குளிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம்: காரணங்கள், தீர்வுகள் மற்றும் முக்கியமான தகவல்கள்

குளிர்காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பது பொதுவான பிரச்சனை. இதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் இதைத் தடுக்கவும், கட்டுப்படுத்தவும் பல வழிகள் உள்ளன.

குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தம் ஏன் அதிகரிக்கிறது?

குளிர் வெப்பநிலை: குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரத்த நாளங்களை சுருக்கச் செய்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு குறைதல்: குளிர்காலத்தில் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் இரத்த ஓட்டம் குறைந்து இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

கலோரி அதிகரிப்பு: குளிர்காலத்தில் அதிக கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது.

உப்பு அதிகரிப்பு: குளிர் காலத்தில் உப்புக்கண்ட உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தம்: குளிர்காலத்தில் பண்டிகை காலங்கள் மற்றும் கடினமான வானிலை காரணமாக மன அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

குளிர்காலத்தில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்:

உடற்பயிற்சி: குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

உணவு: உப்புக் குறைந்த, காய்கறிகள் நிறைந்த மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

உடல் எடை: உடல் எடை குறைப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்தம்: மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

போதுமான தூக்கம்: 7-8 மணி நேரம் தூங்குவது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மருத்துவ ஆலோசனை: உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகி சரியான மருந்து சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.

குளிர் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்குமா?

ஆம், குளிர்ந்த வெப்பநிலை இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். இது இரத்த நாளங்களை சுருக்கச் செய்து இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதால் ஏற்படுகிறது.

குளிர்ந்த வானிலை இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வளவு அதிகரிக்கலாம்?

குளிர்ந்த வானிலை இரத்த அழுத்தத்தை 5-10 mmHg வரை அதிகரிக்கச் செய்யும். இது தனிநபரைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

இரத்த அழுத்தத்தை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி?

ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சிகள்

நடைப்பயிற்சி போன்ற இலகுவான உடற்பயிற்சி

முகத்தைக் கழுவுதல்

வெதுவெதுப்பான குளியல்

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் நடவடிக்கைகள்

200 க்கு மேல் இரத்த அழுத்தம்: கவலைக்கிடமான நிலை

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் 200 mmHg ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அது மிகவும் கவலைக்கிடமான நிலையாகும். இது ஹைபர்டென்சிவ் நெருக்கடி என அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் மூளை உட்பட உங்கள் உடலின் முக்கிய உறுப்புகளுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய உயிருக்கு ஆபத்தான நிலை.

200 க்கு மேல் இரத்த அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

கடுமையான தலைவலி

மூக்கில் இரத்தம் வடிதல்

பார்வை மங்குதல்

மூச்சுத் திணறல்

மார்பு வலி

குழப்பம்

200 க்கு மேல் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்?

200 க்கு மேல் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். இது மிகவும் அவசரமான நிலை, எனவே தாமதிக்காமல் மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள். மருத்துவர்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் மருந்துகளை வழங்குவார்கள் மற்றும் உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சை அளிப்பார்கள்.

200 க்கு மேல் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுப்பதற்கான வழிகள்:

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது

மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துதல்

போதுமான தூக்கம்

மருத்துவரின் ஆலோசனை

முக்கிய குறிப்பு:

உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கத் தொடங்கினால் உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் கவலைப்பட்டால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவ முடியும்.