிலைகளில், தயவுசெய்து தகுதிவாய்ந்த மனநல நிபுணரிடம் உதவி பெறவும்.