தியானத்தை எப்படி தொடங்க வேண்டும்? இதோ எளிய பயிற்சி..!

தியானம் என்பது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இருந்து வரும் ஒரு நடைமுறையாகும், மேலும் அதன் பலன்கள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், பதட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கவனத்தை அதிகரிக்கவும், சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவராக இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

1. அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி: உங்களுக்கு இடையூறு ஏற்படாத மற்றும் நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள வசதியாக இருக்கும் இடத்தைத் தேர்வு செய்யவும்.

2. வசதியாக இருங்கள்: வசதியாகவும் ஆதரவாகவும் உணரும் நிலையில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் தோள்கள் தளர்வாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. கண்களை மூடு: இது உள்நோக்கி கவனம் செலுத்தவும், கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் சுவாசத்தை வெறுமனே கவனிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலுக்குள் நுழையும் மற்றும் வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.

5. உங்கள் எண்ணங்களை மதிப்பிடாதீர்கள்: தியானத்தின் போது உங்கள் மனம் அலைவது இயற்கையானது. இது நிகழும்போது, ​​​​சிந்தனையை ஒப்புக்கொண்டு, மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

6. குறுகிய அமர்வுகளுடன் தொடங்கவும்: ஒரு நாளைக்கு சில நிமிட தியானத்துடன் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது படிப்படியாக காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

குறிப்பிட்ட இலக்குகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

தூக்கம்: படுக்கைக்கு முன், 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தூக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் தியானங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

கவலை: கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் தியானம் செய்ய அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் எந்த கவலைகள் அல்லது கவலைகள் தீர்ப்பு இல்லாமல் வந்து செல்ல அனுமதிக்கவும்.

மந்திரங்கள்: சிலர் தியானத்தின் போது ஒரு மந்திரத்தை (ஒரு வார்த்தை அல்லது சொற்றொடர்) திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது உதவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு அமைதியான மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஒரு சொல் அல்லது சொற்றொடரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

இசை: சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு இசையுடன் கூடிய தியானம் உதவியாக இருக்கும். உங்களைத் திசைதிருப்பாத அமைதியான மற்றும் நிதானமான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

கூடுதல் ஆதாரங்கள்:

தியான பயன்பாடுகள்: ஹெட்ஸ்பேஸ், அமைதி, இன்சைட் டைமர்

வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள்: YouTube, பல்வேறு தியான வலைத்தளங்கள்

புத்தகங்கள்: பாண்டே குணரதனாவின் "மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் இன் ப்ளெய்ன் இங்கிலீஷ்", "எங்கே சென்றாலும் நீ இருக்கிறாய்" ஜோன் கபட்-ஜினின்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தியானம் என்பது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும் ஒரு பயிற்சி. பொறுமையாக இருங்கள், முதலில் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த தியானம் ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் இறுதியில் காண்பீர்கள்.