இரவு சாப்பிடாமல் இருப்பதால் இதுதான் நடக்குமா?

இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு உத்தியாகும், ஆனால் இது பல சாத்தியமான ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது, அவற்றுள்:

மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு: இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது நீரிழிவு மற்றும் ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்களுக்கு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும். இது நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒட்டுமொத்த அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

குறைக்கப்பட்ட வீக்கம்: இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் மூட்டுவலி போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களுக்கு வீக்கம் ஒரு மூல காரணமாகும். இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது, வீக்கத்தைக் குறிக்கும் சி-ரியாக்டிவ் புரதத்தின் (CRP) அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மேம்பட்ட குடல் ஆரோக்கியம்: இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது செரிமான அமைப்பு ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பதன் மூலம் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். இது மேம்பட்ட ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதல், குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட செல்லுலார் பழுது: தன்னியக்கமானது ஒரு செல்லுலார் செயல்முறையாகும், இது சேதமடைந்த செல்களை அகற்றி ஆரோக்கியமான செல்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது தன்னியக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்: உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் கனமான உணவை உண்பது தூக்கத்தில் தலையிடலாம். இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது, தூங்குவதற்கு எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

நாள்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது: இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது இதய நோய், பக்கவாதம், புற்றுநோய் மற்றும் நீரிழிவு உட்பட பல நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். இது மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காரணிகளின் கலவையின் காரணமாக இருக்கலாம், அதாவது மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் மேம்பட்ட செல்லுலார் பழுது.

இரவு உணவை பாதுகாப்பாக தவிர்ப்பது எப்படி

நீங்கள் இரவு உணவைத் தவிர்க்க நினைத்தால், அதை பாதுகாப்பாகச் செய்வது முக்கியம். இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:

ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவையும் மதிய உணவையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரவு உணவின் போது நீங்கள் மிகவும் பசியாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவும்.

நாள் முழுவதும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், குறிப்பாக தண்ணீர். இது உங்களை நீரேற்றமாகவும், நிறைவாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.

மாலையில் நீங்கள் பசி எடுக்க ஆரம்பித்தால், ஒரு பழம் அல்லது ஒரு கையளவு பருப்புகள் போன்ற லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.

சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இவை பிற்காலத்தில் உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்கும்.

உங்களுக்கு மயக்கம், தலைச்சுற்றல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.

இரவு உணவை யார் தவிர்க்கக்கூடாது?

இரவு உணவை அனைவரும் தவிர்க்கக்கூடாது. இரவு உணவைத் தவிர்க்க வேண்டிய சிலர் இங்கே:

நீரிழிவு அல்லது ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் உள்ளவர்கள் இன்சுலின் அல்லது இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கும் பிற மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

உண்ணும் கோளாறுகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவு வரலாறு உள்ளவர்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்.

இதய நோய், சிறுநீரக நோய் அல்லது கல்லீரல் நோய் போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்கள்.

இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

முடிவுரை

இரவு உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். இருப்பினும், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் உடலைக் கேட்டு மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்குவது முக்கியம். உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் இரவு உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும்.