Mental Stress Reason And Remedies மனஅழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் என்னென்ன?....இதற்கான தீர்வுகள் என்ன?....

Mental Stress Reason And Remedies

மனிதராக வாழ்வதில் இன்றியமையாத அங்கமாக மன அழுத்தம் மாறிவிட்டது. பெரும்பாலானோர் தங்கள் வாழ்வில் ஏதோ ஒரு காலகட்டத்தில் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இந்த பரபரப்பான உலகில், உங்களை அமைதியின்மை, கவலை அல்லது அதீத அழுத்தத்துடன் அடிக்கடி உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தின் பொதுவான காரணங்களை ப் பற்றி பார்ப்போம். அத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் குணப்படுத்தவும் சில பயனுள்ள நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் அனுபவமிக்க மனநல மருத்துவரின் பார்வையில் இருந்து இந்த நிலைமையைப் பற்றி பார்ப்போம்...

மன அழுத்தத்தை புரிந்துகொள்ளுதல்

மன அழுத்தம் என்பது மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் நம்மைத் தாக்கும் ஒரு பதற்றம் அல்லது கவலை உணர்வு. சவாலான சூழ்நிலைகளுக்குப் பிறகு உடல் வெளியிடும் இயற்கையான "சண்டை அல்லது ஓட்டம்" (Fight or Flight) பதிலே மன அழுத்தம் ஆகும். மேலாண்மை செய்யமுடியாத அளவில் குவியும்போது இந்த விழிப்புணர்வு நிலை பிரச்சனையாகிவிடுகிறது.

Mental Stress Reason And Remedies

மன அழுத்தத்தின் பொதுவான காரணங்கள்

வேலை-சம்பந்தமான போட்டிகள்: கடுமையான காலக்கெடு, கடினமான முதலாளிகள், அல்லது அலுவலக தோழர்களின் சச்சரவுகள் கணிசமான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உறவுப் பிரச்சனைகள்: இணையுடனான சச்சரவுகள், உறவு முறிவுகள், குடும்பத்தில் ஏற்படும் மோதல்கள் போன்றவை கடுமையான மனக் கொந்தளிப்பை ஏற்படுத்தும்.

நிதி நெருக்கடி: பெருகும் கடன்கள், எதிர்பாராத செலவுகள், வேலை இழப்பு ஆகியவை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நிதிச் சுமையை ஏற்படுத்தி, அதீத அளவு மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாகும்.

பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள்: திருமணம், குழந்தை பிறப்பு, விவாகரத்து, வீடு மாறுதல், அல்லது ஒரு அன்புக்குரியவரின் இறப்பு ஆகியவை முக்கிய வாழ்க்கைப் போக்கு மாற்றங்களாகி மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் .

உடல்நலப் பிரச்சினைகள்: நாள்பட்ட நோய்கள், உடல் காயங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை ஆகியவை உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் சமரசங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மரபியல்: மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்திற்கு சிலர் மரபணு ரீதியாக முன்கூட்டியே பாதிக்கப்படக்கூடும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆகிய அளவுகளில் நம்மை பல வழிகளில் பாதிக்கும். முக்கிய அறிகுறிகளில் அடங்குபவை:

உணர்ச்சி ரீதியான அறிகுறிகள்

எரிச்சல்

அமைதியின்மை

அதீத கவலை

இடைவிடாத மனச் சோர்வு

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்

அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள்

Mental Stress Reason And Remedies

உடல்ரீதியான அறிகுறிகள்

தூக்கமின்மை

ஆற்றல் குறைபாடு

தலைவலி அல்லது தசை பதற்றம்

வயிற்று பிரச்சனைகள்

நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்

நடத்தை ரீதியான அறிகுறிகள்

சமூகத்திலிருந்து பின்வாங்குதல்

பசியில் மாற்றங்கள்

சுய-மருந்து உபயோகம் (Ex: ஆல்கஹால், போதைப்பொருள்)

உந்துதல் இல்லாமை அல்லது கவனக்குறைவு

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஆலோசனைகள்

தொடர்ந்து சமாளிக்கப்படாவிட்டால் மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கைத்தரத்தை பெருமளவில் பாதித்துவிடும். இங்கு வழங்கப்பட்டுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் மனநலத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு திறன்களை வளர்த்து கொள்ளவும் உதவும்:

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி: தினசரி மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தை குறைப்பதுடன், மன நிலையையும் உடல் நலத்தையும் மேம்படுத்தும்.

போதுமான தூக்கம்: இரவில் 7-8 மணி நேர தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு: பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதங்களை அதிகம் உள்ளடக்கிய சீரான உணவு மிகவும் சிறந்தது. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மட்டுப்படுத்துங்கள்.

நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்: உங்கள் அன்றாட திட்டம், காலண்டர் வடிவில் உங்கள் வேலைகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Mental Stress Reason And Remedies

எல்லைகளை நிர்ணயித்தல்: வேலைக்கும் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் நேரத்தைப் பிரித்து, தேவைப்பட்டால் சாதுர்யமான முறையில் "முடியாது" என்று சொல்ல பழகுங்கள்.

ஓய்வு நுட்பங்கள்

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்: மன அழுத்தத்திலிருந்து நிவாரணம் காண, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக வயிறு விரியும்படியும், மூச்சை வெளியிடும்போது வயிறு சுருங்கும்படியும் ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளை தினமும் சில நிமிடங்கள் செய்யுங்கள்.

தியானம்: ஒவ்வொரு நாளும் சிறு தியானம் செய்வது, இன்றைய தருணத்தின் மீது மையம் கொண்டு உணரக்கூடிய நுட்பமான விழிப்புணர்வை சீராகப் பயிற்சிப்பதன் (Mindfulness) மூலம் மன அமைதியை ஏற்படுத்தலாம்.

யோகா: யோகா உடல் மற்றும் மனநல நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

சமூக ஆதரவை மேம்படுத்துதல்

அன்பானவர்களுடன் நேரத்தைக் கழியுங்கள்: ஆதரவளிக்கும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முக்கிய வழி.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மனவள மேம்பாட்டு உத்திகள்

எதிர்மறை சிந்தனைகளை சவால் செய்யுங்கள்: சிலநேரம் நம் முழு உலகமும் சரிந்துவிட்டது என வியத்தகு முறையில் உணர்வது உண்டு. அதிக அளவிற்கு எதிர்மறையான அல்லது பேரழிவு தரும் சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் கண்டு அந்த எண்ணவோட்டத்தை சற்றே தள்ளி விட்டு சிந்தித்துப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சுய நேசமுறை (Self-compassion): நம் குறைகள் மற்றும் தோல்விகளை உள்வாங்கிக் கொள்ளாமல் , உங்களை நீங்களே கருணையுடன் நடத்துங்கள். திட்டமிட்டவை கைகூடாமல் கவலை கொள்ளும்போது, "வாய்ப்புகள் வரும், வாயப்புகளை ஏற்படுத்த வேண்டும்" போன்ற சிந்தனையோடு உங்களை நீங்களே தேற்றிக் கொள்ளவும்.

பத்திரிகை (Journal) பராமரிக்கவும்: ஒரு பத்திரிகை அல்லது டைரியில் எழுதுவது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், உணர்வுகளை ஆராய்வதற்கும் பயனுள்ள கருவியாக அமையும்.

தொழில்முறை உதவி எப்போது நாட வேண்டும்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சுய உதவி உத்திகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை என்றாலும், மன அழுத்தத்தை நீங்களே நிர்வகிக்க சிரமப்பட்டால், தகுதி வாய்ந்த மனநல நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம். ஒரு ஆலோசகர் அல்லது மனநல மருத்துவர் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் மற்றும்

தனிப்பயனாக்கப்பட்ட சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவலாம்.

சிகிச்சைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT): CBT என்பது உங்கள் சிந்தனை முறைகள் மற்றும் நடத்தையை மாற்ற உதவும் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும். உங்கள் தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கும் திறன்களையும் ஆரோக்கியமான சமாளிப்பு வழிமுறைகளையும் வளர்க்கவும் இது உதவும்.

Mental Stress Reason And Remedies

எதிர் மன அழுத்த மருந்துகள்:சில சந்தர்ப்பங்களில், தனிப்பட்ட தேவையின் அடிப்படையில், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உங்கள் மருத்துவர் இதுபோன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

மற்ற சிகிச்சைமுறைகள்: கலை சிகிச்சை, ஒளி சிகிச்சை அல்லது இயற்கை சிகிச்சை போன்ற மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் ஆரோக்கிய நடைமுறைகள் சிலருக்கு ஓரளவு பலன் தருவதாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது என்பதுதான் நிதர்சனம். இது நிர்வகிக்க கடினமாகத் தோன்றினாலும், சரியான அணுகுமுறை மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவதன் மூலம் சிறப்பான நிவாரணமும் உணர்வு ரீதியான சமநிலையும் ஏற்படுத்தப்படலாம். நினைவில் கொள்ள ஒரு முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால் -மன அழுத்தத்திற்கான உதவியைப் பெறுவதில் ஒருபோதும் வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் தனித்துவமான சவால்களைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் மீண்டும் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, தகுதிவாய்ந்த மற்றும் கருணையுள்ள மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு ஆதரவையும் வழிகாட்டுதலையும் அளிக்க முடியும்.

வாழ்க்கை எத்தனை அழுத்தத்தை வழங்கினாலும், ஒரு முழுமையான மற்றும் வளமான வாழ்க்கையை வாழ நீங்கள் தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.