Healthy lungs in tamil-நுரையீரலின் முதல் பகை, புகையிலை..!

Healthy lungs in tamil

நமது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு நுரையீரல் மிகவும் முக்கியமானது. மேலும் அதை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். நுரையீரல் நமது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்கான முக்கிய செயல்பாட்டைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல் கழிவு வாயுக்களை அகற்றவும் செய்கிறது. சில தினசரி பழக்கங்களை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமாக நமது நுரையீரலை ஆரோக்யமாக வைத்திருக்கவும், சுவாச ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்தவும், நுரையீரல் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

Healthy lungs in tamil

இந்த கட்டுரையில், ஆரோக்யமான நுரையீரலை பராமரிக்க உதவும் பழக்கங்கள் குறித்து பார்ப்போம் வாங்க.

புகையிலை மற்றும் புகைப்பிடிப்பதை தவிர்க்கவும்:

நுரையீரல் ஆரோக்யத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மிக முக்கியமான பழக்கங்களில் ஒன்று புகையிலை. புகையிலிருந்து விலகி இருப்பது, நுரையீரலை பாதுகாக்க வழிவகுக்கும். புகைபிடித்தல் நுரையீரலை சேதப்படுத்துகிறது. மேலும் நாள்பட்ட நுரையீரல் அடைப்பு நோய் (சிஓபிடி) மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற நீண்டகால நுரையீரல் நிலைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

Healthy lungs in tamil

இதேபோல், இரண்டாவது பகை புகையை வெளிப்படுத்துவது சமமான தீங்கு விளைவிக்கும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மற்றும் புகைபிடிக்கும் இடங்களைத் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியமான சுவாச அமைப்புக்கான முக்கியமான படிகள். ஏனெனில் புகை பிடிப்பவர்களைவிட, அந்த புகையை அருகில் இருந்து சுவாசிப்பவர்களுக்கு ஏற்படும் பாதிப்புகள் அதிகம் என்று நிபுணர்கள் கூறியுள்ளனர்.

Healthy lungs in tamil

வழக்கமான உடற் பயிற்சி:

வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு நமது உடலையும் ஆரோக்யம்மிக்க மற்றும் பொருத்தமான உடலாக மாற்றுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகள் நுரையீரலின் திறனையும் செயல்திறனையும் மேம்படுத்துகின்றன.

Healthy lungs in tamil

நல்ல உட்புற காற்றின் தரத்தை பராமரிக்கவும்:

காற்று மாசுபாடுகள் நுரையீரல் ஆரோக்யத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். நீங்கள் வசிக்கும் மற்றும் பணிபுரியும் இடங்களை சுத்தமாகவும், நன்கு காற்றோட்டமுள்ள இடமாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் நல்ல உட்புற காற்றின் தரத்தை உறுதிப்படுத்தமுடியும்.

Healthy lungs in tamil

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்:

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் ஆரோக்யத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். யோகா, தியானம் மற்றும் ஆழமான உதரவிதான சுவாச நுட்பங்கள் போன்ற செயல்பாடுகள் நுரையீரல் திறனை விரிவுபடுத்தவும், சுவாசத் தசை வலிமையை மேம்படுத்தவும், ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும் செய்ய எளிதானவை மற்றும் சுவாசக் கோளாறு உள்ளவர்களுக்கு உதவுகின்றன.

Healthy lungs in tamil

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

சீரான நுரையீரல் செயல்பாட்டை பராமரிக்க போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம். உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது உங்கள் காற்றுப்பாதைகள் ஈரப்பதமாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவுகிறது. இது சுவாச அமைப்பு வழியாக காற்றை எளிதாகக் கடக்க உதவுகிறது. வறண்ட காற்றுப்பாதைகள் எரிச்சல் மற்றும் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுப்பதுடன் சுவாசத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

Healthy lungs in tamil

சுற்றுச்சூழல் அபாயங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு :

காற்று மாசுபாடு, தூசி மற்றும் இரசாயனப் புகை போன்ற சுற்றுச்சூழல் அபாயங்களின் வெளிப்பாடு உங்கள் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். வெளியில் செல்லும்போது, அதிக மாசுபட்ட பகுதிகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் காற்றின் தரம் பாதிக்கப்படும் சூழ்நிலைகளில் முகமூடியை (மாஸ்க்) அணியவும். கூடுதலாக, நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளிப்படுத்தும் தொழில்களில் பணிபுரிந்தால், முகமூடிகள் (மாஸ்க்) போன்ற பாதுகாப்பு உபகரணங்களை அணிவது அவசியமானதாகும்.

Healthy lungs in tamil

வழக்கமான சுவாச பரிசோதனைகள்:

நுரையீரல் நிலையினை முன்கூட்டியே கண்டறிதல் மற்றும் நிர்வகிப்பதற்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் சென்று வழக்கமான பரிசோதனைகள் செய்து கொள்ளல், சுவாச பிரசனைகள் ஏதேனும் ஏற்பட்டால் சரியான நேரத்தில் அதைக்கண்டறிந்து உறுதிசெய்தல் வேண்டும். உங்கள் நுரையீரலைப் பாதுகாக்க, காய்ச்சல் அல்லது நிமோனியா தடுப்பூசி போன்ற பொருத்தமான தடுப்பூசிகளைப் பரிந்துரைப்பது போன்ற உங்கள் குறிப்பிட்ட ஆரோக்யத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதற்கு நுரையீரல் நிபுணர் உங்களுக்கு வழிகாட்டலாம்.

மேற்கூறப்பட்டுள்ள இந்த பழக்கங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் நுரையீரலின் ஆரோக்யத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை செய்யமுடியும். புகையிலை பயன்பாடு மற்றும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்தல், வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுதல், நல்ல உட்புறக் காற்றின் தரத்தைப் பராமரித்தல், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்தல், நீரேற்றமாக இருத்தல், சுற்றுச்சூழல் ஆபத்துக்களில் இருந்து பாதுகாத்துக்கொள்ளுதல், மருத்துவரிடம் வழக்கமான பரிசோதனைகள் செய்தல் போன்ற தொடர்ச்சியான செயல்பாடுகள் அனைத்தும் ஆரோக்யமான நுரையீரலை உறுதி செய்வதற்கான படிகள் ஆகும்.

Healthy lungs in tamil

தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் செய்யப்படும் சிறிய மாற்றங்கள் நுரையீரல் தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதிலும் சிறந்த வாழ்க்கைத் தரத்தை உறுதி செய்வதிலும் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எனவே, எளிதான சுவாசத்திற்கு உங்கள் நுரையீரல் ஆரோக்யத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.