ஏங்க...தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்க... நோயே வராதுங்க...டாக்டரை விலக்கிடுங்க...

Health Benefits Of Apple

"ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள், மருத்துவரிடம் இருந்து விலக்கி வைக்கும்" என்ற பழமொழிக்கு நல்ல காரணம் உள்ளது. ஆப்பிள்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பழங்களாகும். இவற்றில் ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. ஆப்பிள்களை தினசரி உணவில் சேர்ப்பது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்.

ஆப்பிள்களில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள்

வைட்டமின் சி: ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் இரும்புச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது.

நார்ச்சத்து: ஆப்பிள்களில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. இந்த நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்குகிறது, மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் முழுமையாக உணர வைக்கிறது.

பொட்டாசியம்: இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு முக்கிய தாது.

Health Benefits Of Apple

பாலிபினால்கள்: இவை இயற்கையாகவே காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகும், அவை செல் சேதத்தைத் தடுக்கவும், நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

ஆப்பிள்களை உட்கொள்வதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது: ஆப்பிள்களில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிபினால்கள் "கெட்ட" கொழுப்பின் (LDL) அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

நீரிழிவு நோய் மேலாண்மை: ஆப்பிளில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது, அதாவது அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. இது தேவையான டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல பழமாக ஆகிறது.

எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது: ஆப்பிள்களில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை எடை இழப்புக்கு உதவும் பழமாகும்.

புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது: ஆப்பிள்களில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் செல் சேதத்தைத் தடுக்கலாம். இது சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது: ஆப்பிள்களில் உள்ள குவெர்செடின் என்ற ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற வயது தொடர்பான மூளைச் சிதைவுகளுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவுகிறது.

குழந்தைகளுக்கும் ஆப்பிள்களுக்கும்

வளரும் குழந்தைகளுக்கு ஆப்பிள்கள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. ஆப்பிள்கள் ஆற்றல் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. அவை மிட்டாய்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை விட ஆரோக்கியமானதாக மாறும், அவை அதிக சர்க்கரை மற்றும் கலோரிகள் கொண்டவை. குழந்தைகளுக்கு இளம் வயதிலேயே ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவது அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்தை அமைக்க உதவும்.

Health Benefits Of Apple

உங்கள் உணவில் ஆப்பிள்களை எவ்வாறு சேர்த்துக் கொள்வது

பச்சையாக சாப்பிடுங்கள்: ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக ஒரு முழு ஆப்பிளை கடிக்கவும்.

சாலட்களில் சேர்க்கவும்: அசைவற்ற சாலட்களுக்கு இனிப்பு மற்றும் நொறுக்குத்தன்மையைச் சேர்க்க, வெட்டப்பட்ட ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்தவும்.

ஓட்ஸ்மீல் அல்லது தயிரில் சேர்க்கவும்: சலிப்பூட்டும் காலை உணவை சுவையாக மாற்ற ஆப்பிளை ஓட்ஸ்மீல் அல்லது தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

ஸ்மூத்தீஸில் கலக்கவும்: ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பானத்திற்கு பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஆப்பிள்களைச் சேர்க்கவும்.

ஆப்பிள்சாஸை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்: இது இனிப்புகளுக்கு ஆரோக்கியமானதாக மாறும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு முறையின் ஒரு பகுதியாக ஆப்பிள்களை உட்கொள்வது அவசியம். எளிதில் கிடைக்கும் மற்றும் சுவையான பழத்தை தினமும் உங்கள் உணவில் சேர்த்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நோக்கி உங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!

குறிப்பு: உங்களுக்கு ஏதேனும் மருத்துவ பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் உள்ள ஆப்பிள்களை தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

ஆப்பிள்கள்: சாகுபடி மற்றும் இறக்குமதி

ஆப்பிள்கள் மிதமான காலநிலையில் சிறப்பாக வளரும். இந்தியாவில், ஆப்பிள்கள் முதன்மையாக வட இந்தியங்களில் பயிரிடப்படுகின்றன:

ஜம்மு & காஷ்மீர்: இந்தியாவின் ஆப்பிள் சாகுபடியில் முன்னணியில் உள்ள மாநிலம். காஷ்மீரின் குளிர்ந்த காலநிலை ஆப்பிள் வகைகளுக்கு ஏற்றது.

இமாச்சல பிரதேசம்: பிரபலமான சிம்லா ஆப்பிள்கள் இமாச்சலப் பிரதேசத்திலிருந்துதான் வருகின்றன.

உத்தராகண்ட்: இந்த மாநிலமும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஆப்பிள் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது.

இந்தியாவில் குளிர்ந்த பகுதிகள் இருந்தாலும், உள்நாட்டு உற்பத்தி தேவையை பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இல்லை. இதன் விளைவாக, இந்தியா குறிப்பிடத்தக்க அளவு ஆப்பிள்களை இறக்குமதி செய்கிறது. முக்கிய ஆப்பிள் இறக்குமதி நாடுகள்:

சீனா: இந்தியாவின் ஆப்பிள் இறக்குமதியில் பெரும் பகுதி சீனாவில் இருந்து வருகிறது.

அமெரிக்கா: அமெரிக்காவிலிருந்து ஆப்பிள் இறக்குமதி அதிகரித்து வருகிறது.

சிலி மற்றும் இத்தாலி: இந்த நாடுகளும் இந்திய சந்தைக்கு ஆப்பிள்களை வழங்குகின்றன.

Health Benefits Of Apple

ஆப்பிளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்திய சந்தைகளில் கிடைக்கும் ஆப்பிள் வகைகள் பரவலாக இருக்கும்போது, ​​சில விஷயங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்:

உறுதித்தன்மை: நல்ல ஆப்பிள் தொடுவதற்கு உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.

தோலின் நிறம்: தோலின் நிறம் ஆப்பிளின் வகையைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஆனால் தோல் பொதுவாக நிறத்தில் பிரகாசமாகவும், கறைகள் இல்லாததாகவும் இருக்க வேண்டும்.

வாசனை: ஒரு பழுத்த ஆப்பிளில் இனிமையான, நறுமண வாசனை இருக்கும்.

ஆப்பிளை எப்போதும் சாப்பிடுவதற்கு முன் நன்றாகக் கழுவவும்.

உங்களின் அன்றாட ஆப்பில் இன்னும் கொஞ்சம் பலன்களை சேருங்கள்!

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளுடன் சேர்ந்து ஆப்பிள்கள் நீடித்த நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கும். தினமும் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஆப்பிளை ஒரு அங்கமாக மாற்றுவதன் மூலம் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறுங்கள்.

நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு ஆப்பிள் உண்டால் மருத்துவரை தவிர்க்கலாம்!

ஆப்பிள்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டின் சிறந்த மூலமாகும், நல்ல செரிமானம் மற்றும் சீரான தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உங்கள் செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால், அவை எடை இழப்புக்கு ஏற்ற சிற்றுண்டியாக அமைகின்றன.

ஆப்பிளில் உள்ள வைட்டமின் சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்து ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்கிறது.

Health Benefits Of Apple

ஆப்பிள்கள் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவை (LDL) குறைக்கவும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆப்பிளில் உள்ள இயற்கையான சர்க்கரைகள், பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளின் செயலிழப்பு இல்லாமல் நீடித்த ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.

ஆப்பிள்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கும்.

ஆப்பிளில் காணப்படும் Quercetin என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் மூளை-பாதுகாப்பு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

ஆப்பிளை ருசிப்பது உங்கள் தினசரி டோஸ் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற ஒரு சுவையான மற்றும் திருப்திகரமான வழியாகும்.