Neck pain reason and treatment In Tamil கழுத்து வலி எதனால் ஏற்படுகிறது அதற்கான சிகிச்சை முறைகள் என்னென்ன?.....

Neck pain reason and treatment In Tamil

கழுத்து வலி என்பது உலகளவில் மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும், மேலும் இது ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இது லேசான அசௌகரியம் முதல் கடுமையான, பலவீனப்படுத்தும் வலி வரை இருக்கலாம் மற்றும் அதன் காரணங்கள் வேறுபட்டவை. இந்த விரிவான வழிகாட்டியில், கழுத்து வலிக்கான பல்வேறு காரணங்கள் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சைகள் பற்றி பார்ப்போம்.

*பொதுவான காரணங்கள்

தசை திரிபு

கழுத்து வலிக்கு அடிக்கடி ஏற்படும் காரணங்களில் ஒன்று தசைப்பிடிப்பு. மோசமான தோரணை, அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது திடீர் அசைவுகள் கழுத்து தசைகளின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக வலி, விறைப்பு மற்றும் இயக்கம் குறையும்.

Neck pain reason and treatment In Tamil

மோசமான தோரணை

நவீன வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து திரைகளைப் பார்ப்பதை உள்ளடக்குகிறது, இது மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கிறது. தலை மற்றும் கழுத்தில் சாய்வது, குனிவது அல்லது தவறான சீரமைப்பை பராமரிப்பது கழுத்து தசைகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

கழுத்து காயங்கள்

கார் விபத்துக்கள் அல்லது விளையாட்டு காயங்கள் போன்ற அதிர்ச்சிகரமான சம்பவங்கள் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் உட்பட கழுத்தின் மென்மையான திசுக்களுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். கார் விபத்துக்களில் ஏற்படும் பொதுவான காயமான விப்லாஷ் கடுமையான கழுத்து வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்

கழுத்தில் உள்ள முதுகெலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள குஷனிங் டிஸ்க்குகள் (அல்லது முதுகுத்தண்டின் எந்தப் பகுதியிலும்) உடைந்து அல்லது நழுவும்போது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க் ஏற்படுகிறது. இது நரம்பு சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கடுமையான கழுத்து வலியை ஏற்படுத்தும், அடிக்கடி கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு பரவுகிறது.

கீல்வாதம்

கீல்வாதம், குறிப்பாக கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம், கழுத்தின் முக மூட்டுகளை பாதிக்கலாம் மற்றும் வலி, வீக்கம் மற்றும் இயக்கம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், கீல்வாதம் நாள்பட்ட கழுத்து வலி மற்றும் விறைப்பு ஏற்படலாம்.

கிள்ளிய நரம்புகள்

ஒரு கிள்ளிய நரம்பு, பெரும்பாலும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அல்லது எலும்புத் தூண்டுதலால் ஏற்படுகிறது, இது கழுத்தில் கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்தும். இது கைகளில் கூச்சம் அல்லது உணர்வின்மையை ஏற்படுத்தும், அடிப்படை காரணத்தை உடனடியாக நிவர்த்தி செய்வது அவசியம்.

Neck pain reason and treatment In Tamil

மோசமான தூக்க பழக்கம்

போதிய தூக்கமின்மை அல்லது ஆதரவற்ற தலையணைகளைப் பயன்படுத்துவது ஓய்வு நேரத்தில் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தி, வலி ​​மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். கழுத்து வலியைத் தடுக்க சரியான தூக்க தோரணையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம்

உளவியல் அழுத்தம் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உடல் பதற்றமாக வெளிப்படும், இது தசை இறுக்கம் மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். நாள்பட்ட மன அழுத்தம் தொடர்ந்து கழுத்து வலிக்கு பங்களிக்கும்.

கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ்

செர்விகல் ஸ்போண்டிலோசிஸ் என்பது ஒரு சீரழிவு நிலை ஆகும், இது வயதாகும்போது கழுத்தின் முதுகெலும்புகள் மற்றும் டிஸ்க்குகளை பாதிக்கிறது. இதன் விளைவாக கழுத்து வலி, விறைப்பு மற்றும் இயக்கம் குறையும்.

*கழுத்து வலிக்கான பயனுள்ள சிகிச்சைகள்

ஓய்வு மற்றும் ஐஸ்

கழுத்து வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஓய்வு என்பது பெரும்பாலும் ஆரம்ப கட்டமாகும், குறிப்பாக இது தசை திரிபு அல்லது காயத்தால் ஏற்படும் போது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பனியைப் பயன்படுத்துவது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். பனிக்கட்டி மற்றும் வெப்பத்தை மாற்றுவது வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உடல் சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சையானது கழுத்தின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. ஒரு திறமையான உடல் சிகிச்சை நிபுணர் கழுத்து வலிக்கான குறிப்பிட்ட காரணங்களைத் தீர்க்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை வடிவமைக்க முடியும்.

மருந்துகள்

இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் போன்ற ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள் லேசானது முதல் மிதமான கழுத்து வலிக்கு தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும். மிகவும் கடுமையான வலிக்கு, தசை தளர்த்திகள் அல்லது வலுவான வலி நிவாரணிகள் போன்ற பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் தேவைப்படலாம், ஆனால் இவை மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

Neck pain reason and treatment In Tamil

கழுத்து பிரேஸ்கள் மற்றும் காலர்கள்

கடுமையான கழுத்து வலி அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு, கழுத்து பிரேஸ் அல்லது காலர் குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க ஆதரவையும் அசையாமையையும் அளிக்கும். இருப்பினும், இவை ஒரு சுகாதார நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின்படி மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் தசைச் சிதைவைத் தடுக்க ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

பணிச்சூழலியல் சரிசெய்தல்

நாற்காலி மற்றும் மேசை பணிச்சூழலியல் மேம்படுத்துதல் அல்லது தூக்கத்திற்காக பணிச்சூழலியல் கழுத்து தலையணையைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உங்கள் பணியிடத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது, மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் கழுத்து வலியைத் தடுக்கலாம் மற்றும் தணிக்கலாம்.

நீட்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி

வழக்கமான நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் கழுத்து வலியைத் தடுக்க உதவும். எளிய கழுத்து நீட்சிகள், அதே போல் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ், கழுத்து இயக்கம் மேம்படுத்த மற்றும் தசை பதற்றம் குறைக்க முடியும்.

Neck pain reason and treatment In Tamil

மசாஜ் மற்றும் கையேடு சிகிச்சை

பயிற்சி பெற்ற சிகிச்சையாளரால் வழங்கப்படும் மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் கையேடு நுட்பங்கள் தசை பதற்றத்தைத் தணிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், கழுத்து வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

அக்குபஞ்சர்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது இயற்கையான வலி நிவாரண வழிமுறைகளைத் தூண்டுவதற்கு உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது. கழுத்து வலியைப் போக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிரோபிராக்டிக் பராமரிப்பு

சிரோபிராக்டிக் சரிசெய்தல் முதுகுத்தண்டில் உள்ள தவறான அமைப்புகளை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது கழுத்து வலிக்கு பங்களிக்கும். மூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், அசௌகரியத்தை போக்கவும் சிரோபிராக்டர்கள் கையாளும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஊசிகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் வலியைக் குறைப்பதற்கும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அல்லது உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் செலுத்துமாறு சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். இது பொதுவாக கடுமையான வழக்குகள் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

Neck pain reason and treatment In Tamil

அறுவை சிகிச்சை

கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சைகள் நிவாரணம் அளிக்காதபோது அறுவைசிகிச்சை பொதுவாக கடைசி முயற்சியாக கருதப்படுகிறது. ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் அல்லது கடுமையான கர்ப்பப்பை வாய் ஸ்போண்டிலோசிஸ் போன்ற நிலைமைகளுக்கு டிஸ்கெக்டோமி அல்லது கர்ப்பப்பை வாய் இணைவு போன்ற அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் தேவைப்படலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

கழுத்து வலியைத் தடுப்பது நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதாகும். நல்ல தோரணையை பராமரித்தல், சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் சரியான பணிச்சூழலியல் பயன்படுத்துவது ஆகியவை நீண்ட கால கழுத்து ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.

கழுத்து வலி என்பது தசைப்பிடிப்பு, மோசமான தோரணை, காயங்கள் மற்றும் மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணங்களால் எழக்கூடிய ஒரு பரவலான பிரச்சினையாகும். கழுத்து வலிக்கான பயனுள்ள சிகிச்சையானது அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதற்கேற்ப அணுகுமுறையைத் தையல் செய்வதைப் பொறுத்தது. உடல் சிகிச்சை, நீட்சி மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் போன்ற பழமைவாத முறைகள் மூலம் பலர் நிவாரணம் கண்டாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை போன்ற ஆக்கிரமிப்பு சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து அல்லது கடுமையான கழுத்து வலியை அனுபவித்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம், ஏனெனில் அவர்கள் சரியான நோயறிதலை வழங்கலாம் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், ஆரம்பகால தலையீடு மற்றும் செயல்திறன் மிக்க நடவடிக்கைகள் நாள்பட்ட கழுத்து வலியைத் தடுக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

தொழில்முறை வழிகாட்டுதலைப் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, கழுத்து வலியைத் தடுக்கவும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான கழுத்தை பராமரிக்கவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன:

நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும்: கழுத்து ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான தோரணை முக்கியமானது. உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் போது, ​​உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகெலும்பு, தோள்கள் பின்புறம் மற்றும் கன்னம் தரையில் இணையாக வைக்கவும். குனிவதை தவிர்க்கவும்.

பணிச்சூழலியல்: வேலையில் இருந்தாலும் சரி அல்லது வீட்டில் இருந்தாலும் சரி, உங்கள் பணியிடம் பணிச்சூழலியல் முறையில் அமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உங்கள் நாற்காலி, கணினி மானிட்டர் மற்றும் மேசை ஆகியவற்றைச் சரிசெய்யவும். சரியான இடுப்பு ஆதரவை வழங்கும் பணிச்சூழலியல் நாற்காலியைப் பயன்படுத்தவும்.

Neck pain reason and treatment In Tamil

அடிக்கடி இடைவேளை: நீங்கள் நீண்ட நேரம் மேசையில் பணிபுரிந்தால், எழுந்து நிற்கவும், நீட்டவும், சுற்றி நடக்கவும் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள். இது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகளில் பதற்றத்தை போக்க உதவுகிறது.

தலையணைகள் மற்றும் மெத்தை: தூக்கத்தின் போது நடுநிலையான கழுத்து நிலையை ஊக்குவிக்கும் வசதியான, ஆதரவான தலையணை மற்றும் மெத்தையைத் தேர்வு செய்யவும். உங்கள் தலையணை உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகுத்தண்டுக்கு இணையாக வைக்க வேண்டும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: கழுத்து ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். முதுகுத்தண்டின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சரியான சீரமைப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். யோகா மற்றும் நீச்சல் சிறந்த தேர்வுகள்.

மன அழுத்தம் மேலாண்மை: மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் கழுத்து வலிக்கு பங்களிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், தசை தளர்வை மேம்படுத்தவும் ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது நினைவாற்றல் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

கழுத்து பயிற்சிகள்: உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்த உங்கள் வழக்கமான கழுத்து-குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை இணைக்கவும். இந்த தசைகளை மெதுவாக நீட்டி வலுப்படுத்துவது எதிர்கால வலியைத் தடுக்கலாம்.

நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து: நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த தசைக்கூட்டு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.

திரை நேரத்தைக் கண்காணிக்கவும்: கணினிகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற திரைகளைப் பார்க்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கழுத்து அழுத்தத்தைத் தடுக்க கண் மட்டத்தில் திரைகளை வைத்திருங்கள்.

சரியான தூக்கும் நுட்பங்கள்: கனமான பொருட்களை தூக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை அல்ல. இந்த நுட்பம் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது.

Neck pain reason and treatment In Tamil

வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகள்: ஒரு சுகாதார வழங்குநரின் வழக்கமான வருகைகள் கழுத்து வலிக்கு பங்களிக்கக்கூடிய எந்தவொரு அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் கண்டறிந்து தீர்க்க உதவும்.

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்: புகைபிடித்தல் கழுத்து வலி உட்பட தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தும்.

கழுத்து வலியை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த உத்தி பெரும்பாலும் தடுப்பு என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் கழுத்து வலியின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான கழுத்தை பராமரிக்கலாம்.

சுருக்கமாக, கழுத்து வலி என்பது பல்வேறு காரணங்களால் எழக்கூடிய ஒரு பொதுவான பிரச்சினையாகும், மேலும் அதன் சிகிச்சையானது அடிப்படை காரணிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் லேசான அசௌகரியம் அல்லது நாள்பட்ட வலியை அனுபவித்தாலும், அது ஒரு நீண்ட கால கவலையாக மாறுவதைத் தடுக்க, பிரச்சினையை உடனடியாகத் தீர்ப்பது முக்கியம். உங்கள் கழுத்து வலிக்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்க மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும். கூடுதலாக, தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது உங்கள் கழுத்தின் தற்போதைய நல்வாழ்வை உறுதி செய்வதற்கும் எதிர்கால வலியைத் தடுப்பதற்கும் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.