இளம் பெண்களுக்கு அவசியமான வைட்டமின்கள் தெரியுமா?

Essential Vitamins for Women, Essential Vitamins Women Must Include in Their Daily Wellness Routine,Vitamins For Womens Health,Vitamin A For Women,Vitamin D and Pregnancy,Vitamin C and Immunity

வைட்டமின் வளம்: பெண்களின் அன்றாட நலனுக்கான வழிகாட்டி

ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைக்கு சத்தான உணவு மட்டுமே போதாது. பெண்களுக்குத் தேவையான, சரியான விகிதங்களில் வைட்டமின்கள் கிடைப்பது மிகவும் முக்கியம். உடலின் அன்றாட செயல்பாடுகள் முதல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வரை, வைட்டமின்கள் பல்வேறு பணிகளைச் செய்கின்றன. இந்தக் கட்டுரையில், இளம் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாத 10 வைட்டமின்களைப் பற்றியும், அவற்றை இயற்கையாகப் பெறுவது எப்படி என்பதையும் பார்க்கலாம் வாங்க.

Essential Vitamins for Women

வைட்டமின் ஏ (Vitamin A)

நன்மைகள் : பார்வை ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சரும நலன்

ஆதாரங்கள்: கேரட், பசலைக் கீரை, மாம்பழம், பால் பொருட்கள்

வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் (Vitamin B Complex)

B1 (தியாமின்), B2 (ரிபோஃப்ளேவின்), B3 (நியாசின்), B6, B12, ஃபோலேட் (B9) போன்றவை அடங்கும்.

நன்மைகள் : ஆற்றல் உற்பத்தி, செல் வளர்ச்சி, மூளை இயக்கம்

ஆதாரங்கள்: முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், இறைச்சி, காய்கறிகள்

Essential Vitamins for Women

வைட்டமின் சி (Vitamin C)

நன்மைகள் :சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, சரும ஆரோக்கியம்

ஆதாரங்கள்: சிட்ரஸ் பழங்கள் (எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு), கொய்யா, ப்ராக்கோலி

வைட்டமின் டி (Vitamin D)

நன்மைகள் : எலும்பு ஆரோக்கியம், கால்சியம் உறிஞ்சுதல், மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்துதல்

ஆதாரங்கள்: சூரிய ஒளி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், முட்டைகள்

Essential Vitamins for Women

வைட்டமின் இ (Vitamin E)

நன்மைகள் : ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட், செல் சேதத்தைத் தடுக்கிறது, இதய ஆரோக்கியம்

ஆதாரங்கள்: பாதாம், சூரியகாந்தி விதைகள், பசலைக் கீரை

வைட்டமின் கே (Vitamin K)

நன்மைகள் : இரத்தம் உறைதல், எலும்பு வலிமை

ஆதாரங்கள்: பச்சை இலைக் காய்கறிகள், சோயாபீன் எண்ணெய்

கால்சியம் (Calcium)

நன்மைகள் : எலும்பு மற்றும் பல் ஆரோக்கியம்

ஆதாரங்கள்: பால் பொருட்கள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள்,

Essential Vitamins for Women

இரும்புச்சத்து (Iron)

நன்மைகள் ; ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து, இரத்த சோகையைத் தடுக்கிறது

ஆதாரங்கள்: இறைச்சி, கீரை, பருப்பு வகைகள்

மெக்னீசியம் (Magnesium)

நன்மைகள் : நரம்பு மற்றும் தசை செயல்பாடு, இரத்த அழுத்தம் கட்டுப்பாடு

ஆதாரங்கள்: கொட்டைகள், விதைகள், பச்சை இலைக் காய்கறிகள்

ஸிங்க் (Zinc)

நன்மைகள் :நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, காயம் ஆறுதல்

ஆதாரங்கள்: இறைச்சி, கடல் உணவுகள், கொட்டைகள்

Essential Vitamins for Women

டிப்ஸ் ..டிப்ஸ்..

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட பழங்கள், காய்கறிகள், முழு உணவுகளை அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
  
• வைட்டமின் குறைபாடுகள் இருப்பதாக சந்தேகித்தால் மருத்துவரை அணுகவும்.
  
• சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம், வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகியவையும் இன்றியமையாதவை.

Essential Vitamins for Women

முக்கிய ஆரோக்கிய குறிப்புகள்

வண்ணமயமான உணவை உண்ணுங்கள்: பல்வேறு வண்ணங்களில் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் விரிவான அளவை வழங்குகின்றன.

முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட முழு தானியங்கள் அதிக நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளன.

மெலிந்த புரதங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ், மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவை புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும். இவை உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர வைத்து, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளவும்: பாதாம், அவகேடோ, மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற உணவுகளில் இருந்து ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பெறுங்கள்.

நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்: தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் இன்றியமையாதது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைக் குறைக்கவும்: இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் சர்க்கரை, சோடியம் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன.

Essential Vitamins for Women

சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்: நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடுவது இரத்தச் சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்: வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

போதுமான தூக்கம் பெறுங்கள்: பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் 7-8 மணிநேர தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்: யோகா, தியானம் அல்லது வெறுமனே இயற்கையுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.