மதுபானம்: இதயத்தின் எதிரி!

நண்பர்களுடனான கொண்டாட்டங்களில் துணை, சோகத்தை மறக்கடிக்கும் தோழர் என்ற பிம்பத்தில் மதுபானம், பலரின் வாழ்வில் இழையோடிக் கொண்டிருக்கிறது. ஆனால், மதுபானத்தின் இந்த மாய விம்பத்தின் பின்னே, இதய நோய்களின் அபாயத்தைப் பெருக்கும் கொடிய விஷம் ஒன்று மறைந்துள்ளது. மதுபானம் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அதன் விளைவுகள் என்ன, எப்படி அதிலிருந்து விடுபடலாம் என விழிப்புணர்வு பெறலாம்.

இதயத்துக்கு எதிரான வேலை!

ரத்த அழுத்தம் உயர்வு: மதுபானம், ரத்த நாளங்களை சுருங்கச் செய்து ரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. இதனால் இதயத்துக்கு அதிக வேலை கொடுக்கப்பட்டு, மாரடைப்பு, ஸ்ட்ரோக் (பக்கவாதம்) போன்ற அபாயங்கள் அதிகரிக்கும்.

கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பு: மதுபானம் கெட்ட கொழுப்பின் (LDL) அளவை அதிகரிக்கிறது. இது ரத்த நாளங்களில் அடைப்புகளை உருவாக்கி, இதயத்துக்கு ரத்த ஓட்டத்தை தடைசெய்கிறது.

நல்ல கொழுப்பு குறைவு: மதுபானம் நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை குறைக்கிறது. நல்ல கொழுப்பு, கெட்ட கொழுப்பை அகற்றி ரத்த நாளங்களை சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதன் குறைவு இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

இதயத் துடிப்பு சீரற்ற தன்மை: மதுபானம் இதயத் துடிப்பை சீரற்றதாக மாற்றி, ஆபத்தான ஆரித்மியா எனும் நிலையை உருவாக்கலாம். இதனால், இதயம் திடீரென நின்றுவிடும் அபாயமும் உள்ளது.

அபாயத்தில் இருப்பது யார்?

தினசரி மதுபானம் அருந்துபவர்கள்

அதிக அளவில் மதுபானம் அருந்துபவர்கள்

ஏற்கனவே இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள்

உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்

குடும்பத்தில் இதய நோய்கள் வரலாறு உள்ளவர்கள்

இதய பாதுகாப்புக்கு செய்ய வேண்டியவை:

மதுபானத்தைத் தவிர்க்கவும்: இதுவே இதயத்தைக் காக்கும் எளிமையான மற்றும் சிறந்த வழி.

மதுபான அளவைக் குறைக்கவும்: மதுபானத்தை முற்றிலும் தவிர்க்க முடியவில்லை என்றால், படிப்படியாக அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி அவசியம்: மிதமான உடற்பயிற்சி இதயத்தை வலுவாக வைத்திருப்பதோடு, ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு: கொழுப்பு, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன், இறைச்சி போன்ற சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்: மன அழுத்தமும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். யோகா, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றை பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

மருத்துவ பரிசோதனை அவசியம்:** மதுபானம் அருந்துபவர்கள், வழக்கமாக ரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அளவு, இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றைப் பரிசோதித்து கொள்ள வேண்டும். இதன் மூலம் ஆரம்பநிலையிலேயே இதய நோய்கள் கண்டறியப்பட்டு, சிகிச்சை பெற முடியும்.

ஆதரவு தேடுங்கள்: மதுபானப் பழக்கத்தை மறந்துவிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், மருத்துவர்கள், குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், சுய உதவிக்குழுக்கள் ஆகியவற்றின் ஆதரவை நாடுங்கள். தனிமையாகப் போராடாமல், ஆதரவோடு இந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்.

மதுபானத்தால் கிடைப்பதில்லை: மன நிம்மதி, நண்பர்கள், சந்தோஷம். அவை நீடித்திருப்பதற்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான வழிகள் உண்டு. மதுபானம் தற்காலிக மயக்கத்தை அளித்தாலும், உடல்நலத்தையும், வாழ்க்கைத் தரத்தையும் படிப்படியாக சீரழிக்கும். உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ விரும்பினால், மதுபானத்துக்கு முழுக்குடும்மிட்டு, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பின்பற்றுங்கள்.

மதுபானத்தின் தீய விளைவுகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை மக்களிடம் ஏற்படுத்தி, ஆரோக்கியமான சமுதாயத்தை உருவாக்குவதே, நமது பொறுப்பு!