உடலின் அத்தனை உறுப்புகளும் இயங்கும் ஒரே பயிற்சி எது தெரியுமா?....படிங்க...

Benefits Of Swimming

நீச்சல் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்களில் ஒன்றாகவும், நல்ல காரணத்திற்காகவும் பாராட்டப்படுகிறது. இது ஒரு சூடான நாளில் குளிர்ச்சியடைய ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழி அல்ல - மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் போட்டியிட முடியாத உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நீச்சல் எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, சமீப ஆண்டுகளில் நீச்சல் ஓரளவுக்கு சாதகமாக இல்லை. பலர் ஒருபோதும் கற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள், மேலும் நீந்தக்கூடிய மற்றவர்கள் இந்த நம்பமுடியாத உடற்பயிற்சியை புறக்கணிக்கலாம். தொழில்நுட்பத்தின் எழுச்சி மற்றும் பாரம்பரிய வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் வீழ்ச்சி இரண்டும் இந்த துரதிர்ஷ்டவசமான போக்கில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன.

நீச்சல் ஏன் இறுதி முழு உடல் செயல்பாடு என்ற தலைப்புக்கு தகுதியானது என்பதையும், அதிகமான மக்கள் அதை தங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவதற்கான காரணங்களையும் கண்டுபிடிப்போம்.

Benefits Of Swimming

மொத்த உடல் நன்மை: நீச்சல் ஏன் எல்லாவற்றையும் ஈடுபடுத்துகிறது

பல வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் போலன்றி, நீச்சல் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் குளத்தில் அடிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்கூறியல் பல்வேறு பகுதிகள் எவ்வாறு வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகின்றன என்பதற்கான முறிவு இங்கே:

கைகள் மற்றும் தோள்கள்: பல்வேறு நீச்சல் ஸ்ட்ரோக்குகளின் தாள இழுக்கும் இயக்கங்கள் உங்கள் பைசெப்ஸ், டிரைசெப்ஸ், டெல்டாய்டுகள் (தோள்கள்) மற்றும் உங்கள் முன்கைகளில் உள்ள பல சிறிய தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்கின்றன.

கோர்: தண்ணீரில் சரியான வடிவத்தை பராமரிக்க ஒரு வலுவான கோர் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகள் உங்களை நெறிப்படுத்தவும் சமநிலையாகவும் வைத்திருக்க தொடர்ந்து வேலை செய்கின்றன.

கால்கள் மற்றும் க்ளூட்ஸ்: நீங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக் கிக் அல்லது ஃப்ரீஸ்டைலின் ஃப்ளட்டர் கிக் செய்தாலும், நீச்சல் சிறந்த குறைந்த உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சியை வழங்குகிறது.

Benefits Of Swimming

கார்டியோவாஸ்குலர் பூஸ்ட்: எந்த வகையான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் போலவே, நீச்சலும் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் உடலில் மென்மையானது: குறைந்த தாக்கம், அதிக வெகுமதி

நீச்சலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான நன்மைகளில் ஒன்று, அதன் நம்பமுடியாத குறைந்த-தாக்க இயல்பு. நீரின் மிதப்பு உங்கள் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது மூட்டுவலி, காயங்கள் அல்லது ஓடுதல் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளின் தேய்மானத்திலிருந்து தங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க விரும்பும் எவருக்கும் சிறந்த செயலாக அமைகிறது.

மன ஆரோக்கிய நன்மைகள்

நீச்சல் உடலில் மட்டும் அதிசயங்களைச் செய்வதில்லை; இது உங்கள் மனம் மற்றும் உணர்ச்சி நலனுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

மன அழுத்த நிவாரணம்: சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் நீச்சலின் தாள இயக்கம் தியானம் போன்ற நிலையைத் தூண்டுகிறது. நீச்சல் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் கூட திறம்பட குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மூட் பூஸ்டர்: உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அந்த இயற்கையான "உணர்வு-நல்ல" இரசாயனங்கள். உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த பார்வையை மேம்படுத்தவும் நீச்சல் ஒரு அருமையான வழியாகும்.

நினைவகம் மற்றும் அறிவாற்றல் மேம்பாடு: நீச்சல் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, நினைவகம், கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வயது தொடர்பான மனச் சரிவுக்கு எதிராக கூட இது பாதுகாப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

Benefits Of Swimming

தடைகளை நிவர்த்தி செய்தல்

நீச்சலின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை என்றாலும், பலர் ஏன் தவறவிடுகிறார்கள்? இங்கே சில பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

"எனக்கு நீச்சல் தெரியாது": கற்றுக்கொள்வதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது! அனைத்து வயதினருக்கும் திறன் நிலைகளுக்கும் நீச்சல் பயிற்சிகள் உள்ளன. தனியார் அறிவுறுத்தல் அல்லது சமூக நீச்சல் வகுப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

"நான் மூழ்கிவிட பயப்படுகிறேன்": இந்த பயம் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது ஆனால் சமாளிக்கக்கூடியது. ஆழமற்ற நீரில் தொடங்கவும், மிதக்கும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளவும், உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் எப்போதும் கண்காணிப்புடன் நீந்தவும்.

"என்னிடம் குளத்திற்கு அணுகல் இல்லை": பாதுகாப்பான மாதங்களில் ஏரிகள் அல்லது கடல் போன்ற இயற்கை நீர்நிலைகளை ஆராயுங்கள். பல சமூகங்கள் மலிவு விலையில் பொது குளங்கள் அல்லது நீச்சல் விருப்பங்களுடன் ஜிம்கள் உள்ளன.

நீச்சலுக்கான வேண்டுகோள்

நீர்நிலைகளை அணுகக்கூடிய கலாச்சாரங்களில் நீச்சல் சுவாரஸ்யமாகவும், அடிப்படை வாழ்க்கைத் திறனாகவும் இருக்கிறது. பல பாரம்பரிய பொழுது போக்குகள் குறிப்பாக கிராமங்களில் நீச்சலடிப்பதைச் சுற்றியிருப்பதை உணர்த்துகிறது. தொழில்நுட்பம் இன்பம் மற்றும் அறிவின் ஆதாரமாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். நீச்சலின் மகிழ்ச்சியை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களை ஊக்குவிப்பது இதற்கு முக்கியமானது:

உடல் ஆரோக்கியம்: உடல் பருமன் அதிகரிப்பு விகிதங்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நோய்களை எதிர்த்து நீச்சல் உதவும்.

Benefits Of Swimming

மன ஆரோக்கியம்: உடற்பயிற்சியின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை ஊக்குவிப்பது நமது வேகமான உலகில் முக்கியமானது.

வேடிக்கை மற்றும் சமூக இணைப்பு: நீச்சல் கட்டமைக்கப்படாத வேடிக்கை மற்றும் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பிணைப்புக்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.

நீச்சலுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்போம்

நீச்சல் என்பது மீண்டும் வருவதற்கு தகுதியான ஒரு அசாதாரண செயலாகும். நீச்சலை இன்னும் அணுகக்கூடியதாக மாற்ற சமூகங்களை ஊக்குவிப்போம், எல்லா வயதினருக்கும் நீச்சல் பயிற்சிகளை ஊக்குவிப்போம், தண்ணீரில் இருப்பதன் எளிய இன்பத்தை மீட்டெடுப்போம். உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவி உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்!

முழு உடல், குறைந்த தாக்கம் கொண்ட வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.

விதிவிலக்கான இருதய நலன்களை வழங்குகிறது, இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் கூட குறைக்கலாம்.

நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கிறது, எந்த வயதிலும் நன்மை பயக்கும்.

கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடை மேலாண்மைக்கான சிறந்த கருவியாக அமைகிறது.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிறந்த ஓய்வு மற்றும் மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முடியும்.

காயம் அல்லது கீல்வாதம் போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளை நிர்வகிக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள வழியை வழங்குகிறது.

அனைத்து வயது மற்றும் திறன் நிலை மக்களுக்கும் ஒரு வேடிக்கையான, சமூக நடவடிக்கையாக செயல்படுகிறது.

வெப்பத்தைத் தணிக்கவும், வெளிப்புறங்களை அனுபவிக்கவும் குளிர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியை வழங்குகிறது.