வைட்டமின் மாத்திரைகள் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?

முடி வளர்ச்சிக்கு வைட்டமின் மாத்திரை

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, பயோட்டின் என்பது பி வைட்டமின் ஆகும், இது முடி வளர்ச்சி உட்பட செல் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க அவசியம். தோல் மருந்தியல் மற்றும் உடலியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 90 நாட்களுக்கு பயோட்டின் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொண்ட பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடி வளர்ச்சியை அனுபவித்தனர்.

முடி வளர்ச்சிக்கு நன்மை பயக்கும் பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பின்வருமாறு:

வைட்டமின் ஏ: சருமத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது முடியை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கும் எண்ணெய்ப் பொருளாகும்

வைட்டமின் சி: கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது முடி தண்டுகளை வலுப்படுத்தும் புரதமாகும்

வைட்டமின் ஈ: முடியை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது

இரும்பு: மயிர்க்கால்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்ல உதவுகிறது

துத்தநாகம்: கெரட்டின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது முடி தண்டை உருவாக்கும் புரதமாகும்

வைட்டமின் மாத்திரைகள் முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க உதவும் என்றாலும், அவை ஒரு மாய புல்லட் அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான முடியை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையும் அவசியம். இதில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது, வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

எடை அதிகரிக்க வைட்டமின் மாத்திரை

வைட்டமின் மாத்திரைகள் உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஏனென்றால், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் டி போன்ற சில வைட்டமின்கள் அதிக அளவுகளில் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதிலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்வதிலும் கவனம் செலுத்துவது அவசியம். உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் எந்தவொரு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

வைட்டமின்களை தினமும் உட்கொள்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்வது பல சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்க முடியும், அவற்றுள்:

மேம்படுத்தப்பட்ட ஊட்டச்சத்து: மல்டிவைட்டமின்கள் உங்கள் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்து இடைவெளிகளை நிரப்ப உதவும். சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு போன்ற கட்டுப்பாடான உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

அதிகரித்த ஆற்றல் நிலைகள்: ஆற்றல் உற்பத்தியில் வைட்டமின்கள் பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

மேம்பட்ட மனநிலை: பி வைட்டமின்கள் போன்ற சில வைட்டமின்கள், மனநிலையை மேம்படுத்தி மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கின்றன.

வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: வைட்டமின்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, எனவே மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், நோய்வாய்ப்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

வைட்டமின் மாத்திரைகளின் தீமைகள்

வைட்டமின்களை உட்கொள்வதில் பல சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தாலும், சில சாத்தியமான தீமைகளும் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

விலை: வைட்டமின் மாத்திரைகள் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் உயர்தர மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொண்டால்.

பக்க விளைவுகள்: சில வைட்டமின்கள் குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

அளவுக்கதிகமான அளவு: சில வைட்டமின்கள், குறிப்பாக கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களான வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ, மற்றும் கே போன்றவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியமாகும். வைட்டமின்களை அதிகமாக உட்கொள்வது கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாம் தினமும் மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளலாமா?

ஆம், மல்டிவைட்டமின்களை தினமும் உட்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், உங்கள் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத் தேவைகளுக்குப் பொருத்தமான மல்டிவைட்டமின்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

மல்டிவைட்டமின்களை பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு தினசரி மதிப்பில் (டிவி) 100% வழங்கும் மல்டிவைட்டமின் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தைக் குறைக்க உங்கள் மல்டிவைட்டமின்களை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பல மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் அதிகப்படியான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.

ஒட்டுமொத்தமாக, தினசரி ஒரு மல்டிவைட்டமின் உட்கொள்வது பல சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்க முடியும், ஆனால் அது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம்.