அதிக குளிரால் இதயத்துக்கு ஆபத்தா? பாதுகாக்க என்ன வழி?

குளிர்காலம் வந்து விட்டது. சுவையான பொங்கல், சப்பாத்தி என உணவுகளின் சுவை கூடுவது போலவே, இதய நோய்களின் அபாயமும் அதிகரிக்கும் காலமும் இதுதான். குளிர்ந்த காற்று இதயத்தின் மீது எவ்வாறு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, அதை எப்படி எதிர்கொள்வது என இந்தக் கட்டுரையில் பார்ப்போம்.

குளிர், இதயத்துக்கு எதிரி!

குளிர்ந்த காற்று உடலின் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது. இதனால் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, ரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன. ரத்த அழுத்தமும், கொலஸ்ட்ரால் அளவும் உயர்கின்றன. இதயத்திற்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இதயம் அதிகமாக உழைக்க வேண்டியிருப்பதால்,

• மாரடைப்பு
• நெஞ்சு வலி
• அரித்மியா (இதயத் துடிப்பு சீரற்ற தன்மை)
• ஸ்ட்ரோக் (பக்கவாதம்)
• போன்ற இதய நோய்களின் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.

அபாயத்தில் யார்?

• ஏற்கனவே இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள்
• உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளவர்கள்
• புகைப்பிடிப்பவர்கள், மதுபானம் அருந்துபவர்கள்
• உடல் பருமன் உள்ளவர்கள்
• குறைந்த உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள்

போன்றவர்கள் குளிர்காலத்தில் கூடுதல் கவனம் தேவை.

குளிர்கால இதய பாதுகாப்பு: செய்ய வேண்டியவை

உடல் வெப்பத்தை தக்கவைக்கவும்: குளிர் காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஆடைகள் அணிந்து கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக கையுறை, தொப்பி, ஷால் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உணவு கவனம்: சூடான மற்றும் சத்தான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மீன், இறைச்சி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்த்து கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு, எண்ணெய், உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

உடற்பயிற்சி அவசியம்: குளிர்காலத்திலும், வீட்டிற்குள்ளேயே மிதமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். யோகா, ஸ்ட்ரெச்சிங், நடைபயிற்சி போன்றவை நல்லது.

மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்: மன அழுத்தமும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தியானம், யோகா, மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்து கொள்ளுங்கள்: ஏற்கனவே இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மருந்துகளைத் தவறாமல் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமான மருத்துவ பரிசோதனை: இதய நோய்கள் உள்ளவர்கள் மருத்துவரை அடிக்கடி சந்தித்து, பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.

செய்யக்கூடாதவை:

குளிர்ந்த நீரில் குளித்தல்: குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பதால் ரத்த நாளங்கள் சுருங்கி இதயத்திற்கு அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

சூடான பானங்கள் சீராக: காபி, டீ போன்ற சூடான பானங்களை மிக அதிக வெப்பநிலையில் குடிக்காமல், சற்று ஆறிய பிறகு குடிப்பது நல்லது. அதிக வெப்பம் இதயத்துக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

மதுபானம் தவிர்க்கவும்: குளிர் காலத்தில் உடலை சூடேற்ற மதுபானம் அருந்துவது போல் தோன்றலாம். ஆனால், மதுபானம் ரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தி, இதயத்துக்கு அதிக வேலை கொடுக்கும்.

புகைபிடிக்காதே: புகைப்பிடிப்பது ரத்த நாளங்களை அடைத்து, இதய நோய்களின் அபாயத்தை பன்மடங்காக அதிகரிக்கும். குளிர்காலத்தில் மட்டுமல்ல, எப்போதும் புகைப்பிடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அதிக தூர பயணங்கள் தவிர்க்கவும்: குளிர் காலத்தில் நீண்ட தூர பயணங்கள், உடலை அதிகமாக உழைக்கச் செய்து இதயத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கும். தேவை இருந்தால், இடைவெளி எடுத்து, சிறிது ஓய்வெடுத்து பயணத்தைத் தொடரலாம்.

தனிமையில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்: மன தனிமை மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து, இதயத்துக்கும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். குடும்பத்தினர், நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுங்கள்.

கூடுதலாக, உங்கள் வீட்டைச் சுத்தமாக வைத்திருப்பது, அதிக ஈரப்பதத்தைத் தவிர்க்கவும், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் வைரஸ்களின் பரவலையும் தடுக்கவும் உதவும். இதன் மூலம், சுவாசக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் இதய பாதிப்புகளையும் தவிர்க்கலாம்.

இந்த குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், இதயத்தை பாதுகாத்து, குளிர்காலத்தை மகிழ்ச்சியுடன் கடந்து செல்லுங்கள்!