Back Pain and Remedies In Tamil முதுகு வலி ஏற்பட காரணங்கள் என்ன?.... தீர்வுகள் என்னென்ன?....படிச்சு பாருங்க....

Back Pain and Remedies In Tamil

முதுகுவலி என்பது அனைத்து வயது மற்றும் பின்னணியில் உள்ள மக்களை பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான நோயாகும். இது ஒரு லேசான, நச்சரிக்கும் அசௌகரியம் முதல் கடுமையான, பலவீனப்படுத்தும் வலி வரை இருக்கலாம். முதுகுவலியின் பாதிப்பு சமீபத்திய ஆண்டுகளில் அதிகரித்து வருகிறது, பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான தோரணை மற்றும் வயதான மக்கள்தொகை காரணமாக. முதுகுவலியின் பல்வேறு காரணங்கள், தனிநபர்கள் மீதான அதன் தாக்கம் மற்றும், மிக முக்கியமாக, இந்த பரவலான நிலையைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் பயனுள்ள தீர்வுகளைப் பற்றி பார்ப்போம்.

முதுகுவலியின் வகைகள்

முதுகுவலி என்பது பல்வேறு வகையான மற்றும் காரணங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு பரந்த சொல். இது இரண்டு முக்கிய குழுக்களாக வகைப்படுத்தலாம்: கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட.

*கடுமையான முதுகுவலி:

கடுமையான முதுகுவலி பொதுவாக திடீரென்று வரும் மற்றும் தீவிரமாக இருக்கும். இது பெரும்பாலும் தசை விகாரங்கள், தசைநார் சுளுக்கு அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் போன்ற காயங்களால் ஏற்படுகிறது.

கடுமையான முதுகுவலிக்கான பொதுவான காரணங்கள், கனமான பொருட்களைத் தவறாகத் தூக்குதல், திடீர் திருப்பம் அல்லது வளைவு மற்றும் விபத்துக்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

Back Pain and Remedies In Tamil

*நாள்பட்ட முதுகுவலி:

நாள்பட்ட முதுகுவலி தொடர்ந்து இருக்கும் மற்றும் மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட நீடிக்கும்.

நாள்பட்ட முதுகுவலிக்கான பொதுவான காரணங்களில் கீல்வாதம், சிதைந்த வட்டு நோய் மற்றும் ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ் போன்ற நிலைகள் அடங்கும்.

பொதுவான காரணங்கள்

முதுகுவலியின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது பயனுள்ள தீர்வுகளுக்கு அவசியம். சில பொதுவான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

*மோசமான தோரணை: குனிவது, கம்ப்யூட்டரில் குனிவது அல்லது நீண்ட நேரம் சரியாக உட்கார்ந்திருப்பது முதுகின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கஷ்டப்படலாம்.

*தசை திரிபு: கனமான பொருட்களை தூக்குவது, குறிப்பாக மோசமான நுட்பத்துடன், தசைகள் கஷ்டப்பட்டு முதுகு வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

*ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்: முள்ளந்தண்டு வட்டின் மென்மையான, ஜெல்லி போன்ற மையமானது கடினமான வெளிப்புறத்தில் தள்ளும் போது, ​​அது நரம்புகளை சுருக்கி வலியை ஏற்படுத்தும்.முதுகுத்தண்டில் உள்ள எலும்புகளின் முனைகளை குஷன் செய்யும் குருத்தெலும்பு முறிவு வலி மற்றும் விறைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

Back Pain and Remedies In Tamil

* ஸ்பைனல் ஸ்டெனோசிஸ்: உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள இடைவெளிகள் குறுகலானது முதுகுத் தண்டு மற்றும் நரம்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

*அதிர்ச்சி: விபத்துகள், வீழ்ச்சிகள் மற்றும் விளையாட்டு காயங்கள் முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும்.

*முதுகுவலியின் தாக்கம்

முதுகுவலி ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். இது உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக அம்சங்களை பாதிக்கலாம்:

உடல் பாதிப்பு:

மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கான திறன் குறைதல்.

வேலையில் உற்பத்தித்திறன் இழப்பு.

வலி காரணமாக தூக்கம் தொந்தரவுகள்.

உணர்ச்சித் தாக்கம்:

நாள்பட்ட முதுகுவலி மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் சுயமரியாதை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

நிலையான அசௌகரியம் மற்றும் வலி ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை அரித்துவிடும்.

சமூக தாக்கம்:

முதுகுவலி சமூக நடவடிக்கைகளில் ஒரு நபரின் பங்கேற்பைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பகிரப்பட்ட செயல்களில் ஈடுபட இயலாமை காரணமாக இது தனிப்பட்ட உறவுகளை பாதிக்கலாம்.

Back Pain and Remedies In Tamil

*முதுகு வலிக்கான தீர்வுகள்

முதுகுவலியின் தீவிரம் மற்றும் வகை மாறுபடும் அதே வேளையில், இந்த நிலையை நிர்வகிக்கவும் தணிக்கவும் உதவும் ஏராளமான வைத்தியங்கள் உள்ளன. இந்த வைத்தியங்களை வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் என பரவலாக வகைப்படுத்தலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

*தோரணை திருத்தம்:

நல்ல தோரணையை பராமரிப்பது முதுகுவலியைக் குறைக்க முக்கியமானது. பணிச்சூழலியல் நாற்காலிகள் மற்றும் மேசைகள் உதவலாம், அதே போல் இடுப்பு ஆதரவு மெத்தைகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் நீட்டிக்க வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுப்பது போன்ற எளிய நுட்பங்களும் உதவும்.

*உடற்பயிற்சி:

மைய மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துவது முதுகுவலியிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை அளிக்கும். யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த தேர்வுகள்.

*எடை மேலாண்மை:

அதிக எடை முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் முதுகு வலியை குறைக்கலாம்.

*சரியான தூக்கும் நுட்பங்கள்:

கனமான பொருட்களை எவ்வாறு சரியாக தூக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் முதுகுக்குப் பதிலாக உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்துவது, திரிபு மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கலாம்.

Back Pain and Remedies In Tamil

* தூக்க சூழல்:

ஒரு ஆதரவான மெத்தை மற்றும் தலையணை சரியான முதுகெலும்பு சீரமைப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தி, முதுகுவலியைக் குறைக்கும்.

*புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல்:

புகைபிடித்தல் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளை அடையும் ஊட்டச்சத்துக்களை குறைக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதன் மூலம் முதுகு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.

மருத்துவ சிகிச்சைகள்

*கடையில் கிடைக்கும் மருந்துகள்:

இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் அசெட்டமினோஃபென் போன்ற பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகள் லேசான முதல் மிதமான முதுகுவலியைப் போக்க உதவும்.

*பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள்:

மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சுகாதார நிபுணர் வலுவான வலி மருந்துகள் அல்லது தசை தளர்த்திகள் பரிந்துரைக்கலாம்.

*உடல் சிகிச்சை:

உடல் சிகிச்சையானது, இயக்கத்தை மேம்படுத்தும், தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் மற்றும் நுட்பங்களைக் கற்பிக்க முடியும்.

*ஊசிகள்:

ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் போன்ற கடுமையான முதுகுவலி உள்ளவர்களுக்கு எபிடூரல் ஸ்டீராய்டு ஊசி அல்லது நரம்புத் தொகுதிகள் தற்காலிக நிவாரணம் அளிக்கும்.

*அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்:

கன்சர்வேடிவ் சிகிச்சைகள் தோல்வியடையும் தீவிர நிகழ்வுகளில், கட்டமைப்பு சிக்கல்களை சரிசெய்ய அல்லது நரம்புகளில் அழுத்தத்தை குறைக்க அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

மாற்று சிகிச்சைகள்

*உடலியக்க சிகிச்சை:

சிரோபிராக்டர்கள் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் முதுகெலும்பு சரிசெய்தல் மற்றும் கையாளுதலில் கவனம் செலுத்துகின்றனர்.

*அக்குபஞ்சர்:

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது வலி நிவாரணம் மற்றும் குணமடைய உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்குகிறது.

*மசாஜ் சிகிச்சை:

மசாஜ் தசைகளை தளர்த்தவும், பதற்றத்தை குறைக்கவும், பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

Back Pain and Remedies In Tamil

*வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சை:

வலி உள்ள இடத்தில் வெப்பம் அல்லது குளிர்ந்த பொதிகளைப் பயன்படுத்துவது தற்காலிக நிவாரணம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

*மனம்-உடல் நடைமுறைகள்:

நினைவாற்றல், தியானம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் போன்ற நுட்பங்கள் தனிநபர்கள் தங்கள் வலியை நிர்வகிக்கவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், இது பெரும்பாலும் முதுகுவலியை அதிகரிக்கிறது.

*முதுகு வலியைத் தடுக்கும்

சிகிச்சையை விட தடுப்பு எப்போதும் சிறந்தது. முதுகுவலியைத் தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுப்பது ஒருவரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம்:

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் இருப்பது முதுகுவலியின் பல காரணங்களைத் தடுக்கலாம்.

பாதுகாப்பாக தூக்குங்கள்:

முறையான தூக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி மூலம் முதுகில் சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.

பணிச்சூழலியல்:

உங்கள் பணியிடமானது பணிச்சூழலியல் ரீதியாக நல்ல தோரணையை ஊக்குவிக்கவும் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:

தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.

நீட்சி:

நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீட்சி பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

சரியான பாதணிகள்:

வசதியான, ஆதரவான காலணிகளை அணிவது நல்ல தோரணையை பராமரிக்கவும், உங்கள் முதுகில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

நன்கு உறங்கவும்:

உங்கள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை வழங்கும் வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணையில் முதலீடு செய்யுங்கள்.

முதுகுவலி என்பது பல்வேறு அடிப்படை காரணங்களைக் கொண்ட ஒரு பொதுவான நோயாகும். இது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், அவர்களின் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் சமூக நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. முதுகுவலிக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் நிவாரணம் தேடுபவர்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய தீர்வுகள் அவசியம்.

Back Pain and Remedies In Tamil

வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள், மருத்துவ சிகிச்சைகள் மற்றும் மாற்று சிகிச்சைகள் முதுகுவலியை நிர்வகிப்பதற்கும் தணிப்பதற்கும் பலவிதமான விருப்பங்களை வழங்குகின்றன. தடுப்பு சமமாக முக்கியமானது, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகள் முதுகுவலியை உருவாக்கும் அபாயத்தை முதலில் குறைக்க உதவுகின்றன.

இந்த வைத்தியம் மற்றும் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் முதுகு ஆரோக்கியத்தை கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் வலியற்ற, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் முதுகுவலியின் தீவிரம் மற்றும் அடிப்படைக் காரணங்களின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை விருப்பங்களுக்கு எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.