உங்களுக்கு ஹீட் ஸ்ட்ரோக் வருமா? வரும் கவனமா இருங்க!

கோடைக்காலம் நம்மை நெருங்கிக் கொண்டிருக்கிறது, வெப்பநிலையும் நாளுக்கு நாள் உச்சத்தை தொட்டுக்கொண்டே இருக்கிறது. அளவுக்கு அதிகமான உடல் வெப்பநிலை உயிரிழப்புக்கு கூட காரணமாக அமையலாம் என்பதை பலரும் அறியாமல் இருக்கின்றனர். வெயிலின் தாக்கத்தால் ஏற்படக்கூடிய ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கிலிருந்து நம்மை பாதுகாத்துக்கொள்ள என்ன செய்யலாம் என்பதை பார்க்கலாம்.

What is Heat Stroke?

நம் உடலின் சராசரி வெப்பநிலை 98.6 டிகிரி பாரன்ஹீட் (37 டிகிரி செல்சியஸ்) ஆகும். வெப்பமான சூழல், உடலுழைப்பு, உடல் நீர் இழப்பு ஆகிய காரணங்களால் உடலின் வெப்பநிலை 104 டிகிரி பாரன்ஹீட் (40 டிகிரி செல்சியஸ்) அல்லது அதற்கும் மேல் செல்லும்போது, ஹீட் ஸ்ட்ரோக் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது . இது உயிருக்கு ஆபத்தான அவசரநிலை ஆகும். உடனடி சிகிச்சை அளிக்கப்படாவிட்டால், மூளை பாதிப்பு, உறுப்புகள் செயலிழப்பு மற்றும் மரணம் கூட நிகழலாம்.

Who's At Risk?

குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள்: இவர்களின் உடல் விரைவாக வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தன்னை சரிசெய்து கொள்வதில்லை.

வெளிப்புற வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்கள்: கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், தோட்டத் தொழிலாளர்கள் மற்றும் விவசாயிகள் ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கின் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

தீவிர விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்கள்: விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக கோடை மாதங்களில் பயிற்சி செய்யும் போது, அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

நாட்பட்ட நோய் உள்ளவர்கள்: இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்

Signs and Symptoms of Heat Stroke

அதிக உடல் வெப்பநிலை: 104 டிகிரி பாரன்ஹீட் (40 டிகிரி செல்சியஸ்) அல்லது அதற்கு மேல்.

மனநிலையில் மாற்றங்கள்: குழப்பம், கிளர்ச்சி, விரோதப் போக்கான பேச்சு, மாயத்தோற்றம் அல்லது கோமா

வியர்வை குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலேயே போவது: வெப்பத்தில் ஏற்படும் ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கில் வியர்வை நின்று விடும். அதிக உழைப்பில் ஏற்படும் ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கில் ஓரளவு வியர்க்கும்.

• சிவந்து, சூடாக மாறிய தோல்
• விரைவான இதயத்துடிப்பு
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• தலைவலி
• தசை பிடிப்பு

How To Prevent Heat Stroke?

நீர்ச்சத்துடன் இருங்கள்: அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும். வெளியில் செல்வதற்கு முன்பும், உடற்பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீர் இழப்பை ஈடுசெய்ய விளையாட்டு பானங்களையும் அருந்தலாம்.

வெயில் நேரத்தில் வெளியில் போவதை தவிருங்கள்: முடிந்தவரை அதிக வெப்பமான நேரங்களில் (பகல் 11 மணி முதல் 3 மணி வரை) வெளியில் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

தளர்வான, இலகுரக ஆடைகளை அணியுங்கள்: வெளிர் நிறங்களில், காற்றோட்டமான ஆடைகளை அணியுங்கள்.

வெப்பத்தில் நிறுத்துங்கள்: வெயிலில் அதிக நேரம் இருக்க நேர்ந்தால், அடிக்கடி குளிர்ந்த நிழலில் இடைவெளி எடுங்கள் அல்லது குளிரூட்டப்பட்ட அறைக்குச் செல்லுங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது கவனமாக இருங்கள்: வெப்பமான நாட்களில் உடற்பயிற்சியைக் குறைக்கவும் அல்லது அதிகாலையிலோ அல்லது மாலையிலோ உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

காரில் குழந்தைகளை தனியே விடாதீர்கள் – ஒரு போதும் இதை செய்யாதீர்கள்.

Heat Stroke First Aid - What To Do If Someone is Affected

நபரை குளிர்ந்த இடத்திற்கு நகர்த்தவும்.

சிகிச்சை கிடைக்கும் வரை உடல் வெப்பநிலையை குறைக்க முயலுங்கள்: குளிர்ந்த நீரில் துணியை நனைத்து உடல் முழுக்க போடுவது அல்லது ஐஸ் துண்டுகளை அக்குள், கழுத்து மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வைப்பது.

தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானம் கொடுங்கள்.

உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கான பராமரிப்பு:

குழந்தைகளுக்கு ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கின் அபாயம் அதிகம். எனவே, சூடான நாட்களில் சில கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கைகள் அவசியம்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வையுங்கள். குழந்தை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

விளையாடும் நேரத்தைக் குறைத்து, காற்றோட்டமான நிழலான இடங்களில் இருக்கச் செய்யுங்கள்.

குழந்தையை எக்காரணத்தை கொண்டும் வெயிலில் நிறுத்தப்பட்ட கார்களில் விட்டுவிட்டு செல்லாதீர்கள். இது உயிருக்கே ஆபத்தாக முடியலாம்.

வயதானோருக்கான பராமரிப்பு:

வயதானவர்களும் வெப்பத்தினால் ஏற்படும் பாதிப்புகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். வயதான உறவினர்களுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க நினைவுபடுத்துங்கள், மேலும் நாளின் வெப்பமான நேரங்களில் அவர்களை குளிர்ந்த இடத்தில் வைத்திருக்கவும். சில மருந்துகள் வெப்பத்தைத் தாங்கும் திறனைக் குறைத்து விடும். உங்கள் உறவினர்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளை பற்றியும் அவற்றின் வெப்ப சகிப்புத்தன்மை குறைக்கும் பக்கவிளைவுகள் குறித்தும் மருத்துவரிடம் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தீவிர விளையாட்டுகளில் இருப்பவர்களுக்கு:

அதிக தீவிரத்துடன் விளையாடும்போது, குறிப்பாக வெப்பமான நாட்களில், கூடுதல் முன்னெச்சரிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

பயிற்சியின் தீவிரத்தையும், கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரியுங்கள். உடல் அதிக வெப்பநிலைக்கு ஏற்ப மாற்றி கொள்ள நேரம் கொடுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் போது அதிக தண்ணீர் அல்லது விளையாட்டு பானம் குடிக்கவும். வெறும் தாகம் எடுக்கும் போது மட்டும் குடிக்காமல், நீர் இழப்பை தவிர்க்க அடிக்கடி நீர்ச்சத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

வெயிலில் வெகுநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும். காலை அல்லது மாலை வேளைகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.

நாட்பட்ட நோய் உள்ளவர்களுக்கு:

இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு அல்லது பிற நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ள நபர்கள், ஹீட் ஸ்ட்ரோக் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். வெப்பத்தை தாங்கும் திறனை சில மருந்துகள் குறைக்கின்றன. சரியான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, வெப்பமிக்க சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை அவசியம். எந்தவித நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன்பும் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

கடைபிடிக்க வேண்டியவை

சரியான உணவு முறையை பின்பற்றுங்கள் - உப்பு இழப்பை சரிசெய்ய நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும், சூப் போன்றவற்றையும் சேர்த்து கொள்ளுங்கள்.

வெப்ப நோயின் அறிகுறிகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள், லேசான அசௌகரியம் இருந்தாலும் தேவையான நடவடிக்கை எடுங்கள்.

வெப்ப அலைகளின் போது, தொலைக்காட்சி, ரேடியோ மற்றும் இணையம் மூலம் வானிலை அறிக்கைகளை கவனித்து அதிக வெப்ப நாட்களில் முன்னெச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

முடிவுரை

எச்சரிக்கையுடன் இருப்பதும், தற்காப்பு நடவடிக்கைகளை எடுத்துக்கொள்வதும் வெப்பம் தொடர்பான உபாதைகளை தடுக்க சிறந்த வழியாகும். நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் வெயிலின் தாக்கத்திலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்கட்டும்!