ஹீமோகுளோபின் அளவை உயர்த்த என்ன செய்யவேண்டும்..?

நமது உடலின் இயந்திரத்திற்கு எரிபொருள் எப்படி தேவையோ, அதேபோல் இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்லும் ஹீமோகுளோபின் என்ற புரதம் மிகவும் அவசியம். இரும்புச்சத்து நிறைந்த இந்த புரதம் சிவப்பு ரத்த அணுக்களில் இருந்து காணப்படுகிறது. ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைந்தால், உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் சரியாக கிடைக்காது. இதனால் சோர்வு, மூச்சுத்திணறல், தலைசுற்று போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். எனவே, ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கும் வழிகள்:

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்: ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு இரும்புச்சத்து அவசியம். எனவே, கீரைகள், பச்சை பட்டாணி, சிவப்பு இறைச்சி, கோழி இறைச்சி, கடல் உணவுகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

விட்டமின் சி உட்கொள்ளுதல்: விட்டமின் சி இரும்புச்சத்து உடலில் சேர்வதை ஊக்குவிக்கும். எனவே, ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, தக்காளி, ப்ரக்கோலி போன்ற விட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்.

ஃபோலிக் அமிலம்: ஃபோலிக் அமிலம் இரத்த அணுக்கள் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. எனவே, பச்சை இலை கீரைகள், பீன்ஸ், முட்டைக்கோஸ், வாழைப்பழம் போன்ற ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

நல்ல தூக்கம்: நல்ல தூக்கம் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் நன்மை பயக்கும். இதில் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தியும் அடங்கும். எனவே, தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.

ஹீமோகுளோபின் அளவை உடனடியாக அதிகரிக்க:

இரும்புச்சத்து சத்து மாத்திரைகள்: மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி, இரும்புச்சத்து சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

இரத்த நீர்மம் (IV fluids): ஹீமோகுளோபின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தால், மருத்துவர் இரத்த நீர்மம் வழங்கலாம்.

ஹீமோகுளோபின் அளவு 9 குறைவா?

ஆண்களுக்கு 13.5-17.5 கிராம்/டெசிலிட்டரும், பெண்களுக்கு 12-15 கிராம்/டெசிலிட்டரும் சாதாரண ஹீமோகுளோபின் அளவு. இதைவிட குறைவாக இருந்தால் அது குறைவாக இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.

9 கிராம்/டெசிலிட்டர் என்பது நிச்சயமாக குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு என்றாலும், அதன் தீவிரத்தன்மை நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலருக்கு, 9-10 கிராம்/டெசிலிட்டர் அளவு மிகப்பெரிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது, குறிப்பாக அவர்கள் இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்தால். மற்றவர்களுக்கு, குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவு சோர்வு, தலைசுற்று, மூச்சுத்திணறல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.

கவலைப்பட வேண்டிய சூழ்நிலைகள்:

9 கிராம்/டெசிலிட்டரிலிருந்து ஹீமோகுளோபின் அளவு மேலும் குறையத் தொடங்கினால்

மேற்கூறிய அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது குழந்தைக்குத் தாய்ப்பாலூட்டினால்

இதய நோய், சிறுநீரக நோய், நீரிழிவு போன்ற உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால்

மேற்கூறிய சூழ்நிலைகளில் மருத்துவரை உடனடியாக சந்திப்பது அவசியம். மருத்துவர் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை குறைப்பதற்கு காரணத்தை கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிப்பார். ஆய்வுகள், இரும்புச்சத்து சத்து மாத்திரைகள், போதுமான ஓய்வு போன்றவை சிகிச்சை முறைகளில் அடங்கும்.

ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைவது பல்வேறு காரணங்களால் ஏற்படலாம், பலனாக ஆரோக்கிய பாதிப்புகள் உண்டாகலாம். எனவே, ஹீமோகுளோபின் அளவை பராமரிப்பது, குறிப்பாக அது குறைவாக இருந்தால், மிகவும் முக்கியமானது. ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவை இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்க முடியும். எந்தவொரு கவலையும் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.