stress management and relief-மன அழுத்தம் ஏன் ஏற்படுகிறது..? எப்படி சமாளிக்கலாம்..? இந்தியாவுக்கு முதலிடம்ங்க..!

stress management and relief-மன அழுத்தம் என்பது எல்லா வயதினரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான பிரச்னையாக உருவெடுத்துள்ளது. மேலும் இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்யத்தில் பெரும் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால், மன அழுத்தம் வராமல் பாதுகாத்துக்கொள்வதற்கும், வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கங்களைக் குறைத்துக் கொள்வதற்கும் பயனுள்ள பல வழிகள் உள்ளன.

இந்தக் கட்டுரையில், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள உத்திகள் இங்கு கூறப்பட்டுள்ளது. மன அழுத்தம் குறைந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதிதான் என்றாலும் அதை தொடக்க காலத்திலேயே கண்டறிந்து  சரிப்படுத்திக்கொள்வது சிறந்தது. ஆனால், மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறும்போது, அது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பெருமளவில் பாதிக்கும். மன அழுத்தத்தை மேலாண்மை செய்துகொள்ள உதவும் நான்கு உத்திகள் இங்கே தரப்பட்டுள்ளன :

1.மன அழுத்தத்தின் காரணங்களைக் கண்டறிதல்

மன அழுத்தத்தைமேலாண்மை செய்துகொள்வதற்கான முதல் படி, மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான காரணம் என்ன என்பதைக் கண்டறிவதாகும். மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு சில பொதுவான காரணிகளாக வேலை, உறவுகள் மற்றும் நிதி சிக்கல்கள் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொண்டவுடன், அதை எவ்வாறு நிவர்த்தி செய்வது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். 

stress management and relief

2.சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் வழிமுறைகளை உருவாக்குதல்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. மேலும் உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். சில ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளில் உடற்பயிற்சி, தியானம் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல் ஆகியவை அடங்கும். அதிகப்படியான உணவு, போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல் மற்றும் அதிகமான நேரம் டிவி பார்ப்பது அல்லது நீண்டநேரம் செல்போன் பார்ப்பது போன்ற ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

3. தளர்வு பயிற்சி 

மன இறுக்கத்தை விலக்குவதற்கு ஆழ்ந்த சுவாசம், தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். இந்த நுட்பங்களை புத்தகங்கள், வீடியோக்கள் அல்லது பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடம் இருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.

4. ஆதரவுப் பெறுதல்

சில சமயங்களில், மன அழுத்தம் உங்களால் கையாள முடியாத அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெற பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி ஒருவரிடம் மனம்விட்டு பேசுவதால் நீங்கள் தனிமையாக இருப்பது போன்ற உணர்வு குறையும். உங்கள் பிரச்னைகளில் புதிய கண்ணோட்டம் கிடைக்க உதவும்.

stress management and relief

மன அழுத்தத்திற்கான தீர்வு

மன அழுத்தத்தை போக்குவதற்கு வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தீர்வுகள் இங்கே தரப்பட்டுள்ளன :

உடற்பயிற்சி:

உடல் செயல்பாட்டில் இருக்கும்போது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன. அதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறையும். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். எண்டோர்பின்கள் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் உணர்வுகளைக் குறைக்கும் ஒருவித உடல் வேதிப்பொருளாகும். உடற்பயிற்சியானது பதற்றத்தைக் குறைக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். ஆழ்ந்த தூக்கம் மன அழுத்தத்தை மேலும் குறைக்க உதவும்.

தளர்வாக இருப்பதற்கான நுட்பப் பயிற்சி செய்யுங்கள்:

ஆழ்ந்த சுவாசம், தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவும். இந்த நுட்பங்களை புத்தகங்கள், வீடியோக்கள் அல்லது பயிற்சி பெற்ற நிபுணரின் ஆலோசனை மூலம் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

போதுமான ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெறுங்கள்:

தூக்கமின்மை மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். மேலும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான சூழலை கடினமாக்குகிறது. மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு இரவில் 7-9 மணிநேர தூக்கம் மிக மிக அவசியம். இதை ஒரு இலக்காகக் கொண்டு செயல்படலாம்.

stress management and relief

ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்:

ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும். இது கவலை மற்றும் எரிச்சல் உணர்வுகள் ஏற்படுவதற்கு வழி வகுக்கும். துரித உணவுகளுக்குப் பதிலாக, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஓய்வு எடுங்கள்:

பொழுதுபோக்குகளில் மனதை செலுத்துதல் அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது போன்ற நீங்கள் விரும்பும் அல்லது ரசிக்கும் செயல்பாடுகளில் மனதை ஈடுபடுத்துவதால் மனஅழுத்தம் பெரிதும் குறையும். அதற்கான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். ஓய்வு எடுப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆதரவு வேண்டும் :

மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது மனநல நிபுணரின் ஆதரவைப் பெறுவதற்கு யோசிக்கவேண்டாம். உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி ஒருவரிடம் பேசுவது, நீங்கள் தனியாக இருப்பதைக் குறைவாக உணரவும், உங்கள் பிரச்னைகளில் புதிய கண்ணோட்டத்தை அளிக்கவும் உதவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்:

தியானம், யோகா போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நீங்கள் விரும்பும் அல்லது உங்களுக்கு இலகுவாக செய்யக்கூடிய ஒன்றை கண்டறிந்து, அதை உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றவும்.

stress management and relief

இல்லை என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்:

உதவிகள் என்றாலும் சரி, உறவுகள் என்றாலும் சரி குறிப்பிட்ட எல்லைகளை நிர்ணயித்துக்கொள்ளுங்கள். நம்பத்தகாத அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் தேவையற்ற விஷயங்களை தவிர்த்துவிடுவது உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யாமல் இருக்கும். அதனால் தேவையில்லாத சில விஷயங்களுக்கு கடமைகளுக்கு வேண்டாம் என்று சொல்ல தயங்க வேண்டாம்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்:

உங்கள் மன அழுத்தம் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால், மனநல நிபுணரின் உதவியை நாடவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்களுக்கு சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்த்துக்கொள்ளவும், உங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சிக்கல்களைச் சமாளிக்கவும் உதவலாம்.

மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. அவசர யுகத்தில் வாழும் நமக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படுவது சாதாரண செயலாகிவிட்டது. ஆனால், மேலே கூறப்பட்டுள்ள சில வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலமாக மன அழுத்தத்தில் இருந்து முழுமையாக விடுபடலாம். எல்லாம் மனசுதான் காரணமுங்க.

இந்தியாவுக்கு முதலிடம்

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, தற்போது உலகிலேயே அதிக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும் நாடாக இந்தியா உள்ளது. இந்த அமைப்பு நடத்திய ஆய்வில், கிட்டத்தட்ட 70% இந்தியர்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

நாட்டின் வேகமான பொருளாதாரம் மற்றும் வேலைகள் மற்றும் பிற வளங்களுக்கான போட்டி போன்ற காரணங்களால், இந்த உயர் நிலை மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்றும் கூறப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கலாச்சார மற்றும் சமூக எதிர்பார்ப்புகளும் இந்தியாவில் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்றும் தெரியவந்துள்ளது.

நாட்டில் நிலவும் மன அழுத்தம் பிரச்னைக்கு தீர்வு காண அரசாங்கமும் பல்வேறு அமைப்புகளும் செயல்பட்டு வருகின்றன. ஆனாலும் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்னையாகவே தொடர்ந்து இருந்து வருகிறது.