Tips for Stress-மன அழுத்தம் குறைய டிப்ஸ்..!

Tips for Stress,Health,Heart,Self-Care,Cardiac,Cardio

இன்றைய வேகமான உலகில், மன அழுத்தம் நம்மில் பலருக்கு கிட்டத்தட்ட நிலையான துணையாக மாறியுள்ளது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான மன அழுத்தம் இயல்பானதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம் நமது ஆரோக்கியத்தை , குறிப்பாக நம் இதயத்தை பாதிக்கலாம் . GOQii India Fit Report 22-23 இன் ஸ்ட்ரெஸ் மற்றும் மென்டல் ஹெல்த் ஆய்வின்படி, 24% இந்தியர்கள் மன அழுத்தத்தில் சிக்கித் தவிக்கின்றனர், முதன்மையாக தற்போதைய பணி நிலைமை மற்றும் நிதி உறுதியற்ற தன்மை காரணமாக கூறப்படுகிறது.

Tips for Stress

HT லைஃப்ஸ்டைலுக்கு அளித்த பேட்டியில், மும்பையில் உள்ள ஏசியன் ஹார்ட் இன்ஸ்டிடியூட் மூத்த தலையீட்டு இருதயநோய் நிபுணரான டாக்டர் திலக் சுவர்ணா, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் நாம் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகள் உள்ளன என்ற நல்ல செய்தியைப் பகிர்ந்துள்ளார்.

Tips for Stress

1. சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கவும். யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நடப்பது போன்றவற்றில் ஈடுபடுத்திக்கொள்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் தளர்வையும் தரும். சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது மன அழுத்தத்தின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகளை குறைக்க உதவுகிறது.

Tips for Stress

2. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான திறவுகோலாகவும் இருக்கும். உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான மனநிலையை உயர்த்தும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

Tips for Stress

3. இதயத்திற்கு ஆரோக்யமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்:

மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் இதய ஆரோக்யத்தை ஆதரிப்பதற்கும் ஒரு சமச்சீர் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்யமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக சோடியம் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.

Tips for Stress

4. மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். கவனத்துடன் சுவாச பயிற்சிகள், முற்போக்கான தசை தளர்வு மற்றும் தியானம் அனைத்தும் தளர்வு மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கும். இந்த நடைமுறைகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், இது இதய ஆரோக்யத்திற்கு முக்கியமானது.

Tips for Stress

5. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குங்கள்:

நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மன அழுத்தமான நேரங்களில் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை அளிக்கும். உங்கள் உணர்வுகளையும் கவலைகளையும் நம்பகமான நபர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளத் தயங்காதீர்கள். பிரச்னைகள் மூலம் பேசுவது பெரும்பாலும் தீர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது ஒரு புதிய முன்னோக்கை வழங்கலாம்.

இவ்வாறு அவர் முடித்தார், "மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் இதய ஆரோக்யத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடாது. இந்த உத்திகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக நிர்வகிக்கலாம்.

Tips for Stress

மேலும் உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கலாம். கூடுதலாக, உங்கள் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து கண்காணிப்பது அவசியம். மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமும், இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைத்து, மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியும். உங்கள் இதயம் வாழ்க்கையின் சவால்களை எதிர்கொண்டு செழிக்க தேவையான கவனிப்புக்கும் கவனத்திற்கும் தகுதியானது.

நன்றி : ஹிந்துஸ்தான் டைம்ஸ்