Back Pain Reasons in Tamil-முதுகுவலி தீர என்ன செய்யலாம்..?

Back Pain Reasons in Tamil

முதுகுவலி வருவதற்கு தீவிரமான உடல் செயல்பாடு, உட்கார்ந்த இடத்தில் வேலை, அதிக எடை தூக்குதல் என பல காரணம் உள்ளன. சிலருக்கு சிறிய செயல்கள் கூட திடீரென முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். உடல் பாகத்தில் முதுகெலும்பு என்பது முக்கிமயான ஒன்றாகும்.

Back Pain Reasons in Tamil

முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

உடல்பருமன் அல்லது விரைவான முறையில் உடல் எடை அதிகரிப்பதால் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படலாம். பலு தூக்குதல், தள்ளுதல் அல்லது இழுத்தல் போன்ற வேலைகளை அன்றாடம் செய்யக்கூடிய நபர்களுக்கும் முதுகு வலி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளது.

Back Pain Reasons in Tamil

முதுகுவலி வேதனை

முதுகு வலி வந்தால் ஒரு சிறிய பொருளைக் கூட குனிந்து எடுக்க முடியாது, உட்கார முடியாது, நிம்மதியாக படுக்க முடியாது. முதுகு வலி உள்ளவர்கள் அடிக்கடி கூறும்போது, முதுகு எலும்புகளில் யாரோ ஸ்க்ரூ டிரைவரால் குத்துவது போல் உள்ளது என்பார்கள். முதுகில் ஏதோ கட்டிவிட்டது போல் பாரமாக இருக்கிறது என்பார்கள். அவ்வளவு வேதனையை அனுபவிப்பார்கள்.

சிலருக்கு தொப்பை இருப்பதாலும் முதுகு வலி வரலாம். அதனால் தொப்பை அதிகம் இருப்பவர்கள் தொப்பையைக் குறைக்கவேண்டும்.

Back Pain Reasons in Tamil

முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற வல்லுநர்கள் பல்வேறு ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள். அதில் உடற்பயிற்சியும் ஒன்று. இது தசைகளை தளர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலியைக் குறைக்கும்.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சியுடன், உங்கள் உணவைப் பார்ப்பது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த சிக்கலைக் குறைக்கும். எந்த வகையான உணவை சாப்பிட்டால் இந்த பிரச்சனையை கொஞ்சம் குறைக்கலாம் என பார்க்கலாம்.

Back Pain Reasons in Tamil

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உணவுகள் :

நீங்கள் அடிக்கடி முதுகுவலியால் அவதிப்பட்டால், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் உண்ணலாம். குறிப்பாக மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஏனெனில் இதில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. கடுகு எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை சமையலில் பயன்படுத்தலாம்.

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகள்:

அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளும் வலியைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் சமையலறையில் பல மசாலாப் பொருட்களில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை காணலாம். எடுத்துக்காட்டாக இலவங்கப்பட்டை, மிளகு மற்றும் இஞ்சி போன்றவை. மேலும், மஞ்சள் மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் ஒரு மசாலாப் பொருளாகும்.

Back Pain Reasons in Tamil

புரத உணவுகள் :

உடலில் புரதம் இல்லாததால் அடிக்கடி வலி ஏற்படுகிறது. எனவே உணவில் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

பச்சை காய்கறிகள்:

வலியில் இருந்து நிவாரணம் பெற காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற பச்சை காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். இதில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் குறைந்த அளவு வைட்டமின்கள் உள்ளன. வலி நிவாரணியாக செயல்படும் சல்போராபேன் என்ற கலவையும் இதில் உள்ளது.

Back Pain Reasons in Tamil

வேர் காய்கறிகள்:

வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற நீங்கள் வேர் காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். இதில் பீட்ரூட், கேரட் போன்றவை அடங்கும். இதில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

புதிய (Fresh)பழங்கள்:

வலியைக் குறைப்பதோடு, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக தினமும் புதிய பழங்களை சாப்பிடுங்கள். அன்னாசி, ஆப்பிள், செர்ரி, பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.