இதய நோய் தாக்குதலை தடுப்பது எப்படி?

இதய நோய் தாக்குதல் என்பது இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டம் தடைபடும்போது ஏற்படும் ஒரு மருத்துவ அவசர நிலை. இது மிகவும் தீவிரமானது மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தானது.

இருப்பினும், இதய நோய் தாக்குதலைத் தடுக்க பல விஷயங்களைச் செய்யலாம். இதய நோய் தாக்குதலைத் தடுப்பதற்கான சில முக்கிய வழிமுறைகள்:

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும்.

உப்பு உட்கொள்வதை குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்:

வாரத்தில் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுவாக வைத்து, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும்:

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், எடை இழப்பது இதய நோய் தாக்குதலைத் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்:

புகைபிடிப்பது இதய நோய் தாக்குதலுக்கான முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். புகைபிடித்தல் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் புகைபிடிப்பவராக இருந்தால், நிறுத்துவதற்கு உதவி பெற மருத்துவரை அணுகவும்.

மது அருந்துவதை குறைக்கவும்:

அதிக மது அருந்துதல் இதய நோய் தாக்குதலுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, மது அருந்துவதை குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலுமாக நிறுத்துவது நல்லது.

உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றவும்:

உங்களுக்கு ஏற்கனவே இதய நோய் அல்லது இதய நோய் தாக்குதலுக்கான ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

இதில் உங்கள் மருந்துகளை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரை தவறாமல் சந்திப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

இதய நோய் தாக்குதலைத் தடுப்பதற்கான சில கூடுதல் வழிமுறைகள்:

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.

போதுமான அளவு தூக்கத்தை பெறுங்கள்.

சீரான பல் பரிசோதனை மற்றும் பராமரிப்பு செய்யவும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் இருந்து வைட்டமின் டி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுங்கள்.

இதய நோய் தாக்குதலைத் தடுப்பதற்கான கூடுதல் குறிப்புகள்:

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்: ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

ஆல்கஹால் அருந்துவதை கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது நிறுத்தவும்: அதிக மது அருந்துதல் இதய நோய் தாக்குதலுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

புகையிலைப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் இதய நோய் தாக்குதலுக்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்: உயர் இரத்த அழுத்தம் இதய நோய் தாக்குதலுக்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும்: உயர் கொழுப்பு என்பது இதய நோய் தாக்குதலுக்கான ஒரு முக்கிய ஆபத்து காரணியாகும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி உங்கள் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்: நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இதய நோய் தாக்குதலுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.

போதுமான அளவு தூங்கவும்: போதுமான தூக்கம் இல்லாதது இதய நோய் தாக்குதலுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குவதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

சீரான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்தில் 5 நாட்களுக்கு 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது பிற உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதய நோய் தாக்குதலைத் தடுக்கலாம்.

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு குறைந்த உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யவும்.

காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து ஆலோசனை பெறுங்கள்: உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் தொடர்ந்து ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இதய நோய் தாக்குதலைத் தடுக்க உதவும் பிற பரிந்துரைகளை வழங்கலாம்.

இதய நோய் தாக்குதலைத் தடுக்கவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் மேற்கூறிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். மேலும் விவரங்களுக்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.