இந்தியாவில் 5 பொதுவான குளிர்கால நோய்கள் இவைதான்...! எச்சரிக்கையா இருந்தா தப்பிக்கலாம்...!
குளிர்காலம் நெருங்கி வருகிறது. குளிர்காலத்தில், நம் உடல்நலம் பெரும் சவால்களை சந்திக்கும். குளிர்ந்த வானிலை மற்றும் வறண்ட காற்று ஆகியவை பல நோய்களுக்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
இந்தியாவில், குளிர்காலத்தில் ஐந்து பொதுவான நோய்கள் அதிகம் பரவுகின்றன. அவற்றைப் பற்றி தெரிந்து கொண்டு, அவற்றிலிருந்து எவ்வாறு உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம் என்பதைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் பார்ப்போம்.
1. சளி மற்றும் காய்ச்சல்:
குளிர்காலத்தில் சளி மற்றும் காய்ச்சல் மிகவும் பொதுவான நோய்களாகும். இவை வைரஸ்களால் ஏற்படும். வைரஸ்கள் காற்றில் பரவி, ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு பரவுகின்றன.
சளி மற்றும் காய்ச்சலின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
இருமல்
மூக்கடைப்பு
தும்மல்
தொண்டை புண்
தலைவலி
காய்ச்சல்
சோர்வு
2. நிமோனியா:
நிமோனியா என்பது நுரையீரலின் தொற்று ஆகும். இது பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் அல்லது பூஞ்சை போன்ற நுண்ணுயிரிகளால் ஏற்படலாம். நிமோனியா குழந்தைகள் மற்றும் முதியவர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது.
நிமோனியாவின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
கடுமையான இருமல்
மார்பு வலி
காய்ச்சல்
சளி
சோர்வு
மூச்சுத் திணறல்
3. வயிற்றுப்போக்கு:
குளிர்காலத்தில் வயிற்றுப்போக்கு அதிகரிக்கும். இது பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் அல்லது அசுத்தமான உணவு மற்றும் நீரால் ஏற்படலாம்.
வயிற்றுப்போக்கின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
அடிக்கடி மலம் வெளியேறுதல்
வயிற்று வலி
குமட்டல்
வாந்தி
நீரிழப்பு
4. ஜலதோஷம்:
ஜலதோஷம் என்பது சருமத்தின் வறட்சியால் ஏற்படும் ஒரு பிரச்சனை. குளிர்ந்த வானிலை மற்றும் வறண்ட காற்று சருமத்தை வறண்டு போகச் செய்யும். இதன் விளைவாக, சருமத்தில் அரிப்பு, எரிச்சல் மற்றும் சிவத்தல் ஏற்படலாம்.
ஜலதோஷத்தின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
சருமத்தில் வறட்சி
அரிப்பு
எரிச்சல்
சிவத்தல்
5. மூட்டு வலி:
குளிர்காலத்தில் மூட்டு வலி அதிகரிக்கும். இது குளிர்ந்த வானிலையால் மூட்டுகளில் விறைப்பு ஏற்படுவதால் ஏற்படுகிறது.
மூட்டு வலியின் பொதுவான அறிகுறிகள்:
மூட்டுகளில் வலி
விறைப்பு
வீக்கம்
குளிர்கால நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள என்ன செய்யலாம்?
சுத்தத்தைப் பின்பற்றவும்: கைகளை அடிக்கடி சோப்பு மற்றும் நீரால் கழுவவும். இருமும்போது அல்லது தும்மும்போது உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளவும்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் புரதச் சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்: தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும். எனவே, குளிர்காலத்தில், தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உடல்நலமான எடை பராமரிக்கவும்: அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கும். எனவே, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் எடையை பராமரிக்கவும்.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: உடற்பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவும். எனவே, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்: புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான காபி குடித்தல் ஆகியவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைக்கலாம். எனவே, இந்த தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
குளிர்கால நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டால் என்ன செய்ய வேண்டும்?
உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்: நீங்கள் குளிர்கால நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சை அளிக்க உதவ முடியும்.
போதுமான ஓய்வு எடுங்கள்: போதுமான ஓய்வு நோய் குணமடைய உதவும்.
திரவங்களை அதிகம் பருகவும்: திரவங்கள் நீரிழப்பைத் தடுக்க உதவும்.
வீட்டு வைத்தியங்களை முயற்சி செய்யுங்கள்: சூடான பானங்கள், தேநீர் மற்றும் லேசான உணவுகள் போன்ற வீட்டு வைத்தியங்கள் நோய் குணமடைய உதவும்.
குளிர்காலம் என்பது நோய்கள் பரவக்கூடிய நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, மேற்கூறிய ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
