கோடைக்காலத்தில் நம் ஆரோக்யத்தை தற்காத்துக் கொள்வது எப்படி?....படிங்க...

Summer Safety Tips

கோடைக் காலம் வந்துவிட்டது. அதனுடன் வரும் வெப்பம், உடல் அசௌகரியங்கள், சில சமயம் உடல்நலக் குறைபாடுகளும் நம் வாழ்வில் இடையூறாக மாறுகின்றன. உச்சி வெயிலின் கடுமை, பகலின் தகிப்பு நம்மை வெகுவாகப் பாதிக்கிறது. இக்கட்டுரையில் கோடையில் ஏற்படும் உடல்நல பிரச்சனைகள், அவற்றிற்கான தீர்வுகள், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் பற்றி நிபுணர் பார்வையில் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

கோடைக் காலமும் உடல்நலமும்: சவால்கள் என்ன?

நீரிழப்பு (Dehydration): கோடையில் நாம் அதிகமாக வியர்க்கிறோம். போதிய அளவு நீராகாரங்கள் அருந்தாவிட்டால், உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட்டு மயக்கம், தசைப்பிடிப்பு, உடல் சூடு அதிகரித்தல் போன்றவை நிகழலாம்.

வெப்ப அழுத்தம் மற்றும் வெயில் கட்டி (Heat Stress and Heat Stroke): சூரியனின் நேரடி வெப்பத்தில் நீண்ட நேரம் இருப்பது வெப்ப அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மேலும், உடலின் வெப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் அமைப்பு தோல்வியுறும்போது, வெயில் கட்டியின் (Heat Stroke) ஆபத்தான நிலை ஏற்படும்.

சரும பிரச்சனைகள்: வெப்பத்தால் ஏற்படும் வியர்வை சரும அரிப்பு, படை, கொப்புளங்கள் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான சூரிய ஒளியால் சரும கருமையாதல், தீக்காயங்கள் கூட ஏற்படலாம்.

உணவுக் கெடுதல்: கோடையில் உணவுப் பொருட்கள் விரைவில் கெட்டுப் போகின்றன. இதனால் உணவு மூலம் பரவும் நோய்த்தொற்றுகள் (Food Poisoning) ஏற்படலாம்.

கோடையில் பாதிக்கப்படுவது ஏன்?

நமது உடல் குறிப்பிட்ட அளவிலான வெப்பநிலையைத் தகவமைத்துக் கொள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கோடையில் கடுமையான வெயில் நம் உடலின் இந்தத் தகவமைப்புத் திறனை மீறிச் செயல்பட வைக்கும்போது மேற்கூறிய பாதிப்புகள் ஏற்படுகின்றன.

Summer Safety Tips

கோடையை எதிர்கொள்வது எப்படி? முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

நீரேற்றம் (Hydration) முக்கியம்: தாகம் எடுக்கிறதோ இல்லையோ, அடிக்கடி தண்ணீர் அருந்த வேண்டும். இளநீர், மோர், பழச்சாறுகள் போன்ற இயற்கை பானங்கள் உடலைச் சீராக வைத்துக் கொள்ள உதவும்.

லேசான, காற்றோட்டமான ஆடைகள்: பருத்தி ஆடைகள் வியர்வையை உறிஞ்சி, காற்றோட்டத்தை அதிகரித்து, உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைக்கின்றன. இறுக்கமான ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.

வெளியில் செல்வதைக் குறைத்தல்: அவசியம் இல்லாமல் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரையிலான நேரங்களில் வெளியில் செல்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சன்ஸ்க்ரீன் பாதுகாப்பு: வெளியில் செல்ல நேரிட்டால், சன்ஸ்க்ரீன் லோஷன் பயன்படுத்தி சருமத்தை சூரியனின் தாக்கத்தில் இருந்து பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கூலிங் கிளாஸ்கள் மற்றும் தொப்பி: கண்களைப் பாதுகாக்க கூலிங் கிளாஸ்கள் உதவும். வெப்பம் நேரடியாகத் தலையில் படாமல் இருக்க தொப்பி அணியலாம்.

சீரான உணவு நேரம்: கோடையில் செரிமான மண்டலம் சற்று மெதுவாக இயங்கும். எனவே, சீரான இடைவெளியில், அளவான, எளிதில் செரிமானமாகும் உணவை உட்கொள்ளவும். காரமான, எண்ணெய்ப் பலகாரங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

குளியல்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குளிப்பது உடலைக் குளிர்ச்சியாக வைக்கும்.

உடல் சூட்டைக் குறைக்க இயற்கை வழிகள்

நுங்கு, வெள்ளரிக்காய்: கோடையில் இயற்கையாகவே கிடைக்கும் நுங்கு மற்றும் வெள்ளரிக்காய் உடல் சூட்டைத் தணிக்க உதவும்.

மாதுளை, தர்பூசணி: இந்தப் பழங்கள் உடலுக்கு நீரேற்றத்தை அளித்து, சூட்டைத் தணிப்பதோடு, உடலுக்குத் தேவையான சத்துகளையும் அளிக்கின்றன.

வேப்பிலை: வேப்பிலையை அரைத்து மோரில் கலந்து குடிப்பது உடல் சூட்டைக் குறைக்கும்.

ஏசி: ஆம் ஆனால் அளவோடு

குளிர்சாதன வசதி (ஏசி) வெயிலின் கொடுமையிலிருந்து நிவாரணம் அளித்தாலும், அதை அளவுக்கு அதிகமாகப் பயன்படுத்துவது வேறு சில சுகாதாரப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஏசியில் நீண்ட நேரம் இருப்பதால், சளி, இருமல், தொண்டைப் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எனவே, குளிர்சாதன வசதியை மிதமாக, தேவைப்படும்போது மட்டும் பயன்படுத்தவும்.

கோடைக் காலத்தில் குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு கூடுதல் அக்கறை தேவை

குழந்தைகள்: குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட நீரிழப்பு ஆபத்தில் அதிகம் உள்ளவர்கள். அவர்களுக்குத் தாகம் எடுக்காவிட்டாலும், அடிக்கடி நீர், பழச்சாறுகள் போன்றவற்றை அளிக்க வேண்டும். வெயிலில் விளையாட அனுமதிக்கும்போது, இடைவெளி விட்டு அவர்களை அழைத்து தண்ணீர் குடிக்கச் செய்யவும்.

வயதானவர்கள்: வயதானவர்களின் உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு தன்னை எளிதில் தகவமைத்துக் கொள்ளாது. அவர்களுக்கு ஏராளமான தண்ணீர் தேவைப்படும். கோடை நோய்களின் தாக்கத்தைத் தாங்கும் எதிர்ப்பு சக்தி அவர்களிடம் குறைவாக இருக்கும். எனவே, அவர்கள் கட்டாயம் சரியான நேரத்தில் சத்துள்ள உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வீட்டினுள் நல்ல காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்வது அவசியம்.

Summer Safety Tips

தண்ணீர் தட்டுப்பாடும் சேமிப்பும்: கோடையில் தண்ணீர் தட்டுப்பாடு ஏற்படலாம். எனவே, தண்ணீரை சேமித்து வைத்து சிக்கனமாக பயன்படுத்த வேண்டும். அதேசமயம், தேங்கியிருக்கும் தண்ணீர் கொசுக்கள் உற்பத்தியாகிவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

தீ விபத்துக்கள்: வெயிலின் தாக்கத்தால் மின்சாதனங்களில் பழுது ஏற்பட்டு தீ விபத்துக்கள் நிகழ வாய்ப்புள்ளது. அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும். வெளியில் செல்லும் முன் அடுப்புகள், மின்சாதனங்கள் போன்றவற்றை அணைத்து விட்டுச் செல்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

Summer Safety Tips

வாகனத்தில் பயணிக்கும்போது: காரில் குழந்தைகளையோ, செல்லப்பிராணிகளையோ வெயிலில் தனியாக விடாதீர்கள். வாகனத்தின் கண்ணாடிகளை மூடிய நிலையில், உட்புற வெப்பநிலை ஆபத்தான அளவு உயரக்கூடும்.

முக்கியமாக நினைவில் கொள்ளுங்கள்

கோடை வெப்பத்தை எதிர்கொள்ள தயார் நிலையில் இருங்கள். வெயிலின் தீவிரத்தை குறைத்து மதிப்பிட வேண்டாம். உங்களை நீங்களே சுறுசுறுப்பாக, ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்வது முக்கியம். சிறிய அசௌகரியம் தெரிந்தாலும் மருத்துவரை அணுகுவதில் தயக்கம் காட்டாதீர்கள்.

இந்தக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றி இந்த கோடையை ஆரோக்கியமாகவும், பாதுகாப்பாகவும் கடந்து செல்வோம்!