திடீர்னு கவலை திடீர்னு பதட்டம்.. இப்டியே உங்க வாழ்க்கை போகுதா? கண்டிப்பா இந்த விஷயத்தை தெரிஞ்சுக்கோங்க!
அதிர்ச்சி மற்றும் கவலை என்பவை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்றாலும், இவை நம்மை பாதிக்காமல் அமைதியுடன் வாழ்க்கையை நடத்துவது அவசியம். சில நேரங்களில், கவலை மற்றும் பதட்டம் திடீர்னு ஏற்படும் போது, அது நம்முடைய மனதையும் உடலையும் பெரிதும் பாதிக்கின்றது.
பதட்டத்தை சமாளிக்கும் 8 வழிகள்
இன்றைய காலகட்டத்தில் பதட்டம் அனைவரையும் தாக்கும் ஒரு பொதுவான உளவியல் பிரச்சினை ஆகும். வேலை, குடும்பம், உறவுகள் என பல காரணங்களால் பதட்டம் ஏற்படலாம். ஆனால் பதட்டத்தை சரியாக கையாளாவிட்டால், அது ஆரோக்கியத்தையும் மன நலனையும் பாதிக்கக்கூடும். பதட்டத்தை எளிதாக சமாளிப்பது எப்படி? இதோ சில முக்கிய குறிப்புகள்.
1. ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள்
பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கு ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பதட்டமான நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் ஆழமாக மூச்சு விடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். தினமும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்யலாம்.
2. தியானம்
பதட்டத்தைக் குறைக்க தியானம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். தியானத்தின் போது மனதை அமைதிப்படுத்தி, கவலைகளில் இருந்து விடுபடலாம். தினமும் சில நிமிடங்கள் தியானிப்பது பதட்டத்தைக் குறைத்து, மன நிம்மதியை ஏற்படுத்தும்.
3. உடற்பயிற்சி
தினசரி உடற்பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மனதில் உற்சாகம் ஏற்படுவதோடு, எண்டார்பின்கள் என்னும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது பதட்டத்தைக் குறைத்து, மன நிம்மதியை ஏற்படுத்தும்.
4. போதுமான தூக்கம்
பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும். போதுமான அளவு தூங்குவது மனதை அமைதியாக வைக்கிறது. நன்றாக தூங்குவதற்கு உதவும் டிப்ஸ்:
| • அதிகாலையில் ஒரேநேரத்தில் எழுதல் | • படுக்கை அறையில் மின்னணு சாதனங்களை பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்தல் |
5. ஆரோக்கியமான உணவு
பதட்டத்தைக் குறைக்க உணவு முறையிலும் கவனம் தேவை. ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பது நல்லது. அதிக சர்க்கரை, காஃபைன் போன்றவற்றை தவிர்ப்பது நல்லது. பதட்டத்தைக் குறைக்கும் உணவுப் பொருட்களில் சேர்க்கலாம்:
| • நார்ச்சத்து மிக்க உணவுகள் | • ஓமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகள் |
6. ஒரு புதிய திறனைக் கற்றல்
புதிய ஹாபிகளில் ஈடுபடுவது பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவும். சில புதிய திறன்களைக் கற்கலாம், அல்லது ஏற்கனவே உள்ள ஹாபிகளில் அதிக நேரத்தை செலவிடலாம். புதிய விஷயங்களைக் கற்றல், சிறந்த பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் போன்றவை பதட்டத்தை மறக்கவும், மனதை திசைதிருப்பவும் உதவும்.
7. நேர்மறையான எண்ணங்கள் கொள்ளுதல்
நேர்மறையான எண்ணங்கள் பதட்டத்தை உடனே போக்கும். பதற்றமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, அதை ஒரு சவாலாக பார்க்க வேண்டும். "என்னால் எப்படியும் சமாளிக்க முடியும்", "நான் எப்போதுமே தைரியமாக இருப்பேன்" போன்ற நேர்மறையான எண்ணங்களை பதிய வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
8. தேவைப்பட்டால் தொழில் ஆலோசனை பெறுதல்
சில சமயங்களில் பதட்டம் நம் கட்டுப்பாட்டை மீறிவிடும். அப்போது தகுந்த உளவியல் நிபுணரின் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. பதட்டத்தை நிர்வகிக்க அவர்கள் பல உளவியல் உத்திகளை கற்றுத்தருவார்கள். பிடித்தமான நண்பர்கள், குடும்பத்தினருடன் பகிர்ந்து கொள்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
பதட்டத்தை மறந்து, மன அமைதியுடன் வாழ மேற்கண்ட வழிகளை கடைபிடிப்பது அவசியம். சிறு சிறு புதிய மாற்றங்களோடு போதுமான அக்கறையும் இருந்தால், பதட்டம் நம்மில் இருந்து விலகி, மகிழ்ச்சியான மனநிலையை பெறலாம்.